Fitball , da je slavni telovadno žogo , ki se uporablja za usposabljanje mišične skupine osrednje, je zelo priljubljeno orodje, ki ga novince ali strokovnjaki uporabljajo fitnes in funkcionalnih gimnastike z dejavnostmi za podporo usposabljanja s posebnimi vajami, ki jih je mogoče opraviti tudi na domov.
S fitballom pravzaprav lahko spodbudite vse mišice, ki telesu dajejo stabilnost in ravnovesje , kot so trebušni, ledveni, fleksorji kolka in medenične mišice . Poglejmo, kaj je to, kakšne so najpreprostejše vaje, ki jih lahko izvajamo doma, in prednosti njegove uporabe.
Velikosti, cena in izbira fitball-a
Izum fitball ali švicarske žoge je mogoče pripisati švicarskemu fizioterapevtu, ki ga je uporabljal za ortopedsko rehabilitacijo svojih pacientov. Pozneje je med 60. in 70. leti italijanski proizvajalec plastike Aquilino Cosani izpopolnil idejo zahvaljujoč izpopolnjenemu sistemu krogličnega odpornosti, odporen na prebijanje. 
Načelo, na katerem temelji, je potisk, ki ga uspe vnesti v telo. Potisnite, ki je neposredno sorazmerna s telesno težo in postane aktivna sila za krepitev mišic.
Glede na Ogromen uspeh je fitball hitro postala nujna za fizikalno terapijo, je joga , atletiki in pilates . Danes je to orodje, znano tudi pod imeni telovadba z žogo , Swiss ball , žoga Klein , joga z žogo , fitball , pilates z žogo in sferaterapia .
ODKRITE : Joga in pilates, razlike in naklonjenosti
V bistvu gre za kroglico iz PVC ali drugih podobnih nedrsečih materialov različnih velikosti (55-75 centimetrov). Priljubljenost tega instrumenta je predvsem posledica njegove vsestranske uporabnosti (ki se prilagaja najrazličnejšim uporabam in vajam) in njegove ekonomičnosti (že od 10 evrov).
Velikost idealna je tista, ki vam omogoča, da bi sedel na orodje, držeč stopala na tleh in kolena upognjena pod pravim kotom .
Izbira prave fitball je torej veliko odvisna od vaše višine . Na podlagi tega parametra je treba izbrati orodje s pravilnim premerom . Da bi razumeli, kakšno velikost potrebujete, je najbolje, da poskusite sedeti na žogi in videti, ali lahko z nogami oblikujete pravi kot.
Kako uporabljati fitball
Obstajajo trije različni načini uporabe tega orodja:
- sedeč
- lezite na trebuh
- Lezite na trebuh
Za pravilno izvedbo večine vaj s fitballom potrebujete le preprogo za vadbo . Seveda moramo pred uporabo poskrbeti, da smo pravilno napihnili žogo . Če želite biti prepričani, da ste jo pravilno napihnili, je pomembno, da preverite, ali se na njej ne potopi .
Te kroglice so obložene z ojačano plastjo proti razpoku . Vendar je treba biti pozoren na vsako trčenje z ostrimi ali ostrimi predmeti, ki lahko povzročijo, da bi se razpočil ali poškodoval.
Za začetek seznanjanja s fitblom je dobro trenirati v aktivnem sedenju vsaj 20 minut na dan. To pomeni, da aktivirate trebušne in hrbtne mišice, da boste na žogi ostali stabilno sedeči.
Prednosti fitball
Prednosti fitballa so še posebej cenjene celo v kontekstih, ki niso strogo gimnastični. Vse več ljudi ga dejansko uporablja kot pisalni stol za ohranjanje pravilne drže . Dejstvo, da se lahko po potrebi napihne in izpuhti, je še posebej priročna za uporabo kjer koli želite.
Z redno uporabo fitbola je pravzaprav prva prednost, ki jo cenimo, izboljšanje drže . Kdor veliko časa preživi sedel pred računalnikom, se privede do ogrožanja fiziološke ukrivljenosti hrbta z napačnimi položaji.
FOKUS : Kalistenika ali kaštetenika , druga vrsta usposabljanja, ki se izvaja doma
Z uporabo fitball-a pa je eden prisiljen stati s pokončnim prtljažnikom , ker manjka klasična opora za hrbet. Je tudi nestabilna opora , ki pomeni nenehno popravljanje položaja z majhnimi gibi, ki omogočajo kurjenje toplote in zmanjšanje škode zaradi preveč sedečega življenja.
Ker je fitball posebej zasnovan za krepitev osrednjih mišic , je uporaba tega orodja priporočljiva tudi za popuščanje kontrakcij mišic in povrnitev elastičnosti sklepov. Mnogi ljudje s težavami s hernijo diska ali hrbtenice po zaslugi treninga s fitblom pridobijo mišični tonus.
Druga prednost tega orodja je njegova sposobnost stimuliranja živčnega sistema . Pri izvajanju vaj je ena od njih veliko bolj budna, reaktivna in pozorna kot pri katerem koli drugem gimnastičnem orodju.
POSEBNO : Športna prehrana , ideje in nasveti
Lahko opravljajo raztezanje , sproščanje , krepitev , aerobika , Gimnastika , krepitev , podaljševanje , izomerija , valjanje in popolne usposabljanje vezja . Končno lahko s fitballom razrešite mišično napetost in stres ter uživate v občutku dobrega počutja , brez pretiranega napora in z dovolj prostora za zabavo .
Vaje za hrbet s fitballom
Povedali smo, da je uporaba fitball priporočljiva tako za šport kot za rehabilitacijo . Zlasti, ko imate bolečine v hrbtu, je lahko koristno, da to orodje uporabite za izvajanje ciljanih funkcionalnih gimnastičnih vaj , ki povečajo gibčnost in pravilno držo na celotni hrbtenici.
Pomembno je, da med vsako vadbo vedno ohranjate nevtralen položaj hrbtenice. Tu je nekaj najbolj uporabnih vaj za dobro počutje hrbta, ki jih lahko izvajamo s švicarsko žogo.
- Vaja 1. Naslonite se na fitball tako, da ležite na hrbtu. Noge so upognjene, roke pa za glavo. Prekrivajte prste in široko položite komolce. Dvignite glavo in ramena, pri tem pa se izogibajte premikanju hrbta. Ko izvajate gibanje, izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj.
- Vaja 2. Postavite trebuh na fitball in stisnite trebušne mišice s počasnim dviganjem hrbta. Roke je treba držati za vratom, s prepletenimi prsti.
- Vaja 3. Izvedite tradicionalni 'most', tako da bodo stopala ravna na tleh, noge pa upognjene do višine kolena. Ramena in glava morajo počivati na površini kroglice. Stisnite trebuh in zadnjico in dvignite boke, dokler ne potegnete ravne črte s celim telesom. Spustite boke in ponovite gibanje 5-krat z 1-2 minutnim premorom med vsakim nizom.
Travme in bolečine, ki lahko nastanejo zaradi napačne drže:
- Plantarni fasciitis : priporočena naravna zdravila
- Naravna zdravila za maternični vrat
- Mišice obremenjujejo, kako jih zdraviti naravno
- Kako zdraviti športne poškodbe na naraven način z arnico
- Bolečine v hrbtu , vzroki in naravna sredstva za zdravljenje
- Naravna zdravila za išias ali lumbosciatica
- Zdravljenje udarcev pete na naraven način
- Naravna zdravila za okost vrat
Vaje za trebuh in glute
Druga serija vaj, ki jih lahko izvajamo s fitballom, so tiste, ki so usmerjene v toniranje trebuha in zadnjice . Najbolj pozitivno je, da lahko vse udobno naredite doma, v popolni samostojnosti. Tu so vaje, ki jih je treba izvajati s fitballom, da oblikujete trebuh in spodnji del hrbta.
Vaje za zadnjico:
- Čučanj . S fitballom je mogoče izvesti tudi tako imenovane počepe, tako da žogo postavite med hrbet in steno in vzdržite pokončen položaj z nogami nekoliko narazen. Spustite se na kolena, dokler ne dosežete točke, ko so stegna vzporedna s tlemi in se počasi dvigate.
- Most . Začne se s položaja na hrbtu na hrbtu, na tleh ali na športni preprogi. Če noge počivajo na fitballu, močno skrčite vse mišice telesa. Z nogami se potisnite navzdol in počasi dvignite medenico od tal, medtem ko držite položaj tri sekunde, preden se vrnete v položaj.
- Dviganje nog Naslonite se s trebuhom in prsmi na fitball. Dvignite noge po vrsti in jih dvignite ter stisnite mišice zadnjice in zadnjega dela stegna.
Vaje za abs:
Ena glavnih težav pri izvajanju vaj za trebuh je položaj, ki ga ena zasede na tleh. Vaje, izvedene s fitballom, vam omogočajo, da brez nevarnosti poškodb mišic hrbta in vratu izvajate prave premike od tal, z odličnimi rezultati.
- Trebušni s nagnjenim prtljažnikom. Gre za neke vrste drobljenje, ki se izvaja na žogi. Fitball postavite pod sredino hrbta in roke položite za glavo. Potisnite spodnji del hrbta ob žogo, da ohranite ravnotežje. Dvignite glavo, ramena in zgornji del hrbta. Med gibanjem izdihnite in vdihnite, ko se vrnete v položaj. Na ta način spodnji del hrbta ne odlepi s kroglice, kar se običajno zgodi z običajnim drobljenjem od tal.
- Poševni trebuhi z nagnjenim trupom. Isti položaj kot v prejšnji vaji, a tokrat so roke prekrižane na prsih . Stopala razmaknite tako, da tvorite kot 45 °. Dvignite glavo in ramena v levo, nato se vrnite v položaj in ponovite gibanje v desno.
- Stoječi trebuhi. Stoječi, razmaknjeni in rahlo upognjeni, namestite fitball v roke in ga pripeljite do višine prsnega koša. Z močnim potiskom v desno in levo dvignite žogo in zamašite medenico.
Zdaj ko poznate Fitball, začnete razumeti, zakaj je postal eno najboljših fitnes orodij. To orodje vam omogoča, da izvedete resnično neskončno vrsto vaj, ki vam bodo omogočile preoblikovanje silhuete ali preprosto povrnitev dobrega počutja in harmonije za celotno telo. Morate ga začeti uporabljati!
Preberite tudi:
- Naravna zdravila za išias ali lumbosciatica
- Prednosti hoje : 8 dobrih razlogov za to
- Med hojo lahko shujšate ! Tukaj je, kako to storiti.
- Pubalgija : simptomi in zdravila