Z življenjem v skladu z dobrimi dnevnimi praksami imate priložnost podaljšati življenjsko dobo in povečati možnosti staranja v optimalnih psihofizičnih razmerah. Tukaj je nekaj pravil, ki jih morate upoštevati za zdrav življenjski slog .
Način življenja je izraz, ki se pogosto spremljajo z zdravimi in aktivno pridevnikov, zdaj vstopil v skupni jezik. Uporablja se predvsem v okviru zdravih govorov, katerih namen je preprečiti nastanek kakršnih koli patologij zaradi napačnih navad.
V resnici lahko živimo zdravo. Na ta način se izognemo težavam, povezanim s sedečim življenjskim slogom in številčnostjo.
Življenjski slog: opredelitev
Zahvaljujoč današnjim znanjem je mogoče precej natančno določiti, kdo vodi zdravo življenje. To so osebe, ki ne kadijo, ne pijejo alkoholnih pijač, ne zlorabljajo drog in ne jemljejo drog, niso sedeče in nimajo odvečnih kilogramov.
Poleg tega jedo raznoliko in uravnoteženo, imajo dobro osnovno medicinsko znanje in niso pod stresom, tesnobni ali depresivni.
Kaj je zdrav in aktiven življenjski slog
Nekatere dobre navade so še posebej povezane s tem, da lahko vodimo zdravo življenje.
Pravilna , bogata in raznolika prehrana je pomemben prvi korak, da poskrbite zase. Vnos alkoholnih pijač mora biti omejen, vendar to ne izključuje možnosti uživanja enega ali več kozarcev vina med obroki.
Poleg tega je v ospredju zagotovo fizična aktivnost. Sposobnost igranja športa ali prepuščanja vsakodnevnim sprehodom pomaga ohranjati kondicijo. Na ta način želi preprečiti sedeči življenjski slog, ki je značilen za številna trenutna delovna mesta, pozitivni učinki pa se pojavijo tako na telo kot na um.
Šport je pogosto zdravilo, s katerim se lahko znebite nakopičenega stresa , se osvobodite vsakodnevnih napetosti in izboljšate samozavest. V najtežjih primerih tesnobe in depresije je priporočljivo omejiti uporabo farmakološke pomoči. Zato je mogoče zaprositi za posvetovanje s strokovnjakom s psihologom, ki bi lahko priporočil morebitno terapevtsko pot.
Dejavniki tveganja
Pomemben prvi korak pri skrbi zase in ohranjanju zdravega stanja je odpravljanje dejavnikov tveganja. Slednji poleg poslabšanja svojega življenja izpostavljajo pojav številnih patologij. Glavni dejavnik tveganja zadeva kategorijo kadilcev, zlasti tistih, ki pokadijo približno 30 cigaret na dan.
Tudi vsakodnevno uživanje alkohola nad etanolskim pragom (ki je odvisno tudi od teže in višine) tvega, da bi bili izpostavljeni zdravju. Pri krvnih preiskavah je pojav visokega holesterola budilka, še posebej, če je tako imenovani slab ali LDL holesterol nad pragom.
Prekomerna teža je vidik, ki ga ne smemo podcenjevati glede zdravja in pojavnosti bolezni. Odvečni kilogrami še zdaleč niso estetsko vprašanje, da so ljudje bolj krhki in ranljivi.
Tudi sedeči življenjski slog v tem smislu ne pomaga in vas postavlja v tvegana stanja, še posebej, če je povezan s prekomerno težo in slabimi navadami. Ti elementi so dovolj, da človeku močno skrajšajo življenje.
10 pravil za zdrav življenjski slog
Tukaj je 10 pravil za zdravo življenje.
Zagotovite pravilno dnevno hidracijo
Pitje vsaj 1,5 litra navadne vode je dobra praksa, ki jo je treba zagotoviti vsak dan. Na ta način je za dobro zdravje kože zagotovljena tudi pravilna hidratacija telesa .
Jejte sezonsko sadje in zelenjavo
Zaradi sadja vitaminov, mineralov in antioksidantov sta sadje in zelenjava naša velika zaveznika v zdravju. Za popolno spoštovanje okolja je pomembno uživati sezonsko in 0 km sadje in zelenjavo .
Omejite nasičene maščobe
Maščobe so bistvene snovi za potrebe našega telesa. Nasičene pa moramo omejiti, da se izognemo zvišanju ravni holesterola, zlasti 'slabega', v naši krvi.
Zmerno uživajte sol
Prekomerno uživanje soli bo verjetno pripomoglo k zvišanju krvnega tlaka. Ta vidik je treba imeti pod nadzorom, zlasti pri hipertenzivnih osebah. Pogosteje so izpostavljeni boleznim srca in ožilja, ledvic in želodca.
POSEBNO: Veganski nadomestki tradicionalnih sestavin v slanih jedeh
Zmerno uživajte sladkorje
Količino sladkorja v vsakodnevni prehrani je treba tudi omejiti, da se izognemo presežkom.
Vaja
Šport je prava panaceja za naše psihofizično počutje. Samo izberite tistega, ki je najbližje vašim vrvam in potrebam. Ali želite "popoln" šport? Po mnenju strokovnjakov gre za plavanje !
Spremljajte svojo telesno težo
Ne da bi postali obsedeni, je pomembno spremljati morebitno prekomerno težo.
Ne kadite
Uživanje cigaret je treba popolnoma odpraviti, da se izognemo številnim škodljivim učinkom na zdravje.
Ne zlorabljajte alkohola
Izogibanje presežkom uživanja alkohola je pomembno za dobro počutje telesa.
Zaspi se dovolj
Nočni počitek je še en velik zaveznik našega zdravja.
Drugi članki, ki bi vas lahko zanimali:
- Zdrava prehrana : nasveti in praktični napotki za pravilno in naravno prehrano
- Smoothie, da shujšate in očistite telo: 3 recepte, ki jih je treba poskusiti
- Miselna prehrana: dobra za možgane in pomaga pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni
- Veganska prehrana: pravila, načela in priporočeni recepti
- Sredozemska prehrana : načela in koristi
- Naravna kuhinja
- Vegetarijanski recepti
- Vegetarijanska dieta za hujšanje
- Vegetarijanski recepti : enostavno, hitro in naravno
- Veganski brez glutena: kdo je rekel, da ne morete?
- Ekološka dieta za naravno hujšanje
- Kako ohraniti lastnosti hrane nedotaknjeno: nekaj trikov, ki jih niste poznali