Poznate krožnik zdrave prehrane ? Ugotovimo, kako jesti uravnoteženo in pravilno z nekaj triki zahvaljujoč zelo preprostemu modelu, ki so ga razvili strokovnjaki s slovite univerze Harvard.
Uživanje zdravega in uravnoteženega je prvi korak pri skrbi zase, ne samo, da shujšate in dosežete idealno težo, ampak tudi, da imate svoje zdravje pod nadzorom.
Pogosto preskočimo obroke, prekinemo se z nekaj prigrizki preveč in takoj nas napadajo občutki krivde. Toda ali se je res tako težko naučiti pravilno jesti?
Piramida hrane in krožnik zdrave prehrane
Koncept prehrambene piramide smo vam že razložili, želimo pa vam predstaviti zelo preprost model, ki so ga oblikovali strokovnjaki Harvard School of Public Health, da bi tovrstno organizacijo obrokov naredili preprosto in intuitivno: krožnik zdrave prehrane . Je idealna sestava jedi za obrok.
Z razdelitvijo jedi na različne oddelke, namenjene različnim živilom, smo lahko prepričani, da obrok nastavimo uravnoteženo.
Plošča zdrave prehrane: zelo enostavna empirična metoda
Poglejmo, kako ga uporabiti:
- Polovica je polnjena s sadjem in zelenjavo, ki se razlikujejo po barvah in vrstah. Krompir in pomfrit ne prideta v poštev.
- Četrtina jedi je namenjena polnozrnatim žitom : polnozrnata pirina riža, oves , ječmen in podobno. Cela zrna, ki so manj rafinirana, ne vplivajo preveč na vrednosti krvnega sladkorja.
- Preostala četrtina je namenjena beljakovinam : bodite pozorni na rdeče meso in predelano meso (na primer hamburgerje); raje raje belo meso, ribe, fižol, oreščke.
Še več:
- Uporabljajte samo zdrave maščobe : vedno raje oljčno olje tako za začimbe kot za kuhanje, hkrati pa se čim bolj izogibajte maslu.
- Pijte vodo ali skodelico kave ali čaja : torej brez sladkih ali gaziranih pijač.
Avtorske pravice za fotografije © 2011 Univerza Harvard, za več informacij o krožniku zdrave prehrane glejte vir prehrane, oddelek za prehrano, šola za javno zdravje Harvard TH Chan in Harvard Health Publications, harvard.edu
In spomnite se zadnje maksime: premaknite se! Podoba malega človeka, ki teče spodaj, je opozorilo, da mora biti vedno aktiven, se trudi, da se ukvarja s fizičnimi aktivnostmi in raje dolge sprehode za uporabo avtomobila.
Šele s kombinacijo gibanja z ustrezno prehrano, ki se odziva na resnične kalorične potrebe, bomo lahko pridobili koristi za naše telo.
Krožnik zdrave prehrane je opomnik, ki ga morate natisniti in ga vedno nosite s seboj, morda ga lahko obesite v kuhinjo, da vas vsak dan opomni, kako organizirati obroke.
Študije, ki jih je izvedla Harvard School of Public Health, so pokazale, kako lahko sledenje takšne prehrane zmanjša tveganje za srčne bolezni in prezgodnjo smrt.
Zakaj se potem odpovedati počutju, ko je potrebno tako malo?
Nekaj drugih koristnih spoznanj
Ko že govorimo o zdravi prehrani in prehrani, je tu še nekaj zelo pomembnih člankov, ki jih lahko preberete:
- Miselna prehrana: dobra za možgane in pomaga pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni
- Veganska prehrana : pravila, načela in priporočeni recepti
- Sredozemska prehrana : načela in koristi
- Vegetarijanska dieta za hujšanje
- Vegetarijanski recepti : enostavno, hitro in naravno
- Veganski brez glutena: kdo je rekel, da ne morete?
- Ekološka dieta za naravno hujšanje
- Kako ohraniti lastnosti hrane nedotaknjene : nekaj trikov, ki jih niste poznali