Detox prehrana je najbolj učinkovit način za čiščenje telesa po naravni poti. Poglejmo nekaj primerov z opozorili in omejitvami, ki jih moramo upoštevati.
Kaj so
Priljubljena v ZDA, zlasti med hollywoodskimi zvezdami, je detoks dieta v porastu.
Načelo je očistiti telo tako, da mu ponudimo oddih. Potrebe so lahko različne: shujšajte, prečistite se, vrnite se v formo.
Če želite začeti z detox dieto za razstrupljanje telesa po naravni poti, vam ponujamo nekaj idej in receptov, s katerimi boste začeli .
Opozorilo : preden korenito spremenite svojo prehrano, se posvetujte s nutricionistom, da oceni vaše zdravstvene in prehranske potrebe, morebitne nestrpnosti ali omejitve.
Zakaj slediti detoks dieti?
Sčasoma naše telo nabira 'odpadke', ki dolgoročno ovirajo njegovo pravilno delovanje in ustvarjajo utrujenost, zato se polt zdi bolj trpka, lasje in nohti krhki, razdražljivost, depresija, manjša odpornost na okužbe.
Ti strupi imajo dva izvora:
- organizem sam, ki med rednim delovanjem proizvaja odpadne elemente
- zunanje okolje : onesnaževanje, kajenje, alkohol, droge, dodatki,
Načeloma telo lahko filtrira svoje odpadke, vendar se lahko zgodi, da se jih preveč nabira in se ne more spoprijeti z njimi.
Razstrupljevalni tretmaji služijo njenemu čiščenju in prinašajo novo energijo. Obstaja več, v dolžini od enega dne do enega tedna in sestave (hitro, vse sadje, vegetarijanci, zelenjavna juha…).
Osnove detoks prehrane
Detox dieta na splošno temelji na uživanju hrane za čiščenje, četudi le v tekoči obliki, in je od 1 do 7 dni.
Česa ne jesti
Živila, ki se jim med dieto izogibamo, so tista, ki telesu nalagajo prekomerno delo, ki ga je treba asimilirati in ustvariti več odpadnih strupov, pa tudi kajenje, seveda. Poleg tega je njihov negativni vpliv na zdravje znanstveno dokazan.
- Rafinirani sladkorji
- Maščobe in olja
- Alkohol
- Kofein
- Proizvodi živalskega izvora: predvsem rdeče meso in včasih mlečni izdelki
- Rafinirana hrana
Kaj jesti
Hrana ali pijača, ki ju je treba vključiti, sta na splošno sadje in zelenjava, ki vsebujeta več vode in vlaknin, vsebuje pa malo sladkorja in vsebujeta veliko antioksidantov .
- Zeleni čaj
- Korenje
- Paradižnik
- Zelena
- Artičoke
- Pesa
- Citrusi: limona, pomaranča, grenivka
- Jagode : borovnice, robide, jagode, maline, brusnice, brusnice
- Živila, bogata s klorofilom: špargelj, maslaček, avokado, kivi , ohrovt, ohrovt, vodna kreša, drobnjak, meta, bazilika, bazilika, timijan, peteršilj itd.
Med dieto je priporočljivo piti vsaj 1,5 litra vode na dan. Nekatere diete priporočajo tudi pitje vode s sveže stisnjeno limono ali zelenim čajem ves dan na prazen želodec.
Kontraindikacije in opozorila
Prav zato, ker temeljijo na veliki količini zelenjave in sadja, je pomembno upoštevati, da gre za diete z zelo nizkim vnosom kalorij , kar preprečuje doseganje prave potrebe po vitaminih, beljakovinah in mineralnih solih, zlasti vitaminu C, E oz. kalcij in magnezij. Povzročajo lahko celo pomembne prehranske pomanjkljivosti, zlasti pri mladih osebah ali športnikih.
Izguba teže je nato izključno povezana z večjo izgubo tekočine zaradi visokega odstotka živil z diuretičnim učinkom. V funtov izgubljene bodo potem se hitro spet brez pravega zmanjšanja maščobne mase.
Končno, zelo nizek vnos beljakovin (manj kot 30 g / dan) vodi v prehranske pomanjkljivosti. Zaradi omejitve ogljikovih hidratov naše telo proizvaja toksine (ketonska telesa), ki izhajajo iz degenerativne presnove beljakovin, ki se uporabljajo kot vir energije namesto ogljikovih hidratov.
Zato več dni ni priporočljivo slediti dieta z detoxom.
FOKUS: Detox sredstvo odličnosti, brezov sok
10 nasvetov za detoks
Tu je nekaj preprostih načinov razstrupljanja telesa, ne da bi se zatekli k čudežnim tabletam, ekstremnim dietam ali fantomskim zdravilom.
Vadite celotno telo
Vaje, ki vključujejo mišice celega telesa, kot so vaje predenja in boksa, vam omogočajo, da kurite velike količine kalorij. Praviloma bolj ko delate na mišicah, večja je korist od njih.
Boks vam omogoča, da delajo mišice celega telesa (tiste debla, kot tudi tistih spodnjih okončin), in podobno, kardio vaje , kot lunges in squats so super vaja.
To je dobra alternativa jogi , zlasti za tiste, ki potrebujejo hitrejši način sprostitve. Medtem ko je joga kot nalašč za to, da nekateri ljudje sprostijo napetost, za druge je lahko prava odvrnitev. Pri teh lahko vaje z boksom izvrstno pomirjajoč učinek in prinesejo večje zadovoljstvo.
Joga z visoko temperaturo
Razvil joga guru Bikram Choudhury iz tradicionalne hatha joge , bikram joga (aka 'visoka temperatura' joga) vključuje 26 zaporednih poz in 2 dihalni vaji in se izvaja v ogrevani sobi, kjer temperatura doseže približno 38 °.
Ponovno ustvarjanje vročega in vlažnega podnebja geografskega območja, kjer se je rodila ta disciplina, vam omogoča, da vsako vajo naredite na bolj prijeten in varen način. Zaradi visoke temperature je priporočljivo, da za vsako sejo popijete vsaj 1,5 litra vode .
To pomeni čiščenje našega telesa z izločanjem toksinov s potenjem. Ugodnosti se nadaljujejo tudi po seji. V resnici je občutek, da se počutimo tako neverjetno čistega, da je zadnje, kar si želimo, napolniti z nezdravo hrano.
Vtrite in gladite kožo
Ključno pri tem, da telesu pomagate znebiti vseh strupov, je, da se prepričate, da ste v najboljši formi za to. Če pomislite na vse sisteme izločanja, je koža eden izmed njih in je največji organ v telesu.
Uporaba gobice iz lufne in dobro umivanje telesa, nato pa piling, ki se začne od vrha do srca pred prho, pomaga spodbuditi kožo in limfni sistem, kar omogoča boljšo razstrupljanje.
Jejte antioksidantno hrano
To so molekule, ki telesu pomagajo zaščititi pred prostimi radikali , ki so odgovorne za zgodnje poškodbe celic in pospešitev procesa staranja (srčne bolezni in raka lahko sledimo delovanju teh molekul!).
Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, kot tudi "superfoods", kot so borovnice in goji jagode.
Sokovi na osnovi grenkih in klorofilov, kot so pšenična trava ali sok iz regrata.
Dandelion velja zlasti za "čiščenje" par excellence in je kot nalašč za čiščenje jeter. Pitje nekaj skodelic čaja z regratom, ki je na voljo v trgovinah z zdravo hrano, je lahko še posebej koristno za tiste, ki so pretiravali s pijačami ali neželeno hrano. Eno glavnih dejanj regrata je ravno razstrupljanje jeter, prvega organa gastrointestinalnega sistema, kjer se hranijo toksini.
Druga hrana, ki čisti, so korenje, zelena, limeta, limona in pesa. Začimbe vključujejo kurkumo , rožmarin , kajenski poper , kumino in kari . Izogibajte se kavi, mleku in sode in se raje odločite za prečiščeno vodo ali jabolčni sok.
Izogibajte se dieti hollywoodskih zvezd
Res jih je veliko, a zelo malo jih je res dobrih. Se želite hitro očistiti in shujšati? Master Čisti Dieta vključuje le uživanje svežega limoninega soka, organskega javorjevega sirupa , kajenskim poprom in izvirske vode. Lahko je učinkovita metoda čiščenja jeter in debelega črevesa.
Ekstremne rešitve, kot je ta dieta, vključujejo rezanje vseh živil: vendar je preveč omejevalni režim, ki lahko resno vpliva na telo, saj ne zagotavlja potrebne zaloge hranil .
A obstaja več. V diete zvezd se pogosto uporabljajo kot možnost za hitro rešitev problema odvečnih kilogramov: so dobri za hujšanje v zelo kratkem času, vendar, ko končana, pojdite nazaj na stare prehranjevalne navade, da ponovno vse izgubljenih kilogramov na.
Bodite prijazni do črevesja
Dodajanje nekaj prijaznih bakterij v črevesno floro je lahko v veliko pomoč pri prebavi . Na trgu obstaja več dodatkov, ki vsebujejo Lactobacillus acidophilus (za tanko črevo) in Bifidobacterium (za črevesno črevo). Dopolnite jih lahko tudi z uživanjem jogurta in fermentiranih pijač, kot je kombuča .
Zmanjšajte (ali odpravite) mleko in mlečne izdelke
V mlečni izdelki so neposredno povezane z vrsto težav ali motenj organizma. Od preprostega občutka zaspanosti in lenobe, visokih ravni holesterola do debelosti . Rezanje mleka in mlečnih izdelkov iz prehrane ne more biti le koristno pri razstrupljanju telesa. Lahko bi razkrila tudi nepričakovano nestrpnost in tako prinesla zdravstvene koristi. Mleko riž , na primer, je lažje prebavljivo kot kravje mleko. Ampak to še ni vse: ne vsebuje nobenih živalskih hormonov, s katerimi se borimo za presnovo.
Poleg tega ni mogoče spregledati, da sektor mleka proizvaja visoko raven CO2 in s škodljivimi emisijami onesnažuje okolje, v katerem živimo. Lahko bi tudi poskusili izločiti gluten in posledično živila (pogosto zelo težka, na primer ocvrta hrana in sladkarije na splošno), ki jo vsebujejo. Bolje se osredotočiti na bolj zdrave izbire, kot sta riž in sadje.
Na trgu je široka paleta izdelkov na osnovi mleka in brez glutena. Obdobje razstrupljanja je zagotovo pravi čas, da poskusite odlične alternative tradicionalni prehrani.
Jejte surovo
Uživanje nekuhane zelenjave vam omogoča, da ohranite encime, ki jih vsebuje, in tako pospešite prebavo. Poleg tega je večja količina zaužitega svežega sadja in zelenjave, večja je vsebnost vitamina E , katerega antioksidativne in protivnetne lastnosti so dobro znane.
Dajte prednost organskim izdelkom (ki niso obdelani s pesticidi) in tako se boste izognili vnosu strupov v telo. Najboljša surova hrana so sadje, zelenjava, oreški, zrna, stročnice in semena. Tudi čokolado , narejeno s surovim kakavom, lahko jeste "surovo"!
Umirite se!
Spanje, vadba in dieta z veliko vlakninami omogočajo, da je telo zdravo in se naravno znebi strupov.
Detska dieta za hujšanje
Detox diete lahko najdemo za različne namene, kot je razstrupljanje in izločanje toksinov, za razgradnjo jeter ali za spodbujanje presnove in hujšanje.
Detox dieta, vzorčni meni
Poskusite kvečjemu nekaj dni slediti takšnemu vzorcu, da očistite svoje telo.
Zajtrk
1 stiskanje limone ali drugega agruma
20 minut po stiskanju: 1 skodelica žitnih kosmičev, namočenih v jabolčni sok ali riževo mleko,
1 skodelica zelenega čaja ali zeliščnega čaja
Srednje jutro
1 navadni jogurt ali sadje z nizko vsebnostjo maščob
Kosilo
Solata iz surovih artičok ali druge surove zelenjave z oljem in limono
Prvi tečaj na osnovi rjavega riža ali drugih žit, preprosto začinjenih (paradižnik, buča in peteršilj) + 1 rezina toasta
Srednje popoldne
Sadje in zeleni čaj ali zeliščni čaj
Večerja
Juha iz žit in stročnic (če prenašamo, sicer zelenjava)
Mešana parjena zelenjava: krompir, pesa, korenje, čebula, zelje, začinjeno z oljem in začimbami (kurkuma, kari, rožmarin, gorčica ...)
1 majhna porcija rikote ali ribe pusto + 1 rezina tosta
7-dnevna detox dieta
To je dieta, ki temelji na destilirani vodi ali razstrupljevalni vodi , organskem jabolčnem kisu (ali še bolje domačem), soku aloe vere , oksi prahu (tresenje, ki pomaga očistiti debelo črevo) in dodatku probiotik. Ta mešanica je hiter in učinkovit način čiščenja telesa.
V obdobju se je treba izogibati določenim živilom:
- katero koli obliko sladkorja (vključno s sadnimi in sadnimi sokovi)
- vsa rafinirana moka in izdelki iz pšenice .
- živila, ki vsebujejo kvas
- vsa naravna sladila, kot je nektar agave ali surov med
- alkoholne pijače, oreščki , gobe , siri, vložena zelenjava in sojina omaka .
Nasprotno, številne začimbe in zelišča pomagajo ubiti črevesne infestacije, kar lahko vpliva na naše zdravje.
Absint , črni oreh lupina, nageljnove žbice in ameriški wormseed štiri zelišča, ki ustvarjajo okolje sovražno v prebavnem traktu. Pomagajo pri ubijanju organizmov, ki so morda že prisotni.
Za začimbe dodate v svojo prehrano vključiti cimet , origano , kurkuma , poper , kumino , curry , koriander , grški seno , ingver , janež , peteršilj in rožmarin . Jemanje probiotičnega dodatka bo tudi pomagalo izprazniti morebitne neželene goste.
3-dnevna detox dieta: samo tekočina
Odličen način čiščenja telesa ob ohranjanju optimalne ravni energije je post. Natančneje, priporočamo izključno tekočo prehrano za 1 do največ 3 dni .
Ta režim vključuje vnos svežega ekološkega sadja (brez ustekleničenih sokov), zelenjave in stročnic . Priporočamo tudi pire in juhe (predvsem miso ), smoothije , olja, kot so laneno , konopljino , kokosovo , sezamovo ali bučno olje. Seveda vse skupaj spremlja veliko sladke vode.
Raje izberite jabolka, korenje, peso, ingverjevo korenino , špinačo , hruške, zeleno , zelje, ananas , borovnice in drugo temno zeleno listnato zelenjavo. Citrusom se je treba izogibati, razen limone .
Za uravnoteženje pH želodca je najboljše, da pripravite detox vodo . Organsko limono morate narezati na 2 in jo vreti v pol litra vode 3 minute. Sok pridobite tako, da ga z vilicami vmešate v vročo vodo. Filtrirajte in pijte samo to pijačo cel dan.
Zaužijte surovo in alkalno hrano, jemljite samo surovo sadje in zelenjavo. Združevanje majhnih količin oreščkov, semen in poganjkov je odličen način za razstrupljanje debelega črevesa in jeter .
Večina ljudi ima v telesu veliko strupenih kovin, kot so živo srebro, aluminij, kadmij in svinec. Za to je priporočljivo izvajati vsaj dve čistilni dieti na leto, da izčrpate toksine in se izognete dolgoročnemu kopičenju.
Detox dieta, ki prihaja iz Indije: kuhinja
Kuhinja ali kitchari je starodavna ajurvedska metoda čiščenja telesa s tistim, kar je znano kot "mono-dieta". V kuhinjskem čiščenju je mogoče sprejeti superalkalno prehrano, ki temelji na fižolu , kuhani zelenjavi, rižu basmati in začimbah.
Ta dieta ponuja začasno olajšanje prebavnemu sistemu in prispeva k celotni razstrupljanju, še posebej v kombinaciji s čistilnimi zelišči.
Detox dieta: smoothie
Smoothieji so odlični za tekočo samo detoks dieto ali za pripravo obrokov namesto vode in običajnega zeliščnega čaja. Naravne koktajle naredite s centrifugiranjem zelenjave in sadja ali mešanjem sadja z vodo ali sojinim ali mandljevim mlekom. Poskusite kombinacije, ki vas najbolj navdihujejo, in jih spremljajte s super lahkimi jedmi iz surove zelenjave:
- korenje / špinača / repa
- kivi / grozdje / pomaranča
- korenje / paradižnik / zelena
Detox dieta: recepti
Carpaccio redkvice
100% detoks recept je redkev karpačo. Sestavine:
- 5 redkvic
- ekstra deviško olivno olje
- 1 limona
Metoda. Olupite korenino in jo narežite na tanke rezine, ki jih nato začinite s soljo in poprom. Dodamo olje in limonin sok ter v hladilniku, da ga po vsaj 4 urah uživamo zelo hladno.
Citrusova solata
Preprosta solata iz solate ali rakete se lahko spremeni v osvežilno in razstrupljevalno jed, zahvaljujoč vitaminu C, ki ga vnašajo citrusi . Izberite kri pomaranče, grenivke in limetin sok , ki mu lahko dodate osnovo zelenih listov.
Avokado s trdo kuhanim jajcem
Dodamo avokado , začinjen s kašico ekstra deviškega oljčnega olja in morda žličko gorčice. Od bolj tradicionalne solate boste dobili veliko variacijo. Pomaga telesu absorbirati hranila, ki jih najdemo v drugih živilih. Avokado poveča absorpcijo beta karotena, ki ga vsebuje korenje, za približno 14-krat, absorpcijo alfa-karotena v solati pa za 4-krat . Z dodajanjem kuhanega jajca na majhne koščke in vodne kreše , začinjene z limono, oljem in gorčico, pripravimo super lahkotno različico tradicionalne angleške jedi.
Več solate za posebno prehrano
Morda vas bodo zanimale tudi druge posebne solate:
- Grenivkina solata
- Koromač in pomaranče v solatah
- Mešanica repe, endivije in kvinoje
- Špinačna solata s hruškami in gorgonzola s karamelizirano čebulo
- Solata s piro in zelenjava s hladno meto
Redkev in širok fižol
Tudi redkev je panacea za pripravo super detox solat , saj zaradi svojega diuretičnega in antiseptičnega delovanja pomagajo v boju proti celulitu . S svojim pikantnim okusom bodo dali zeleni listnati zelenjavi drugačen okus. Popolne so s širokim fižolom za povečanje njihovega očiščevalnega delovanja. Priložiti naj jih peščica sveže mete in drobnjaka , drobno nasekljanega in začinjenega z olivnim oljem in limoninim sokom.
Rdeča repa z jabolki in lešniki
Za krepitev telesa s pravo količino mineralov in vitaminov (B3, B6, C in beta karotena) lahko tudi repa , imenovana pesa, polepša preprosto solato, morda obogateno s sesekljanimi lešniki .
Lahko pa jih nasekljamo z jabolki in korenčkom . Začinite z vinaigretto iz pomarančnega in limoninega soka, olja, soli in popra, da postane okusna in zdrava jed.
Solata z zeleno
Tisti, ki želijo slediti nizkokalorični dieti, da bi lahko hitro obnovili svojo teoretično težo, lahko računajo tudi na nasičenost zelene. Zelena je diuretično in očiščevalno živilo, ki ga je enostavno vstaviti kot nespremenljivo sestavino v solate. V kombinaciji z jabolki ali orehi nam bo dal super lahko solato, a bogato z mineralnimi solmi in nič kalorijami.
Druge informacije
V zvezi s prehrano in metabolizmom boste tukaj našli posebne liste z vsemi informacijami, kako delujejo in kakšne so kontraindikacije:
- Super metabolična dieta
- Disociiran režim
- Planckova dieta
- Bio homotoksična prehrana
- Barvna dieta
- Dieta krvne skupine
- Miselni režim
- Makrobiotična prehrana
- Dieta krvne skupine