Prehrana za spodbujanje spočetje ne obstaja. V kombinaciji s pravilno telesno aktivnostjo in zdravim življenjskim slogom je lahko dragocena pomoč za ambiciozne matere in očete, ki si želijo razširiti družino. Ugotovimo skupaj, kaj je to.
Zasnova in prehrana : ali obstaja povezava? Sodeč po tem, kar pravijo strokovnjaki, bi se zdelo tako. Pravzaprav vse, kar jemo, pijemo in življenjski slog, ki ga sprejemamo, vpliva ne samo na naše zdravje, ampak tudi na plodnost . Več raziskav to kaže in zdi se, da je prehrana zelo pomemben dejavnik pri pospeševanju spočetja, zlasti za pare, ki niso več zelo mladi.
Pri prehranskih pravila pre-zasnova , ki jih je treba upoštevati, so pomembna za ženske kot za moške, kot tudi fizične aktivnosti, ki morajo biti redno in konstantno. Prav tako je nujno treba prepovedati kajenje, alkohol in se izogibati hitremu življenjskemu ritmu, ki ne samo da lahko ovira zanositev in predstavlja dejavnike tveganja za noseče in nerojene dojenčke v prvem trimesečju nosečnosti.
Naj torej ugotovimo, katera so živila, ki pomagajo pri spočetju in katera živila naj se izognejo, da bi povečali možnosti, da postanejo starši.
FOKUS: Nosečnost, prvi znaki
Hranila, ki pomagajo pri zanositvi
Pomembnost pravilne prehrane za spočetje podpira več znanstvenih raziskav. Raziskava, objavljena v avtoritativni reviji Nutritional & Enviromental Medicine in izvedena na vzorcu 367 parov, starih med 34 in 36 let s težavami z neplodnostjo, je pokazala, da pravilna prehrana poveča možnosti za zanositev in rojstvo. zdravi in normalni otroci.
Študija, ki jo je izvajala 3 leta, je pokazala, da je prehrana zelo pomemben dejavnik povečanja plodnosti, pa tudi zdrav življenjski slog neposredno vpliva na uspešnost nosečnosti.
Toda katera so najbolj primerna živila za pospeševanje spočetja? Naj začnimo z besedami, da morata najustreznejša prehrana sprejeti oba prizadevna starša in da traja približno tri mesece, da dosežemo prve koristi. Uravnoteženost prave količine vseh osnovnih hranilnih snovi ( beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov, vlaknin, mineralov itd. ) Je še posebej pomembna za povečanje možnosti nosečnosti, pa tudi za zagotovitev, da zaužite hrane ne vsebujejo škodljivih snovi.
Preberite tudi : Naravna zdravila za slabost v nosečnosti
Idealno bi bilo zaužiti organsko hrano varnega izvora in nadzorovane dobavne verige, brez kemikalij, ki bi lahko škodovale telesu. Še bolje, če imate priložnost obdelovati majhen vrt ali nakupovati neposredno od kmeta.
Poglejmo podrobneje, katera živila naj bodo naklonjena na podlagi prehranskih načel, ki jih je treba vnesti v prehrano pred spočetjem.
Vitamini in minerali
Minerali in vitamini so zelo pomembni pred spočetjem in po njem. Te snovi je treba vedno zaužiti s hrano in ne z dodatki, razen pod strogim zdravniškim nadzorom. Zlasti folna kislina ter vitamina A in E sta za ženske bistvenega pomena za proizvodnjo estrogena, pa tudi ves vitaminski kompleks skupine B (zlasti B12 ). Prostor je torej za sveže in sezonsko sadje in zelenjavo , po možnosti surovo ali na pari.
Za zaloge kalcija, ki je bistvenega pomena pri načrtovanju nosečnosti, je priporočljivo uživati mleko, zeleno listnato zelenjavo in mandlje . Ker bo plod med svojim razvojem absorbiral velike količine kalcija, ga je dobro vnesti v prehrano tudi po spočetju. Ločena omemba cinka, ki je temeljni mineral za delovanje semenčic . Živila, ki so najbogatejša s tem mineralom, so mehkužci , zlasti ostrige , na trgu pa obstajajo posebni multi-vitamini, ki vsebujejo ta element.
voda
Oskrba z vodo je ključnega pomena za vzdrževanje ustrezne hidracije. 8 kozarcev vode na dan je najmanjša priporočena količina za ženske in moške. Raje poskrbite, da porabljena voda izvira iz čistih virov in brez onesnaževal, ki bi se lahko nabrala v telesu.
Vlakna
Drugo bistveno hranilo za čiščenje telesa in ohranjanje prebavnega sistema zdravo. Pri ženskah vlakna prav tako preprečujejo nastanek nekaterih patologij, kot sta endometrioza in sindrom policističnih jajčnikov . V telesu delujejo tudi tako, da preprečujejo, da bi se estrogen povzročil, da bi se absorbil v kri. Vlakna, zlasti topna vlakna, prav tako spodbujajo občutek sitosti, saj pomagajo ohranjati težo pod nadzorom. Zelena svetloba torej vsem vrstam celuloznega sadja, stročnicam, zelenjavi, kot so paradižnik, jajčevec, bučke in ekološko sadje, kot so kutine, hruške, kivi in polnozrnate žitarice .
Beljakovine
Pravilno uživanje beljakovin je še eno temeljno pravilo prehrane pred zasnovo. Beljakovine so bistvena hranila za podporo funkcionalnosti mišičnih tkiv, kože, las in vseh vitalnih organov. Ker jih tvorijo verige aminokislin , igrajo tudi zelo pomembno vlogo pri plodnosti, zlasti pri sintezi semenčic z nizkim številom spermijev . Ponovna vzpostavitev pravih semenčic je mogoča z obogatitvijo prehrane z živili, kot so meso, ribe, jajca, sir in mleko, pa tudi stročnice .
Maščoba
Nekatere "dobre" maščobe so bistvene za podporo plodnosti in spodbujanje spočetja . So nenasičene maščobe, ki jih najdemo v ribah , oreščkih , nekaterih plodovih, kot je avokado in semena, ki vsebujejo esencialne maščobne kisline, bogate z omega 3-6-9 .
Ogljikovi hidrati
Na področju ogljikovih hidratov bi morala dieta pred zasnovo vključevati vnos tako preprostih kot zapletenih sladkorjev (škroba in vlaknin). Upoštevati je treba, da industrijska predelava preprostih sladkorjev razprši vsa hranila in vitamine živil ter spodbuja kopičenje sladkorja v krvi brez kakršnih koli zdravstvenih koristi.
Zato je prepoved rafiniranih sladkorjev, ki jih najdemo v sladicah, v predpakiranih prigrizkih v beli moki in v kruhu. Zelena luč pa do celih živil in žit . Drug odličen vir ogljikovih hidratov so sadje, krompir, stročnice in sveža ali parjena zelenjava .
Zasnova: "dobra" hrana
Za poenostavitev povedanega, tukaj je pregledna tabela, ki navaja živila, ki se štejejo za „dobra“ in zdrava, zlasti za pare, ki želijo povečati možnosti za zanositev.
- KREMA IN PASTA : boljše polnozrnate. Kar se tiče uživanja, je priporočljivo jesti testenine al dente, da si telo omogoči pravi čas, da ogljikove hidrate pretvori v sladkor.
- Sadje in zelenjava : kivi, jabolka, hruške, jagode, paradižnik, paprika in brokoli.
- CELOTNE Žitarice : so bogate z vlakninami in spodbujajo absorpcijo hranil.
- RICE : boljša je kakovost, ki je ocvrta ali črna, ki se zdi bolj primerna za spodbujanje spočetja.
- MODRE RIBE : sardone, sardele, skuše in druge vrste modre ribe, bogate z omega 3, nenasičene maščobe.
- PIČEK : je odličen vir vitamina B6, ki ga najdemo tudi v lososu, oreščkih, pivskem kvasu in mleku. Zadnje študije navajajo, da ta vitamin spodbuja ovulacijsko aktivnost pri ženskah.
- RAKI : školjke, ostrige, jastogi, bogati s cinkom.
- CELO MLEKO IN DERIVATIVI : siri iz polnomastnega mleka.
Zasnova: živila, ki se jim je treba izogibati
Po pregledu hranil in glavnih skupin hrane, ki spodbujajo plodnost, poglejmo, katerim živilom se je treba izogibati, če iščete otroka. Pred tem je treba opozoriti, da se kofein, kajenje, alkohol, droge, živo srebro, svinec, pesticidi in herbicidi štejejo za dejavnike, ki močno motijo tako žensko kot moško plodnost.
Preberite več: Pravila in nasveti za prehrano v nosečnosti
Kar se tiče prehrane, se je treba na splošno izogibati (ali vsaj drastično omejiti) vsem predelanim, polpredelanim in industrijsko pridobljenim živilom. Med živili, ki veljajo za slabo pri zanositvi, najdemo: rdeče meso, jagnjetina, svinjina, smetana, mastni siri, palmovo olje, margarina, pite, piškoti, torte, pomfrit, ocvrta hrana na splošno, sladoled in žitne palice . Izogibati se je treba tudi beljakovinskih virov, kot so predpakirane pogače in prigrizki, klobase, salame, hamburgerji, wurstel, paštete in predelano meso .
Poleg tega živila, kot so jogurt, sladoled in nekatere vrste sirov, vsebujejo veliko nasičenih maščob živalskega izvora, zato je dobra praksa omejiti njihovo uživanje.
Ugotovite, katera… V nosečnosti izvajajte vajo za lajšanje bolečin
Zasnova: hrana, primerna za ljudi
Če na eni strani obstaja skupna prehrana moških in žensk za pospeševanje spočetja na splošno, je na drugi strani hrana, ki je primernejša za podporo plodnosti pri moških . Živila, ki pomagajo moški plodnosti, so tista bogata z vitaminom C in antioksidanti, ki pomagajo izboljšati gibljivost semenčic.
Poleg tega, kot smo videli, je cink temeljni mineral za preprečevanje aglutinacije sperme in povečanje ravni testosterona . Končno folna kislina in vitamin A prispevata k podpori aktivnosti sperme.
Toda katera živila so najbogatejša s temi snovmi ? Tu je majhna zbirna shema:
- Ostrige, jajca, oreški in mlečni izdelki za cink
- Pomaranče, grenivke, brokoli, paradižnik za vitamin C in A.
- Fižol za folno kislino in cink
- Sladki krompir in zelena listnata zelenjava za cink, vitamin C, A in folno kislino
- Korenje za betakaroten
- Paradižnik za likopen
Zasnova: hrana, primerna za ženske
Medtem ko ni čarobnega recepta za zanositev, lahko nekatera živila, boljše od drugih, povečajo možnosti za zanositev bodoče mame. Videli smo, da dieta plodnosti temelji na rednem in uravnoteženem vnosu vseh bistvenih hranilnih snovi za spočetje, vendar je dobro zapomniti seznam živil, ki so še posebej dobra za ženske in povprečne dnevne količine.
- Posušena zelenjava. Na dan udarec.
- Mleko . Kozarec na dan, ki se izmenjuje s kozarcem belega jogurta ali zajemalko sladoleda
- Zelena listnata zelenjava . Špinačo, blitvo, rukolo, brokoli in zelje, solato itd uživamo vsak dan
- Bučna semena . Bogata je z beljakovinami, dobrimi maščobami in minerali.
- Polnozrnat kruh, testenine in piškoti , kot so pira, oves in ajda, ki vsebujejo več beljakovin in vlaknin
- Ekstra deviško olivno olje
- Losos. Odličen vir omega 3
Drugi nasveti o nosečnosti
Odkrijte naše vodiče, kako na naraven način izkusiti nosečnost in porod:
- prehrana dojenja, nasveti in ideje
- zobobol pri nosečnosti odpravi in vzroke
- Slabo prehranjevanje med nosečnostjo ogroža nerojene otroke
- Priporočljivi simptomi pubalgije in naravna zdravila
- Zapiranje v nosečnosti: naravna zdravila
- Trebuh po porodu: kako ga odpraviti z vajami in dieto
- Dojena prehrana: nasveti in ideje
- Dojenje: kaj jesti
- Galega: lastnosti in koristi za dojenje
- Naravna zdravila za otroške kolike