Tek in meditacija sta nekatere izmed dejavnosti, ki se uporabljajo za obvladovanje stresa in sprostitev na različne načine. Zakaj torej med tekom ne bi meditirali? Tukaj je miselni tek .
Premišljen tek , dobesedno ' tekaška meditacija', omogoča možnost kombiniranja dveh dejavnosti, ki sta tesno povezana s psihofizičnim počutjem. Namen tega programa usposabljanja je združiti prednosti teka s koristmi meditacije . To so dejavnosti, ki se po možnosti izvajajo na prostem, v parkih ali na zelenih površinah, da se vzpostavi neposreden stik človeka z naravo . Uporaba tega programa je številna in je namenjena boljšemu obvladovanju potencialno stresnih situacij.
Navsezadnje je ena od prednosti teka, ki jo pogosto opisujejo tisti, ki jo vadijo, ta: vstop v stanje duševne milosti, pozitivnosti in samozavesti, da bomo zmogli premagati tisto, za kar smo verjeli, da je meja, pozabiti na stres in skrbi. Toda pri zavestnem teku to ni osrednji vidik, kot bomo videli, ampak nadzor nad lastnim telesom in občutki.
Pazljiv tek: iz česa je sestavljeno
S tem programom usposabljanja se lahko naučite biti med "tukaj in zdaj" v času usposabljanja. Ustrezno vodeni lahko zavestno izvajate telesno aktivnost, ki je sposobna slediti lastnim ritmom in psihofizičnim potrebam.
Poleg tega, da zagotavlja ohranjanje dobre telesne kondicije, si prizadeva tudi za spodbujanje razvoja miselnih sposobnosti. Še posebej se osredotočamo na fakultete, kot je koncentracija in poskušamo spodbuditi osebno motivacijo. Cilj je zavzeti pozitiven odnos do življenja . Tako boste lahko premagali stisko in premagali vsakodnevne izzive.
POSEBNO - nekaj vpogleda v tek / hojo in koristi za zdravje:
- Nordijska hoja : koristi in tehnika
- Hujšajte med hojo : hoja je dobra za vas
- Teči bosi: koristi ali tveganja?
- Prednosti hoje: 8 dobrih razlogov za hojo
Premišljen tek, zavestni tek
S to zavestno metodo teka se naučite osredotočiti na svoje telo, pri čemer se izognete negativnim mislim in skrbi, da bi preobremenili telo. Ta oblika teka je zasnovana kot Andrea Colombo, atletinja nacionalne atletske reprezentance, ki je uporabna za učenje in koncentracijo med treningom in za obvladovanje stresa.
Pazljiv tek: združuje prednosti teka in meditacije.Za začetek si le zaprite oči, kot se to dogaja pri meditaciji, rahlo zavihajte s telesom, da se tega zavedate. Z globokim vdihom se osredotočite na točko na telesu, da naslonite roko in se osredotočite.
Če se osredotočite na globoko, počasno dihanje, se lahko naučite sprostiti in nato postopoma začeti teči. Med dirko bodite pozorni in pozorni, da preizkušate občutke, ki prihajajo iz telesa, medtem ko ostajate duševno osredotočeni in sproščeni.
Pazljiv tek: 4 faze
Natančneje lahko program usposabljanja razdelimo na 4 različne faze.
- Ustavite in spustite . V tej prvi in morda bolj občutljivi fazi je treba ustaviti in usmeriti pozornost na svoje telo in še posebej na dihanje . Na ta način se postopoma začnete zavedati svojega telesa in se počasi učite sprostiti.
- Pregled telesa (tj. Spremljanje telesa). Ko se počasi začnete premikati in teči, se zavedate gibov, ki jih telo naredi in se tega zavedate. Na ta način poslušamo vse občutke, s katerimi telo komunicira, tako da pozornost usmerimo le na to, kar se dogaja v sedanjem trenutku.
- Tu in zdaj . Z osredotočanjem svojega razmišljanja na tisto, kar se dogaja skozi gibajoče se mišice, imamo možnost odriniti vsakdanje misli in skrbi.
- Učenje . Z uvajanjem vsakega trenutka, ki ga doživite med treningom, ga boste lahko pridobivali postopoma. Internalizacija te sposobnosti samozavedanja in sproščanja pomeni, da jo je mogoče enostavno uporabiti v različnih situacijah.
Pazljivo izvajanje: aplikacijski konteksti
Sodobna družba je vse bolj preobremenjena z viri stresa in slabosti. Zato je pomembno določiti idealne strategije za vsakodnevno spopadanje. S skupnim namenom zasledovanja psihofizičnega dobrega počutja posameznika se prepletajo različne discipline. Tako se predlagajo alternativni načini, da bi bili udobni sami sebi in drugim.
Upoštevanje teka: športni rezultati na visoki ravni so koristno področje uporabe tega treninga.Meditacija, na primer, je postala uporabna tehnika učenja, kako najti ravnovesje med telesom in umom s pomočjo prakse, kot je premišljenost. S tega vidika lahko celo "tek v meditaciji" v različnih okoliščinah predstavlja koristen način za obnovitev ali vzdrževanje psihofizičnega počutja. Na primer s kliničnim zdravjem, na primer v kombinaciji z veljavno terapevtsko potjo, je lahko koristno za učenje obvladovanja tesnobno-depresivnih stanj, ki vse pogosteje oprijemajo ljudi.
Premišljen tek za šport in v družbi
Športni kontekst se izkaže kot privilegirano področje uporabe tega programa usposabljanja. Športniki, ki se lahko osredotočijo na sedanji trenutek svojega nastopa, lahko dosežejo najboljše športne rezultate. Meditativna praksa, namenjena športu, omogoča večjo sposobnost upravljanja čustvenih in psiholoških vidikov, povezanih z uspešnostjo. Nenazadnje je poslovni sektor še eno zanimivo področje uporabe za premišljeno delovanje.
V podjetjih koristi zavestnega teka preprečujejo številne psihološke težave, povezane z delom. Med njimi so zlasti stres, zmanjšana motivacija, relacijski konflikti in izgorelost. To so vprašanja, ki so pogosto povezana z slabo počutjem zaposlenih in slabšim opravljanjem dela.
Morda vas bodo zanimali tudi ti članki:
- Kundalini joga: izvor, praksa in stališča
- Joga, kaj so prednosti in stališča
- Calisthenics ali calisthenics , poseben trening na prostem
- Najlažji položaji v jogi
- Naučite se dihanja ali pranajame
- Jala neti, jogi za namakanje nosu