Kako okrepiti imunski sistem ?
S prihodom prehlada ali celo zaradi preprostega učinka stresa je naše telo izpostavljeno različnim nevarnostim, ki lahko vplivajo na njegovo zdravje. Sposobnost "zadrževanja" teh udarcev je očitno odvisna od naših pogojev in dobrih dnevnih navad.
Vendar pa obstaja več naravnih zdravil, ki lahko pomagajo okrepiti imunski sistem. Pregledali jih bomo v tem priročniku.
Zdravo življenje in ustrezna prehrana
Imunski sistem telesa lahko najprej okrepimo z zdravim življenjem in ustrezno prehrano .
A dobre navade niso dovolj.
Vloga prehrane je temeljna. Toda tudi z uporabo nekaterih zdravil naravnega izvora lahko uporabimo koristne ukrepe za boj proti patogenom in povečamo obrambo.
Pomembno je sprejeti ukrepe za pravočasno izboljšanje telesnih naravnih imunskih ovir, saj lahko posebne razmere , kot so stres, prekomerna uporaba antibiotikov in okoljskih dejavnikov (kot sta mraz in vlaga), oslabijo zaščito. V teh okoliščinah je treba storiti vse, da jih obnovimo.
Lahko se osredotočite na naravna zdravila, ki so bila vedno učinkovita pri krepitvi imunskega sistema, ko zdravila in medicinska znanost še niso bila tako razvita.
Morda vas bodo zanimale tudi: Živila, ki pomagajo pri nizki imunski obrambi
Naravna zdravila za krepitev imunskega sistema
Okrepite imunski sistem s prehrano
Zdi se, da pomanjkanje mikrohranil ugodno slabi imunski sistem. Če ga želite okrepiti, se morate najprej prepričati za mizo in upoštevati dobre prehranjevalne navade.
A zdrava in uravnotežena prehrana slog začne z rednim uživanjem sadja in zelenjave (vsaj 5 obrokov dnevno). Bolje, če je povezano z vnosom jogurta in mlekom z nizko vsebnostjo maščob , ki pomagajo obnoviti bakterijsko floro zahvaljujoč prisotnosti probiotično aktivnih encimov .
Ključnega pomena je uravnotežiti prehrano in se ne zateči k dodatkom, ki bi jih napolnili s snovmi, potrebnimi za naše telo. Med njimi so cink in selen , nato vitamini E , A, B2 in B6, C in D.
Obstajajo tudi naravne sestavine, ki še posebej veljajo za krepitev obrambnih ovir telesa.
Katere sestavine najraje?
Začnimo s svežim česnom , bogatim z alicinom. Sposoben je, da se na naraven način bori proti okužbam. Po nekaterih raziskavah imajo tisti, ki uživajo veliko česna in čebule, manjše tveganje za okužbo nekaterih vrst raka.
Suho sadje , bogato z vitaminom E , je naravni idealen za imunski sistem antioksidant. Torej, na mandlje, orehe, lešnike in olja, kot so lanena semena .
V citrusih in jagodah je visoka vsebnost vitamina C, ki spodbuja absorpcijo železa poleg podpore imunskemu sistemu pri zaščiti pred boleznimi.
Nato raje uživajte hrano, bogato s cinkom (na primer ostrige), ki je ključnega pomena za celice imunskega sistema, in selenom , ki aktivira bele krvničke pred okužbami in pomaga pri regeneraciji poškodovanih tkiv.
V prebavnem sistemu obstajajo različne vrste bakterij, ki so bistvene za prebavo in zdi se, da obstaja povezava med nekaterimi bakterijami, kot sta Lactobacillus in Bifidobacterium, in imunskim sistemom. Zdi se, da so probiotiki v mleku, jogurtu in njihovih derivatih zaščitni učinek na imunski sistem.
Namesto tega je priporočljivo, da se izognete ali zmanjšate uživanje živil, bogatih s sladkorji in nasičenimi maščobami.
Preberite tudi Naravna zdravila proti mrazu
Živila za krepitev imunskega sistema
Okrepite imunski sistem s športom in zdravim življenjem
Tudi šport , ki se redno in brez presežkov izvaja, predstavlja optimalno strategijo za krepitev imunskega sistema. Drugo naravno sredstvo za zagotovitev dobrega stanja imunske obrambe je zagotavljanje zadostnega števila ur spanja. Poskusite spati vsaj 8 na noč.
Tudi zmanjševanje ali odpravljanje virov stresa nedvomno zagotavlja koristno pomoč našemu imunskemu sistemu.
To so higienska pravila za zdravo življenje, ki jih predvsem narekuje zdrav razum. Vendar pa je dokazano, da lahko odvzamejo stres našemu umu in s tem našemu telesu ter pomagajo vzdrževati močan imunski sistem.
Torej, ne kadite in ne uživajte preveč alkohola, telovadite in ne predežite ali shujšajte. Preverjanje krvnega tlaka in redni pregled sta tudi načina, da ne obremenjujete telesa in odkrivate bolezni in okužb, ki bodo znižale naš imunski sistem.
Kako povečati imuniteto z zelišči
Obstaja nekaj zeliščnih zdravil, ki lahko povečajo obrambo našega imunskega sistema. Med najbolj uporabnimi rastlinami v ta namen najdemo eleutherococcus , znan tudi kot sibirski ginseng, odličen energizator. Prav tako koristna je rodiola , učinkovita proti stresu.
Celo „ astragalus, ki velja za rastlinski imunski sistem, in ehinaceja, ki se uporablja predvsem za preprečevanje prehladov, se priporoča tudi zaradi njihovih imunsko-stimulativnih lastnosti.
Nazadnje, ginseng, ki je bil tisočletja znan po spodbudnih učinkih , vključno z imunskim delovanjem, in koren sladkega želodca , ki se že uporablja v tradicionalni kitajski medicini za zdravljenje različnih bolezni, pri čemer pa je treba biti pozoren na stranske učinke.