Skrivnost učinkovite diete za hujšanje je v tem, da se ne mudi. Omejevalni hipokalorični režimi, odpovedi in droge lahko dejansko ogrozijo psihofizično ravnovesje.
Dieta za hujšanje: kako to storiti
Na dolgi rok prehitra in neuravnotežena dieta za hujšanje postane stresna, nerevidirana in učinkovita izkušnja .
Najprej zato, ker drastična dieta vodi bolj kot karkoli drugega do izgube odvečne tekočine in rezervnega glikogena (sladkorja), ki se nahaja v mišicah.
Torej je izguba teže tam, vendar je povsem navidezna , saj ne vključuje maščobe.
Tudi dolgoročno lahko omejitve vplivajo na mišično maso . In obstajajo tudi tisti, ki trdijo, da lahko povzroči upočasnitev bazalnega metabolizma in povzroči novo povečanje telesne teže.
Da je izguba teže konstantna in predvsem dokončna , je treba jesti zdravo in uravnoteženo ter z njo povezati telesno aktivnost.
Fizična aktivnost ščiti pred mišičnim katabolizmom (uničenjem) in napadi lakote.
Pomagajte si s formulami za izračun puste mase in maščobne mase, da ugotovite svojo idealno težo .
Živila
1. Oseba, ki nima zdravstvenih težav, se lahko loti samostojne diete za hujšanje, ki ne vključuje omejitev ali opustitve. Rez mora biti največ 500 kcal na dan. V pomoč je lahko raje pusto in zdravo hrano ter se odločite za zdrave načine kuhanja.
2. Maščoba je dobra za vas! In to je potrebno za športnike. Samo raje zdravo, ki je prisotna v mastnih ribah, avokadu in rastlinskih oljih , kar ne vpliva na srčno-žilni sistem. Pomembno je, da ne pozabite spremeniti virov, da zagotovite pravilen vnos vitaminov in mineralnih soli, kot sta kalij in magnezij.
Maščoba je dobavitelj vitaminov. Raje zdravo, ki ne povzroča aterosklerotičnih plakov3. Pojdite po živilih, kot so stročnice in polnozrnate žitarice, ki se ne tehtajo in sproščajo energijo v daljšem časovnem obdobju. Raje si privoščite zdrave prigrizke in se čim bolj izogibajte predelani hrani, če je bogata z umetnimi sladkorji in nasičenimi maščobami.
4. Pitje 1,5 / 2 litra vode na dan spodbuja mišično opredelitev in zadržuje zadrževanje vode , kar povzroči povečanje telesne mase za 1-2 kg.
Nasveti
1. Če zaužijete veliko solato pred vsakim obrokom in na koncu sadje, vam lahko pomaga, da se hitreje počutite polni. Poleg tega vas delitev obrokov na 5 namesto na 3 lahko zaščiti pred lakoto.
2. Povečajte mišično maso. Če želite to narediti, bo treba aerobno delo (tek, plavanje, kolesarjenje) zamenjati z anaerobnim delom (uteži in upori).
Na začetku obroka pojejte veliko solato, bolj polno, dlje3. Da bi videli prve, prave učinke, je pomembno, da je telesna aktivnost sčasoma konstantna in podaljšana . Pomagate si lahko z glasbo in določenimi aplikacijami, obiskovanju telovadnice ali motiviranjem partnerjev, sorodnikov, prijateljev in sodelavcev.
4. Ne bojte se delati s stroji in utežmi: pridobiti maso še ne pomeni postati bodybuilder. Vsaka oseba ima svojo lastno moč in opredelitev mišic , zato prepovedujte primerjave (tako s prijatelji kot z olimpijci) in ne pozabite, da ima vsak svoj čas (tudi shujšati).
5. Ne odvračajte se! Če imate prekomerno telesno težo, lahko telesna aktivnost spremeni podobo. To ne pomeni, da pridobivate na teži, ampak da se vaša mišična masa povečuje. Dajte si čas in videli boste, da se bo vaša silhueta oblikovala , koža bo bolj kompaktna in celulit se bo zmanjšal.
Oglejte si telesa športnikov, vsi niso enaki, a dvoma ni: vsi so tonirani. To je odvisno od vrste športa, ki ga izvajate, pa tudi od vaše telesne velikosti6. Vrzi tehtnico! Nenehna telesna aktivnost vodi do povečanja telesne teže. Če s svojo prehrano ne delate nič narobe, vedite, da gre za mišično maso . Obkrožite se s fotografijami pozitivnih primerov, raznolikih, a ne neresničnih: ni vam treba postati nekdo drug, ampak najboljša različica sebe.
Druge diete za hujšanje:
- Plank dieta
- Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Scarsdaleova dieta
- Tisanoreica
- Dieta dr. Lemme
- Ločena prehrana
- Območna dieta
- Dukan dieta
- Nizkokalorična dieta
- Teža gledalcev
- Točkovna dieta
- Dash dieta
- Atkinsova dieta
Morda vas bodo zanimali tudi:
- Športna prehrana: ideje in nasveti
- Občasno postenje: je dobro ali ne?
- Pilates koristi nežne prakse