Kundalini joga je disciplina, ki sega že več kot 20 tisoč let. Njegov cilj je popolna realizacija človeka s pomočjo gibalnih in dihalnih tehnik.
Poreklo joge kundalini
Kundalini jogo filozofijo in prakse je verbalno prenesel učitelj in ustanovitelj Yogi Bhajan. Gre za tok tantrične joge, ki telo telesu povrne psihično počutje .
Kundalini joga praksa
Kundalini joga deluje na čakre in sprošča mirujočo energijo, ki se nahaja v spodnjem delu telesa. Energija, ki je opredeljena kot ženska ali Kundalini-Shakti, ki pomaga razviti ustvarjalni potencial .
Vsak pouk ali 'razred' je strukturiran v skladu z zaporedjem fizičnih praks in dihalnih tehnik (pranayama). Druga pomembna točka za kundalini je odprtje zasedanja, ki se odvija skozi mantre . Pred zaključkom namesto tega posega meditativno delo.
Obstajajo bolj dinamični 'razredi', ki temeljijo na izvajanju zelo zapletenih jogijskih položajev, na splošno pa se kundalini joga bolj osredotoča na meditativno prakso, ki skupaj z glasbo in mantrami vrača moč, prožnost in psihofizično odpornost .
Vsak razred se razlikuje od drugega. Vse je odvisno od vrste čaker, s katerim morate delati , pa tudi od letnih časov, obdobij leta in faze lune.
Položaji joge kundalini
Najpomembnejši položaji kundalini joge so tisti, ki so povezani z meditacijo in sproščanjem . Zato je vsako zasedanje običajno razdeljeno na:
1. Odpiranje
Osnovna seja vključuje odprtje s prakjamo, enojno meditacijo ali obojim. Edina fiksna točka je recitacija Adi Mantre in Mangala Charan Mantra .
Segrevanje pomaga sprostiti mišice in jih narediti prožne2. Ogrevanje
Vaje za ogrevanje se uporabljajo za:
- Sprostite mišice
- Naredi hrbtenico bolj prožno
- Sprostite svoj um
3. Kriya
To je zaporedje, vrstni red izvajanja vaj ali položajev . Vsaka kriya ima svojo strukturo in vsak izvaja svoj čas, odvisno od cilja, ki ga je treba doseči.
4. Sprostitev
Sledi nekaj minut sprostitve , ki jih dosežemo v položaju 'truplo' ali Savasani. Včasih to fazo lahko spremljajo glasba, tradicionalne mantre ali zvoki narave, ki olajšajo duševno sprostitev.
Savasana se izvaja na naslednji način:
- Lezite na hrbet
- Zapri oči
- Roke iztegnite vzdolž telesa z dlanmi, obrnjenimi navzgor
- Postavite pete skupaj, vendar pustite, da se stopala spustijo na stran
- Odstranite brado, vendar izravnajte vrat vratu
5. Meditacija
Med prakso meditacije pomagamo bolj racionalnemu delu naših možganov, da se sprostijo. Pa tudi usmerjati čustveno energijo in očistiti misli .
Če želite peti, recitirati in meditirati, se morate postaviti v "lahek položaj":
- Sedite naravnost s hrbtom, prekrižanih nog in brade
- V molitvenem položaju se združite z rokami
6. Zapiranje
Sestavljanje ali recitiranje dveh mantrov zaključi sejo. Prvo, tradicionalno v angleščini, bi morali navesti v svojem maternem jeziku:
Naj vas sonce vedno osvetli.
Ljubezen vas obdaja
in čista svetloba v vas vodi
svojo pot
Končno se mantra Sat Nam recitira trikrat po ritmu dihanja, prvi ima podaljšani zvok (Saaaaaat), ki je približno sedemkrat daljši od drugega (Nam).
Na koncu vadbe upognete trup naprej v lok. S povečanjem pretoka krvi v možgane se spodbudi proces absorpcije naučenega .
Poleg tega prinašanje glave pod srce spodbuja ponotranjenje na čustveni, psihični in duhovni ravni .
Morda vas bodo zanimali tudi:
- Joga oblačila, da se dobro spoprimejo s prakso in vajami
- Joga položaji: vse, kar morate vedeti
- Koren Lotusa: lastnosti in uporabe
- Ajurveda: načela in koristi starodavne indijske medicine