Plavanje je ena izmed najbolj popolnih športov vse: naredi izgubiti težo in je zdravilo za celulit, izboljšuje zdravje srca in mišični tonus. Tu so vse prednosti in zakaj bi to prakticirali.
Plavanje je šport, ki je enako star, kot je koristen. To so prakticirali že stari Grki in Rimljani, saj so to ocenili kot popolno dejavnost. V srednjem veku je prišlo do teme, zaradi nevarnosti razvoja in širjenja epidemij.
Šele proti koncu 1800-ih se je znova pojavil in se s polnimi pravicami uveljavil v panorami športnih dejavnosti .
Plavanje je šport, primeren za vse starosti in se lahko izvaja v bazenu in na morju.
Plavanje: trening
Naredi sam, se v tem športu močno odvrača. Če se želite naučiti dobro plavati, usklajevati gibanje rok in telesa z dihanjem , je nujno, da ga nadzira učitelj.
Plavanje je opredeljeno kot ciklični šport, saj se gibi ponavljajo skozi celotno sejo. Obstajajo 4 različni slogi plavanja: freestyle, backstroke, prsi in delfin . Vsak od njih deluje na različne mišične skupine.
- Freestyle : v tem slogu je manj napora in zato je najbolj priljubljen slog. Trenirajo mišice rok, pektoral, trebuha in zadnjice.
- Nazaj : med prednostmi zadnjega plavanja ne moremo omeniti odpravljanja napak na hrbtenici. Poleg tega tako gluteni kot hrbtne mišice dobro delujejo.
- Žaba : v tem slogu morajo noge prevzeti določene konformacije, zato morate biti previdni, če imate težave s ledvenim pasom. Velike koristi za mišice zadnjice in nog.
- Delfin: je najbolj zapleten slog, saj od vas zahteva, da se naučite zelo določenega gibanja valov. Vendar pa bodo tisti, ki to prakticirajo, močno izboljšali mišično in dihalno koordinacijo.
Plavanje koristi telesni in drugače
Plavanje na telesu in na psihi ima številne prednosti, vendar ga je treba izvajati dosledno, tako kot vse športe. Konkretno deluje na različne vidike:
- holesterol in sladkorna bolezen : pomaga ohranjati nizko raven holesterola in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni. Poleg tega poseben položaj kljub napornim naporom ne utrudi srca. To je življenjska doba za moške in ženske, saj zmanjšuje tudi tveganje za nastanek sladkorne bolezni.
- Kostna struktura : odpravlja težave s hrbtenico, kot je skolioza. Razširi rebrasto kletko in s tem izboljša dihanje. Prav tako ne utrudi sklepov, zato je idealen tudi za tiste, ki si opomorejo zaradi težav z mišično-skeletnim sistemom.
- Mišice : izboljšajo mišični tonus, povečajo fizično vzdržljivost, uskladijo celoten mišični sistem.
- Astma : pozitivni učinki so bili ugotovljeni tudi pri astmatičnih osebah, pri katerih so se epizode astme znatno zmanjšale. Še posebej priporočljivo je pri otrocih.
- Podaljšuje življenje : Glede na rezultate longitudinalne študije, ki jo je opravila Univerza v Južni Karolini, tisti, ki se tega športa ukvarjajo dlje časa, zmanjšajo tveganje smrtnosti za 50%.
- Izboljša razpoloženje : vadba te dejavnosti vpliva na našo psiho, izboljšuje pozornost in koncentracijo, zmanjšuje stres in povečuje samozavest. Dobiš zaupanje v svoje lastne veščine in zaradi tega smo pozitivno nagnjeni k drugim.
Poleg tega je to šport, ki ga lahko izvajate kjer koli, brez prevelikih stroškov opreme. Poleti lahko plavate na prostem, izkoristite sonce in jod iz morja.
Ali zaradi plavanja shujšate?
Pogosto k športu pristopamo s edinim namenom izgube teže, na primer lahko shujšate s hojo .
Vendar pa se je pokazalo, da vam plavanje pomaga hitro shujšati , tako da gorijo količino kalorij, ki se bodo razlikovale glede na slog, intenzivnost in trajanje. Govori se o povprečju med 400 in 700 kalorijami.
Da so delfin in freestyle tisti, ki pripomorejo k lažjemu odlaganju maščob, hrbet in žaba pa sta cenejša. Poleg tega se v telesu manj čuti teža telesa, vendar izvedeni gibi zahtevajo mišice 20-krat več napora kot pri drugih športih. Posledično boste delali veliko več, vendar boste čutili manj utrujenosti. Tako boste lahko v kratkem času dosegli odlične rezultate.
Predvsem koristi plavanja na ženskem telesu ne bodo le zmanjšale vitkejšega telesa, ampak bodo privedle do opaznega zmanjšanja celulita.
Vedno poudarjamo, kako je hujšanje posledica dolgega in zapletenega procesa , ki vključuje različne vidike osebe na 360 °. Poleg športa morata biti vedno povezana tudi uravnotežena prehrana in zdrav življenjski slog. Torej brez kajenja, alkohola in majhnih ur!
Nekaj predmetov, ki jih boste morda potrebovali, če trenirate plavanje:
Plavanje, kontraindikacije
Preden se lotite tako kompleksnega športa, je vedno dobro, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
Res je nekaj situacij, ki jih je treba držati pod nadzorom. Še posebej poiščite zdravniško pomoč, če se znajdete v naslednjih pogojih:
- še nikoli niste igrali športa in jemljete zdravila
- ste kadilci
- v družini so bili prejšnji primeri srčnega infarkta ali težave s srčno-žilnim sistemom
- imate prekomerno telesno težo
- trpijo zaradi visokega holesterola ali sladkorne bolezni
- imate težave s hrbtom ali sklepi
- ste noseči
Druge informacije
Če vas šport zanima, tukaj so še druga koristna spoznanja o različnih športnih disciplinah:
- Joga in pilates: razlike in podobnosti
- Posturalna gimnastika, kako to storiti in koristi
- Umetniška gimnastika, kako deluje in kakšne koristi za telo
- Kalistenika, kaj je to in kako trenirati
- Usposabljanje doma: ideje in praktične rešitve
- Tek, popolna disciplina
- Treking, alternativni dopust za tiste, ki imajo radi naravo in šport
- Nordijska hoja: koristi in tehnika nordijske hoje
- Kopališče na prostem: plavanje v hladni vodi, da posvetite in trenirate
Če vas prehrana zanima, je tu nekaj prehranskih nasvetov za športnike:
- Športna prehrana: ideje in nasveti
- 10 energijskih živil za športnike, vendar ne samo
- Smoothie za hujšanje in čiščenje telesa
Če pa po drugi strani želite poglobiti morebitne poškodbe in travme, so tukaj naše karte o pogostih fizičnih težavah med športom:
- Športna travma: naravno zdravljenje za vsako travmo
- Raztrganje mišic: kako naravno zdraviti
- Kiropraktika: kaj je to in kaj koristi