Sonce in dobro razpoloženje sta tesno povezana vidika: poseben vitamin D vpliva na naše psihično počutje in tudi na zdravje kosti. Ugotovimo, kako ga jemati in se izogniti pomanjkanjem.
Vitamin D igra pomembno vlogo pri zagotavljanju zdravje naših kosti . Kot pri vseh vitaminih tudi naše telo tega ne zmore sintetizirati, zato ga je treba zaužiti s prehrano in izpostavljenostjo soncu.
Vitamin D, za kaj gre
Ta vitamin opravlja nekatere temeljne naloge za delovanje našega telesa. V glavnem:
- uravnava absorpcijo kalcija s krepitvijo kosti;
- stimulira proizvodnjo serotonina.
Zato se vitamini skupine D izkažejo, da so ključni za naše kosti in vplivajo tudi na stanje našega razpoloženja.
Vitamin D, kjer ga najdemo
Še vedno je splošno mnenje, da ta vitamin najdemo le v siru in mlečnih izdelkih. Pravzaprav dobro vemo, da to ni ravno tako. Dobre količine ga lahko najdemo tudi v drugih živilih. Pa poglejmo, kje poleg mleka in vseh mlečnih izdelkov najdemo vitamin D.
Ker je zdaj že ugotovljeno, da lahko velika poraba mleka poveča tveganje za nastanek raka prostate in jajčnikov, pa tudi oslabi kosti zaradi nasičene maščobe in preobremenitve z retinolom, postane pomembno vedeti, katere druge vire moramo jemati. vitamin D.
To snov najdemo v zeleni listnati zelenjavi, brokoliju, fižolu, sojinem mleku, dodanem s kalcijem, tofuom in seveda v dodatkih, ki vsebujejo tako kalcij kot vitamin D. Prispevek zagotavljajo tudi gobe ali listnata zelenjava zelena.
Dnevni odmerki vitamina D
Vitamin D igra ključno vlogo v kombinaciji s kalcijem za zdravje naših kosti. Dnevno priporočilo je, da vzamete najmanj 1000 ie (mednarodna enota). Če imate temno kožo ali malo izpostavljate soncu, je možno povečati odmerek do 3-4000 ie, vendar vedno po ustrezni oceni zdravnika.
Namesto tega bodite pozorni na retinol (vitamin A) , ki je prisoten v žitih za zajtrk in energijskih palicah ter v obogatenem mleku. Mnoga podjetja so ga nadomestila z beta karotenom, ki je za naše kosti neškodljiv.
Pomen športa
Ne pozabite razmisliti o pomembnosti vadbe : zdravi sprehodi in tek bodo pomagali skrbeti za vaše telo. Dobra zdravstvena vzgoja je prvi korak, da ostanete fit v starosti, zato otroke spodbujajte , da se ukvarjajo s športom in poskušajo uravnotežiti prehrano, ko so še mladi.
Toda nikoli za nas odrasle ni nikoli prepozno: vsak dan se lahko odločimo, da bomo naredili nekaj za nas, da bomo izboljšali svoje zdravje.
Vitamin D in sonce
Izpostavljenost soncu pomembno prispeva k vsakodnevni proizvodnji tega vitamina, kar preprečuje pomanjkanje. Poleg prehrane, ki zagotavlja dnevni vnos te snovi, je zato pomemben del časa preživeti na prostem, še posebej izkoristite sončne dni.
Pomanjkanje vitamina D
Vitamin D igra pomembno vlogo pri razvoju kosti strukture: pomembnem obdobju rasti, ostaja vedno prisoten element v prehrani ljudi vseh starosti.
Bolečine v kosteh in mišična oslabelost so najpogostejši simptomi tistih, ki trpijo za pomanjkanjem. V hudih primerih lahko pride do rahitisa in osteoporoze.
Zaradi tega pomanjkanje vitamina D lahko povzroči težave, povezane z nepravilnim razvojem kosti , kot sta rahitisa in osteoporoza. Zlasti otežuje absorpcijo kalcija , ki je pomemben za zdrav razvoj kostne strukture.
Pomanjkanje vitamina D lahko spremljajo tudi simptomi, povezani z mišicami, kot so šibkost, krči, krči in mravljinčenje. Simptomi lahko vključujejo tudi skeletne deformacije in otekanje sklepov.
Oglejte si še druge priročnike o pomanjkanju vitaminov:
- pomanjkanje cinka
- pomanjkanje železa
- pomanjkanje vitamina C
- pomanjkanje kalija
- pomanjkanje vitamina B12
Vzroki za pomanjkanje so lahko različni:
- napačna moč
- nizka izpostavljenost sončni svetlobi, kar spodbuja njegovo absorpcijo v telo
- bolezni ledvic ali jeter
- Celiakija
- vsi primeri, ko naše telo ne more pretvoriti vitaminov v njihovo aktivno obliko.
Pankreatitis, cistična fibroza, biliarna ciroza so tudi patologije, ki lahko spremenijo telesno sposobnost asimilacije vitamina D: v tem primeru bodo za nadomestitev pomanjkljivosti morda potrebni naravni dodatki in prilagojena prehrana.
Pomanjkanje vitamina D je lahko povezano tudi s slabo umerjeno vegetarijansko ali vegansko prehrano : velike količine tega elementa so pravzaprav vsebovane v živilih živalskega izvora.
Zlasti vitamin D je prisoten v ribah , kot so postrvi, podplati, skuše, losos, mečarice, jesetra, tuna in sardine, v jajcih (zlasti v rumenjaku) , v mleku , maslu , mesu , kot so piščanec , raca. in puran .
Vendar živila živalskega izvora niso edina, za katere je značilna velika količina vitamina D. Prisotna je tudi v žitih , ki jih jemljemo s spreminjanjem posameznih živil iz te kategorije, v stročnicah in zelenjavi s širokim listjem .
Da bi olajšali asimilacijo, je priporočljivo vsakodnevno izpostavljanje soncu, četudi za omejen čas in ob ustrezni pozornosti za zdravje kože.
Pozor - namesto tega dopolnite dodatke, ki jih pogosto priporočamo dojenčkom, ki dojijo, saj obstaja veliko kontraindikacij:
- mineralizacija nekrostnih tkiv s kalcifikacijami
- trzanje mišic in krči
- Potegnil se je
- driska in glavobol.
Najbolj so prizadeti tisti, ki ne preživijo pravega časa na prostem ali ne jemljejo prehranskih virov vitamina. Najbolj ogroženi so nosečnice in doječe ženske, starejši in otroci. Da se izognete pomanjkanjem, je pogosto dovolj, da spremenite svoj življenjski slog in prehrano.
Tudi pomanjkanje te snovi močno vpliva na razpoloženje.
Zaradi nezadostne količine tega vitamina se pojavijo tudi nemotivirana žalost ali depresija . Slednje nas pravzaprav s spodbujanjem proizvodnje serotonina lahko počuti srečne in v dobrem razpoloženju.
Zato je v nordijskih državah, kjer je izpostavljenost soncu znatno zmanjšana, pogosto priporočljivo jemati posebne dodatke.
Dodatki vitamina D
V primeru pomanjkljivosti je najprej treba spremeniti prehrano z vnosom živil, najbogatejših s tem vitaminom. Celo 20 minut dnevno, ko je to mogoče, se izpostavljate soncu, je koristno sredstvo za preprečevanje ali preprečevanje stanj pomanjkanja vitamina D. V nekaterih primerih je morda primerno tudi jemanje določenih dodatkov ali obogatenih živil.
Tu je nekaj primerov tega izdelka, ki jih je mogoče naročiti preko spleta:
Posebej za druge vitamine:
- Vitamin B
- C vitamin
- Vitamin E
- Vitamin K