V primeru nizkega krvnega tlaka je pomembno , kaj jesti in čemu se izogibati. Dejansko se je mogoče s hipotenzijo boriti tudi s pomočjo pravilne prehrane, preden se zatečete k drogam. Prehrana lahko pomaga nadzorovati tiste z nenadnimi padci in tiste s kroničnim ali prirojenim stanjem.
Izguba apetita, razdražljivost, šibkost, astenija, omotica, vsi manjši simptomi, povezani s stanjem prirojenega nizkega krvnega tlaka, ki ne povzroča posebnih posledic. Če pa tlak nenadoma pade, lahko to povzroči težave, ki jih je težko prenašati.
Vloga kalija in magnezija pri tistih, ki trpijo zaradi hipotenzije
Kalija je pomembno za njeno odvajanje in razstrupljanje ukrepe, zlasti pa reguliranje tlaka in srčnega utripa. Simptomi pomanjkanja kalija so šibkost, slabi refleksi in astenija.
Izloča se predvsem z urinom, zato ga je treba nenehno dopolnjevati: odličen riž, zelenolistna zelenjava, ananas in banane .
Magnezij pomaga na vrsti sladkorja v energijo in s tem za preprečevanje utrujenosti značilne za toplejše dni in morebitno zniževanje pritiska.
Simptomi pomanjkanja so težave s spanjem, utrujenost in razdražljivost . Najdemo ga predvsem v suhem sadju, polnozrnatih žitaricah, stročnicah in žitih.
Če prehrana ne zadošča za obnovo normalnih vrednosti, je priporočljivo jemati tudi prehranska dopolnila.
Nizek krvni tlak: kaj jesti
Proti hipotenziji je pomembna raznolika in uravnotežena prehrana z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
Polnozrnata žita so koristna predvsem zaradi vsebnosti vitaminov B in C ter mineralov, kot so železo, kalij in magnezij.
In potem zelena luč za sezonsko sadje in zelenjavo , kot so krompir, fižol, paradižnik, bučke, paprika in zelene solate, banane, breskve, marelice, jagodičevje in suho sadje , kot so orehi , mandlji, arašidi, rozine.
Pa si poglejmo podrobno, kaj uvesti v svojo prehrano v primeru nizkega krvnega tlaka:
- banane zaradi visoke vsebnosti kalija
- rdeča pesa deluje prehransko in energijsko, saj vsebuje sladkorje, vitamine in mineralne soli
- krompir zaradi visoke vsebnosti kalija
- zeleno listnato zelenjavo zaradi visoke vsebnosti magnezija
- oljna semena za magnezij, kot so mandlji in pistacije
- sladko sadje , kot so datlji in rozine
- granatno jabolko, ki vsebuje vitamine A, B, C in flavonoide. Ohranja raven holesterola pod nadzorom v korist kardiovaskularnega sistema
- alge, ker vsebujejo beljakovine, minerale in vitamine
- zeleni čaj, bogat z antioksidanti in regulatorji tlaka, zahvaljujoč prisotnosti snovi v njem, ki pomaga uravnotežiti raven sladkorja v krvi
- karkadè , infuzija cvetov hibiskusa, ki izvira iz najbolj vročih afriških in tropskih regij, odlično sredstvo za vstajanje . Brez kofeina, a bogata z antioksidanti
- temna čokolada , ker vsebuje epikatehin, flavonoid, ki pomaga, da stene arterij ostanejo prožne in preprečuje zamašitve
- matični mleček, krepi tonus srčne mišice in širi koronarne žile z uravnoteženjem krvnega tlaka
Eden najpomembnejših vidikov prehrane za zdravljenje nizkega krvnega tlaka je količina zaužitih obrokov.
Skoraj vsi so navajeni imeti tri obroke na dan, medtem ko bi jih bilo bolje razdeliti na 5-6 majhnih lahkih obrokov. S tem v telesu vzdržujemo stalno oskrbo z energijo, kar je bistvenega pomena za preprečevanje padcev ravni kisika v celicah in s tem simptomov, kot so omedlevica, letargija in težave s koncentracijo.
Nizek krvni tlak kaj jesti takoj
Če se znajdete v nenadnem padcu krvnega tlaka z vrednostmi pod 100/60 za ženske in 110/70 za moške, obstaja nekaj živil, ki vam lahko pomagajo, da ga takoj dvignete.
- Pijte veliko vode z dodatkom 1 čajne žličke soli, če se znajdete v ostrem padcu. Sol pomaga zadržati vodo v arterijah in s tem poveča pritisk. Tekočine povečajo količino krvi in nekatere vode, bogate z natrijem, imajo lahko dvojni blagodejni učinek.
- Ne uživajte alkohola, ki širi ožilje in povzroči izrazitejši padec krvnega tlaka. Lahko imajo tudi diuretični učinek in poslabšajo dehidracijo in s tem hipotenzijo.
- Popijte nekaj kave ali zelenega čaja , ki kratkoročno pomaga spodbuditi cirkulacijo, tudi če dolgoročno vodi do dehidracije. Nizki odmerki kofeina in teina lahko pomagajo obvladovati učinke nizkega krvnega tlaka. So poživila, ki povečajo srčni utrip in s tem ponovno aktivirajo krvni obtok in vzpostavijo ravnovesje tlaka.
- Jejte grenko čokolado, ki ima pozitivne učinke v majhnih količinah. Preveč je lahko kontraproduktivno za zdravje srca in ožilja.
- Sesajte nekaj čistih sladkih sladkarij , saj ima ta rastlina tonične lastnosti.
Nizek krvni tlak, kaj jesti za zajtrk
Začnite zjutraj, pred zajtrkom, s prijetnim kozarcem vode in nato čez dan pijte do 1 litra.
Zjutraj raje lahek zajtrk, a bogat z ogljikovimi hidrati in minerali:
- Pijače . Lahko pijete kavo in čaj, priporočljiv pa je tudi sladki koren. Lahko jih zamenjate s svežim pomarančnim sokom.
- Ogljikovi hidrati i. Lahko jeste sladkano kašo ali musli, lahko pa zajtrkujete ječmen ali pšenico, kuhano z rezinami paradižnika in oliv, ali pa rezino kruha, namazano z arašidovim maslom in rezino purana na žaru, ali celo polnozrnat kruh z oljčno pašteto.
- Sadje . Zaključite s svežim sadjem sezone, na primer jabolkom ali banano.
Nizek krvni tlak: kaj piti
L ' voda je zelo pomembna za vzdrževanje prave ravni hidracije, pa tudi za lajšanje simptomov utrujenosti, glavobolov in prekomernega potenja. Bolje, da raje uživate bogata z mineralnimi solmi. Na splošno bi morali poskrbeti za vsaj 2,5 litra vode na dan (vključno s tekočinami, ki jih vsebuje hrana, ki jo jemo).
Enako primerni so fiziološki dodatki na osnovi kalija in magnezija.
Za večjo zalogo mineralnih soli je bolje, da surovo zelenjavo raje pijemo kot centrifugirano in gladko. Zelena luč tudi za pomarančni sok in sadne sokove . Odločite se lahko za sveže sokove na osnovi jabolk, zelene, limone, korenja in pomaranč, ki jim lahko po želji dodate nekaj listov mete ali ingverja .
Alkohol pa ne pomaga, ker poveča dehidracijo in dejansko spodbuja hipotenzijo.
Tudi zeliščni čaji zeliščni detox lahko povečajo tlak. Sladki koren je prva izbira za povečanje krvnega tlaka. Pomembno je, da ne jemljete večjih količin, če že imate visok krvni tlak, saj lahko prispeva k težavam s srcem (30 gramov na dan je lahko škodljivo). Pred uporabo tega zdravila se posvetujte s svojim zdravnikom.
Takoj vpliva na krvni tlak. Pravzaprav njegove lastnosti delujejo na pretok krvi in mu omogočajo, da ga hitro vrne v svoj običajni ritem. Zavremo 1 skodelico (250 ml) vode in dodamo 1 žlico sladkega korena (10 g). Počakajte 10 minut in po filtriranju popijte. Za uživanje enkrat na dan.
Končno, pesin sok ima takojšen vpliv na krvni tlak. Dober je za zdravje in kožo, uživamo ga lahko tudi v solatah ali kot začimba. Rdečo peso olupite in narežite na koščke ter s sokovnikom naredite sok, dodajte malo vode, soli in popra.
Zeliščni čaji
Zeliščni čaji so še posebej koristni, ker izkoriščajo hipertenzivne lastnosti in poživljajoče delovanje nekaterih aromatičnih in zdravilnih zelišč.
- žajbelj, rožmarin
- rodiola in ginseng.
- tormentila, zelo učinkovita, tako v obliki decokcije kot suhega ekstrakta.
- sladki koren in apno, imata hipertenzivne lastnosti, koristne za zvišanje krvnega tlaka
Nizek krvni tlak v nosečnosti kaj jesti
V nosečnosti lahko pride do znatnega nihanja tlaka. Običajno v prvem četrtletju ostane stabilen, v drugem pa upada, v tretjem pa se normalizira. Te razlike so posledica naravnih mehanizmov prilagajanja telesa nosečnosti.
Čeprav je padec krvnega tlaka med nosečnostjo normalen, lahko vseeno sledite ustrezni dieti, ki ga bo omejila. Na splošno isti nasvet velja za tiste, ki trpijo zaradi nizkega krvnega tlaka, z nekaterimi dodatnimi previdnostnimi ukrepi za nosečnice.
- Obroke razdelite na veliko majhnih prigrizkov (na primer 6 majhnih, razporejenih čez dan, namesto 3 glavnih).
- Pijte dovolj vode (1,5 do 2 litra na dan) tudi skozi kuhano in surovo sadje in zelenjavo, če jih operete z amučino ali bikarbonatom, da se izognete toksoplazmozi.
- Upoštevajte zdravo prehrano, da dobite vsa hranila, ki jih potrebujete, da ostanete zdravi, s poudarkom na raznolikosti, izberite polnozrnata žita, sadje, zelenjavo, belo meso in ribe.
- Ne pijte alkohola
- Poskrbite za zadostno oskrbo s soljo , ker so značilni edemi v nosečnosti posledica posebnega hormonskega konteksta, ki vodi do vazodilatacije. Krvne žile so manj 'krčene' in prepuščajo vodo, ki se infiltrira v tkiva, zato je dieta brez soli neuporabna.
Nizek krvni tlak česa ne jesti
Če imate nizek krvni tlak, je dobro, da se izogibate prehranjevanju z zelo vročo hrano in na splošno ni priporočljivo nasprotno od zgoraj predlaganega:
- ne pijte čaja in drugih zelo vročih napitkov, ker toplota širi ožilje in povečuje potenje, kar lahko privede do rahlega padca krvnega tlaka.
- ne pijte alkohola
- ne jejte prevelikih obrokov, ki lahko povzročijo hipotenzijo po obroku.
- omejiti hrano, ki vsebuje preveč sladkorja ,
- omejiti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot so krompir, riž, testenine in kruh,
- ne uporabljajte konoplje (marihuane)