Treningi modelov: najbolj priljubljeni športi in vadbe
Izdelani abs, tonirane roke, flamingo noge. Pripravite gamaše in mat: kmalu bomo razkrili fitnes trike Gigi, Bella & Co.
Kipec fizike najbolj občudovanih vrhunskih modelov je rezultat ur in ur treninga v telovadnici in doma , pogosto pod budnim očesom osebnega trenerja . Modeli in trenerji pogosto delijo najtežje - in najbolj smešne - trenutke vadbe na družbenih medijih . Med boksami, deskami in elastičnimi trakovi je nekaj koristnih idej za pomlad nazaj v formo.
Gigi Hadid
Moč blondinka Gigi? Ne samo barve las in otroškega obraza. Celo ultra raven trebuh, ki je pogosto dokazan tudi zaradi pridelka, ki ga nosi, je eden izmed najbolj zavidanja vrednih modelov. Konec koncev se zdrav življenjski slog nanjo prenaša že od mladosti - med katero je Gigi vadila jahanje in odbojko - od svoje matere Yolande , uspešne manekenke v osemdesetih letih.
"Gigi trdo dela v telovadnici," razlaga Rob Piela , lastnik Gotham Gym , fitnes kluba, v katerem Gigi trenira, ko je v New Yorku -. Vsakdo ima lahko tonirano telo, kakršno je njegovo, dokler med vajami ostanete osredotočeni, pozimi ne leni in se izogibajte odvečnim sladkorjem ".
Hers je popolna vadba telesa - mešanica boksa , drobljenja in kroženja - sposobna je tonizirati celotno telo in narisati abs. Vadba se začne z ogrevanjem mišic z boksom (deset minut), tremi nizi klasičnih štiridesetih ponovitev krčenja, nato pa sledi še deset minut boksa za povečanje srčnega utripa.
Nadaljuje se s tremi serijami (po štiridesetkrat vsako) kolesarskih drobtin in še desetimi minutami boksa. Prehodimo na plankarske vaje za poševne trebušne koščke . Uravnotežen položaj na podlakti in stopalih je treba vzdrževati najmanj šestdeset sekund, trebuh pa mora biti čim dlje skrčen. Zapre se s štirimi nizi (po petindvajset ponovitev vsakega) vzvratnih drobtin z dvigi nog za spodnji abs .
Bella Hadid
Tudi Bella Hadid trenira z boksarsko prijaznimi kardio , istim sestrskim fitnes klubom Gigi. Boks spremlja dvajset minut teka in usmerjenih vaj za trebuh in stran B. Skrivnost, da ne izgubite navdušenja, je v tem, da različne vaje spreminjate z vsako vadbo .
Vsaka vadba Bella traja v povprečju dve uri , pred njo pa sledi deset minut raztezanja . Za ljubitelje klasičnega plesa Bella priporoča Body Ballet , disciplino, rojeno v Ameriki, ki položaje in gibe klasičnega plesa prilagaja potrebam sodobne ženske v fitnesu.
Miranda Kerr
Avstralski model, ustanovitelj blagovne znamke bio kože za kožo Kora Organics , se raje ukvarja zjutraj . Nadomestite mehke treninge, ki temeljijo na jogi in pilatesu , za raztezanje mišic, z zahtevnejšimi vajami z utežmi in elastičnimi pasovi . "Rada treniram vsak dan - je izjavil -. Da ne bi postalo dolgčas, se izogibam več istim vajam več kot dve seji zapored. "
"Včasih grem na tek ali hiter sprehod. Prepotujem tri do pet kilometrov. Drugi čas ostanem doma, izberem najprimernejšo glasbo in, medtem ko moj sin Flynn (imel Orlando Bloom , ed) pleše in teče od sobe do sobe, se ukvarjam z jogo (samo pravo aplikacijo , ed) ali deset minut plošče ".
Victoria's Secret Angels
V trakovi elastični odpornosti so trik modelov, zaradi katerih je svet sanj v perilo. Njihove vadbe imajo tudi na Instagramu namenjen hashtag: #TrainLikeAnAngel . Če želite spodnji del telesa učvrstiti, se sprehodite po tekalni stezi - z nagnjenim trupom naprej in elastičnim trakom, ki zapre noge, tako da je postavljen nekaj centimetrov nad kolenom.
Do trdnih rok in strani B se bodo prav tako iztegovale čučanj z vati in kettlebell . Za abs, ja, da se umaknejo . Pridobite si fitball. Naslonjali podlakti na žogo in kolena na preprogi. Takoj zatem počasi začnite "odviti", sprostite najprej boke in nato roke. Vrnite se v začetni položaj in izvedite vsaj deset ponovitev .
Jennifer Aniston
Kako lahko pridete do 51 z Jeninim telesom? Mešanje vaj z nizko in visoko intenzivnostjo, ki ji jo je oblikoval osebni trener Leyon Azubuike na podlagi igralkinih delovnih obveznosti. Vsaka vadba traja v povprečju uro in pol in vključuje malenkost vsega: boks, preskakovanje , deske (standardne, bočne in druge variacije), vaje s telesno težo z elastičnimi trakovi, V-upi.
Kar zadeva kardio in uteži , je na voljo petnajst minut vaj za kvadriceps, petnajst minut na eliptični, petnajst minut vrtenja in na koncu petnajst minut teka. Končno je Jennifer ena izmed zvezdnic, ki se ukvarjajo z jogofilozofijo , treningom, ki meša jogo in tonske vaje, ki jih je zasnovala Mandy Ingber .
Emily Ratajkowski
Ameriški supermodel se osredotoča na samooskrbo. Znana je postala ne le po eksplozivnih prsih, ampak tudi po trebušni reži, črti, ki prečka trebuh in sega do popka, simbol umetniško izklesanega ravnega trebuha . Pa vendar trdi, da nima osebnega trenerja in da ni telovadka.
Raje pohodi s prijatelji in se dobro kosa z jogo , disciplino, ki jo izvaja tako na prostem kot v telovadnici blizu svojega doma v Los Angelesu . Enkrat na teden okrepite mišice z počepi in drugimi telesnimi vajami z naramnicami gležnja z utežmi in elastičnimi pasovi.
Irina Shayk
"Kardiofitnost? Vadim, vendar mi ni všeč. Teče? Nočna mora ". Ruski supermodel, ki mu sledi osebni trener Jason Walsh , veliko raje boks, pilates in brazilski jiu-jitsu . Slednja je metoda borilne veščine in samoobrambe, za katero je značilno rokoborba, ki jo Irina trenira štirikrat na teden, ko je doma v New Yorku .
Veliko časa preživi v hotelskih sobah , ki jih spremeni v začasne telovadnice. Tu izvaja nekaj preprostih vaj za toniranje trupa, bokov in strani B, naslonjen na elemente za opremljanje (mize, naslanjači ...) in uporablja blazine za posteljo kot orodje za roke .