Nočna tesnoba: kako se boriti proti njej?
Vsi vemo, kako pomembno je dobro spati, da ostanemo aktivni in zdravi. Vendar pa tesnoba pogosto moti naš spanec: tukaj je nekaj nasvetov, kako ga premagati.
Vsi vemo, kako pomembno je dobro spati, da ostanemo aktivni in zdravi. Za ljudi je spanec ključni pokazatelj splošnega zdravja, duševnega in fizičnega počutja. Do tretjine svojega življenja preživimo spanje, vendar pogosto ne skrbimo dovolj za kakovost spanja, kar je nasprotno bistveno in specifično vprašanje za vse življenjske dobe. Delo, stres, družinske obveznosti pogosto motijo trajanje in kakovost počitka: in takrat pride do tesnobe, tiste, ki vas budno spremlja celo noč in moti vaše budne dni . Nespečnost je najbolj razširjena motnja spanja v zahodnih državah in najpogostejša med Američani .Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje 30% do 40% odraslih poroča, da imajo občasne epizode nespečnosti, medtem ko zanjo neprestano trpi med 10% in 15% Američanov. Nespečnost in tesnoba, ki je pogosto glavni vzrok, so bolezni, za katere se mnogi strokovnjaki priporočajo, da se borijo z naravnimi zdravili.
Spremenite svoj življenjski slog
Prvi nasvet je, da spremenite svoj življenjski slog in se navadite spanja na pravi korak na lestvi osebnih prioritet . Dolg delovni dan, ki se konča z večerom v družbi prijateljev ali sodelavcev, ob kavi, kajenju in morda alkoholu in / ali vznemirljivih pijačah, je na primer navada pozabiti ali vsaj čim bolj omejiti.
Naravna zdravila za tesnobo
Potem so tu še zdravila, ki nam jih ponuja narava, koristna za sprostitev. Kamilični čaj , na primer, je naravno zdravilo par excellence pomiritev strahu, in bolj na splošno, da povzroči sprostitev je priporočljivo za vse starosti in je sposoben delovati na iste receptorje, ki pomirjujoče vpliva storiti droge. Celo zelena solata je med naravnimi pomirjevali in je popolna za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti. Balzam ima zelo močan učinek pred napadi tesnobe: to je zdravilo rastlinskega izvora, raven rastlina pogosto povezana z baldrijana in kamilice in zgodovinsko uporablja za pomiritev živcev. Zeleni čaj je je odličen za čiščenje odpadkov iz telesa in je še posebej primeren za umirjanje tesnobe, ker med hranljivimi snovmi vsebuje aminokislino z imenom L-teanin. Ali sivka , ki se izkaže kot odlično "aromaterapijsko" zdravilo: vonj po njenem vonju uskladi spanec in pomaga pri sprostitvi.
Končno omega 3 maščobne kisline : ne le da spodbujajo pravilno delovanje telesa, ampak so sposobne pomagati ohraniti tesnobo, depresijo in zdravje srca. Lahko jih preprosto zaužijemo z uživanjem modre ribe in med drugim pomagajo vzdrževati optimalno zdravje živčnega sistema.
Proti stresna učinkovitost telesne aktivnosti
S telesno dejavnostjo je na drugi strani cilj neposredno spodbuditi organizem tako, da ga preizkusimo. Šport je znan po tem, da spodbuja hormone, ki človeku lahko koristijo. Nekaj dobro umerjenih vaj glede na potrebe in moči bo pripomoglo k srečnejšemu pristopu do vašega dne in tako odstranilo spekter tesnobe. Dober sprehod, kopanje ali ura plesa bo dovolj: pomembno je, da ne ostanete mirni.