Kako hitro zaspati v 5 korakih
5 preprostih strategij za boj proti nespečnosti.
Za motnje spanja , od enostavnih, kot so težave z uspavanjem, da se bolj resno kot dolgotrajno nespečnost, lahko ogrozi kakovost vsakdanjega življenja. Če jih sčasoma dolgotrajno končajo, postanejo celo onesposobljive: lahko tudi dajo prednost nastanku bolezni, povezanih s stresom. Primeri so prebavne motnje, spolne motnje in znižanje imunske obrambe.
Toda ali obstaja kakšna strategija za hitro zaspanje? Seveda so uporabni tako v primeru nespečnosti kot v primeru, da morate hitro zaspati, morda med potovanjem na delo.
Torej, tukaj je pet preprostih in uporabnih strategij .
5 potez za hitro zaspati
• Prvi korak je odpraviti moteče hrup . Pogovorimo se o banalnem smrčanju partnerja, uličnem hrupu ali sosedih. Samo začnite sproščujoči zvočni posnetek, bodisi s stereo ali z mehkim trakom za glavo s slušalkami, da se boste nosili tudi v postelji. Optimal je klasična, ajurvedska glasba ali pesmi pevke Enye. Toda vsaka glasba ali zvok, ki vam omogoča, da se sprostite, je v redu: tudi zvoki narave (morski valovi, šumenje vetra).
• Drugi korak ni nič drugega kot priprava telesa . Najprej se izogibajte težkim športom zvečer (tek, fitnes, tenis), vznemirljive snovi ali alkohol zvečer, pa tudi izjemno obilni večerji. Topla kopel z dišečimi esencami pomaga pri sprostitvi.
Predvsem pa priporočamo naslednjo tehniko: držite prste zakrčene sedem sekund in jih nato sprostite. To vadbo za krčenje in sproščanje je treba izvajati za vse mišične skupine, vse do vratu.
Druga tehnika je ležanje z zaprtimi očmi in začetek globokega dihanja , zaradi česar se vsak del telesa sprosti, vedno z nogami. Predstavljati si moramo, da zrak vstopa in zapusti vsak del telesa.
Druga rešitev je, da se naučite akupresurnih točk, povezanih s sprostitvijo mišic .
• Tretji korak je pozabiti na uro . Da, prav je tako: spati morate brez ure in ga pospraviti v posteljni predal, ko lučke ugasnejo. Tudi če se ponoči zbudite, vam ni treba preveriti časa, ampak se vrnite spat. Tako vas tesnoba zaradi premalo spanja ne bo dojela: prav ta tesnoba lahko blokira spanec.
• Četrti korak vključuje sestavo seznama opravil . Je uporabna tehnika zlasti za tesnobne in perfekcionistične ljudi. Če imate v glavi veliko idej in misli ne dopuščajo sprostitve, njihovo zapisovanje na papir pomaga razčistiti svoj um. Gre za predlog profesorja Westwooda , strokovnjaka za nevrologijo na univerzi Columbia. Ko vas mučijo skrbi, se vaši možgani borijo, da bi se zaprli, ker poskuša obdelati preveč informacij.
• Končno peti in zadnji korak: sprostite čeljust . To je preprost trik, zelo učinkovit. Čeljustna mišica je vedno v napetosti, da se bori proti gravitaciji in ohranja usta zaprta. Morate ga sprostiti tako, da rahlo odprete usta in pustite, da se mišice sprostijo.
Naj se potem dobro spočije!