Stres po ponovnem vstopu: učinkovita sredstva
Stres pri ponovnem vstopu? Tu je nekaj nasvetov, kako se z vedrino vrniti v običajno rutino.
Mnogi Italijani trpijo zaradi zelo radovednega sindroma: stresa zaradi vrnitve počitnic .
Po podatkih fundacije San Raffaele v Rimu zaradi stresa ob ponovnem vstopu trpi približno šest milijonov Italijanov. Ne gre za pravo bolezen, vendar je konfigurirana bolj kot karkoli drugega kot pogoj občutnega nelagodja, občutka izčrpanosti, depresije in hkrati razdražljivosti, ki se pojavi ob koncu praznikov, prav s pristopom vrnitve domov.
Ta situacija se pogosteje pojavlja pri osebah, ki se po dolgem premoru vrnejo na delo, skoraj tako, kot da bi telo pozabilo, kako pristopiti k rutini.
Toda zakaj se vse to dogaja? Gre za naravni endokrini odziv živčnega sistema , ki ga izvaja telo, kljub situaciji, ki je zaznana kot stresna. Gre za nekakšen sindrom prilagajanja.
Kako se manifestira? Simptomi so lahko najbolj raznoliki: mišična napetost in nežnost , tudi če ni napora; tahikardija, nemotiviran občutek vznemirjenosti , težave z koncentracijo, tesnoba, depresija, nespečnost , razširjena utrujenost, astenija, živčnost in razdražljivost .
To stanje napetosti pogosto povzroči živčno lakoto (v 48% primerov), večje število ur spanja (v 26% primerov) in udobno hiperaktivnost (da ne pomislim; v 12% primerov).
Je to mogoče premagati? Seveda. Kot naprimer? Ključnega pomena je, da omogočite pravilen pretok krvi, hranil in antioksidantov v vsa tkiva in celice. Če želite zagotoviti vse to, upoštevajte sedem preprostih pravil .
Prvi : pijte vsaj 2 litra vode na dan , pri čemer se odločite za vodo, bogato z minerali; odličen v primeru utrujenosti mišic in astenije. Pravilna stopnja hidracije mora biti v roki z zdravo in uravnoteženo prehrano, usmerjeno na nizek glikemični indeks. To je dieta, ki vključuje celotne ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe in vlaknine ob vsakem obroku. Na ta način bodo ravni glukoze v krvi in obratno inzulina bolj stalne, kar bo zmanjšalo občutek utrujenosti in lahkotnosti.
Drugo pravilo je sestavljen v tud aktiven način življenja : telesna dejavnost pomaga, da proizvajajo endorfinov, ki spodbujajo dobro razpoloženje in spanje ponoči. Še posebej razdražljivo je dati prednost aktivnostim v bazenu, jogi ali pilatesu, ki jih je treba izvajati po možnosti zjutraj ali zgodaj popoldne, da ne bi stimulirali preveč adrenalina tik pred spanjem.
Tretje pravilo : pred spanjem se popolnoma izogibajte mobitelom, računalnikom in televizorjem . Na ta način bodo možgani sobo povezali samo in izključno s počitkom.
Četrti : skrb prevzeti kakovosti spanja, postopoma navaditi na običajnih urah spanja, odvisno od vaše delovne aktivnosti. Enako postopnost je treba uporabiti za fazo vrnitve z dopusta. Za tiste, ki pogosto trpijo zaradi vrnitvenega stresa, ni priporočljivo, da se vrnejo domov takoj, preden se vrnejo na delo . Vrnite se tri dni prej, da boste imeli čas, da si uredite prtljago in nadaljujete z domačo rutino. Postopnost je bistvenega pomena zlasti pri otrocih, ki morajo nadaljevati šolske obveznosti. Ko se vrnete v službo, si vsaj prve dni privoščite še nekaj odmorov (če je le mogoče), da ne boste tvegali, da bi se zadušili zaradi obveznosti.
Peto pravilo : ne zapirajte se doma, ampak premagujte žalost in slabo razpoloženje z izpostavljanjem sončni svetlobi . Sončni žarki pravzaprav favorizirajo sintezo vitamina D, močnega antioksidanta in antidepresiva, in povečanje ravni SERT, prenašalca serotonina.
Šesto pravilo : zavzemite se za optimističen odnos, zeleno luč do pozitivnih misli in si dovolite nekaj prostora zase. Dobra ideja je lahko sproščujoči vikend v toplicah ali wellnessu, sam ali z vso družino.
Sedmo pravilo : nadaljujte z dosegljivimi cilji . Izogibali se bomo ali vsaj uspeli zadrževati oblike tesnobe in nemotiviranih strahov.