Kolesarjenje je zdravo in zabavno šport, ki ga lahko izvaja vsakdo, ne glede na starost. Vožnja s kolesom je izjemno koristna dejavnost, vendar se je treba ustrezno opremiti, da ne tvegate in potujete popolnoma varno v vseh letnih časih.
To je eden najbolj zdravih in vznemirljivih športov na prostem, ki mu je treba posvečati. Omogoča vam ne le veliko gibanja in ohranjanje kondicije, temveč tudi raziskovanje mesta in okolice. Skratka, kolesarjenje je način iskanja novih dogodivščin, spoznavanje različnih krajev in iskanje neposrednega stika z naravo.
Tu je veliko praktičnih nasvetov za pristop k temu športu.
Prednosti kolesarjenja
Posebnost kolesarjenja je predvsem v tem, da gre za vzdržljiv šport . Redna vadba te dejavnosti vam omogoča, da uskladite fizični napor s srčnim utripom, pa tudi izboljšate dihanje in tonus celotnega mišično-skeletnega sistema.
Neprekinjen in ponavljajoč se stres, ki mu je izpostavljeno srce, pljuča, mišice in sklepi, vam omogoča izgorevanje maščob, zniževanje holesterola v krvi in odstranjevanje toksinov.
Natančneje, kolesarjenje pomaga:
- Okrepite in tonizirajte mišice: zlasti teleta in stegna. Poudarjene so tudi vse mišice noge, trebuha, zadnjice in rok.
- Izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema: spodbujanje srca s kardio dejavnostjo, kot je kolesarjenje, pomeni preprečevanje nastanka bolezni, kot so možganska kap, hipertenzija, srčni napad. Srce in pljuča spodbujamo v korist krvnega obtoka.
- Nadzor diabetesa: Pedaliranje z določeno pogostostjo in intenzivnostjo pomaga umiriti raven glukoze v krvi. To je zato, ker se pretvori v energijo, koristno za gibanje, s čimer se zmanjša tveganje za diabetes.
- Zmanjšajte stres: kolesarjenje na prostem je dejavnost, ki prispeva k psihofizičnemu počutju. Pomaga pozabiti na tesnobe in utrujenost delovnega dne in vam omogoča, da se pomirite s seboj in naravo.
Kolesarjenje doma: ugotovite, kaj morate vedeti o sobnih kolesih
Oblačila in varnost
Vadba, aktivirana s kolesarjenjem, vam omogoča, da porabite veliko kalorij. Ura kolesarjenja trikrat na teden zagotovo pomaga hitro izgubiti težo in telesno maščobo.
Ker je cestni šport, ki vključuje veliko energije in znoja, je treba zelo paziti na dva dejavnika, ki sta med seboj pogosto povezana: primerna oblačila in varnost.
Udobje in zmogljivost sta bistvenega pomena tako za profesionalnega kot za občasnega kolesarja. Kaj pa morate imeti v omari, da se boste s tem športom optimalno ukvarjali?
Zagotovo potrebujete tehnično oblačilo, ki ga lahko izberete ne samo glede na sezono (poletje / zima), ampak tudi glede na vaše potrebe in razpoložljivi proračun.
Biti mora čim bližje telesu, vendar brez pretiranega zategovanja. Skratka, ne sme omejevati gibov ali celo oteževati dihanja. Pri tkanine morajo biti v zračnih materialov , ki lahko pusti prazno vodne pare proizvedene v znojenje, ampak tudi blokirati mraz in veter . Trajanje oblačil in njihovo delovanje med športom je odvisno od kakovosti.
Tisti, ki se bodo lotili tega športa, se bodo morali opremiti s temi temeljnimi predmeti:
- Homologirana čelada z odprtinami za prezračevanje in vezalko pod brado
- Nedrseče rokavice z ojačano dlanjo, brez prstov ali s prsti glede na sezono
- Čevlji , po možnosti pol več kot običajno
- Tepih, ki diha, glede na sezono
- Majica s kratkimi / dolgimi rokavi, odvisno od sezone ali snemljivimi dolgimi rokavi
- Dolge flis kratke hlače ali jopice glede na sezono ali snemljive gamaše
- Vetrotesna jakna, izbrana glede na podnebje območja, kjer trenirate
- nepremočljiva prevleka za čelado in tanka vetrovka v primeru dežja
- Prozorna očala ali sončna očala , tudi če dobro vidite, za zaščito oči pred vetrom, žuželkami, prahom ...
Še posebej pozimi je treba bolje popraviti glavo, vrat, roke in noge. Nekateri dodatki zato postanejo nujni za zaščito delov telesa, ki so najbolj izpostavljeni atmosferskim dejavnikom. Tu je nekaj primerov:
- težke kapice ali slušalke, da jih pod čelado
- kratke rute ali dušilke
- težke rokavice
- plašči iz vodoodbojnega materiala
- jakne svetlih barv v primeru megle
Ne pozabite, da je pri kolesarjenju nujno imeti s seboj vodo . V mestu dajte prednost kolesarskim stezam ali stranskim ulicam. V primeru močne vročine lahko na cev namestite tudi dva držala za steklenice.
Čelada mora biti vedno obrabljena in ponoči luči in odsevni jopič, so bistvenega pomena. Na koncu poskrbite, da bo kolo vedno popolnoma učinkovito.
Zato redno preverjajte zavore in pnevmatike ter s seboj vzemite rezervno črpalko in notranjo cev z ustreznimi orodji, da jo v primeru prebijanja namestite v vrečko za pod sedlo.
Izbira kolesa
Poleg znamke in modela obstajajo predvsem tri vrste koles:
- Moški z diamantnim okvirjem
- Ženski U-okvir
- Zložljivo
- Ko sem bil otrok
Odvisno od uporabe obstajajo podkategorije:
- Sprehajalno kolo
- Turistično ali treking kolo (za daljša potovanja)
- Mestno kolo
- Večnamensko kolo (športnejše od mestnega)
- Športna kolesa
- Dirkalno kolo (super lahko)
- Bmx (akrobatski)
- Gorsko kolo (za umazane ceste)
- Spust za kolo
- Kolo s pomočjo pedala (s polnilno baterijo)
Če želite izbrati dirkalno kolo, ki najbolje ustreza vašim fizičnim lastnostim, je treba natančno oceniti velikost okvirja in višino krmila .
Pravzaprav je okvir nosilna konstrukcija kolesa in bistvenega pomena je, da je ustrezne velikosti, da se ohrani pravi položaj na sedežu.
Za dobro oceno tega parametra je treba izmeriti višino mednožja, to je razdaljo med podplatom stopala in konjem. Napačna meritev bo pomenila bolečine v mišicah in sklepih, zlasti v vratu in hrbtu. Merske enote okvirjev, ki se na trgu uporabljajo za različne modele in znamke, so centimetri in palci. Vendar pa številni proizvajalci označujejo velikosti s klasičnimi oznakami Mala, Srednja, Velika, Zelo velika.
Če ste začetnik, je nasvet, da se obrnete na izkušenega prodajalca, ki vam bo pomagal izbrati najprimernejši model dirkalnih koles za vas. Za nasvet lahko povprašate tudi prijatelja ljubitelja kolesarja.
Telovaditi
V nasprotju z drugimi športi se kolesarjenja ne sme izvajati ob upoštevanju minimalnega praga ur treninga. Vsak od nas se lahko samostojno odloči, kako dolgo trenirati glede na svoje motivacije, starost, fizičnost, vzdržljivost.
Če želite kolesariti po mešanih poteh po ravnem in navkreber 10-12 ur na teden skozi vse leto, nekoliko zmanjšate izide pozimi, lahko privede do profesionalne priprave.
Seveda možnost uporabe kolesa kot običajnega sredstva za gibanje v vsakdanjem življenju nabira več dodatnih ur treninga na teden! Še en dober razlog, da si kolesarite svoj najljubši zeleni šport ...
- Maska proti smogu za kolo: nasveti in cene
- Pravilno vzdrževanje, da bo kolo varnejše
- Kolesarski dodatki: svetleče puščice, ki označujejo zavoj in še več