Že zdaj vemo: živila, bogata z vlakninami, so ključnega pomena za pravilno delovanje celotnega organizma. In predvsem pomagajo ohranjati črevesje zdravo in vplivajo na splošno počutje, saj je v črevesju koncentriran velik del naše imunske obrambe. Tu je 10 črevesno prijaznih živil, ki nikoli ne smejo manjkati na mizi.
Za živila vlaken bogati nam zdravo črevesje , ki ne povzročajo neugodje , kot so otekle trebuha, bolečine v trebuhu, krči, zaprtje, driska in razdražljivost, značilne za tiste, ki imajo črevesno ravnovesje spremenilo .
Zakaj izbrati živila, bogata z vlakninami
Če občutimo splošno slabo počutje zaradi motenj normalnih funkcij našega telesa. To lahko vpliva na vsakdanje življenje in bistveno poslabša njegovo kakovost. Pomembno je preprečevanje in zdravljenje teh bolezni. Da bi to naredili, moramo upoštevati pravilno prehrano, ki zagotavlja črevesju samo zdravo in naravno hrano, ki uravnava njegovo funkcionalnost.
Zdravo črevesje je pravzaprav ključnega pomena za skupno počutje. V črevesju živi 80% našega imunskega sistema, ki ga nenehno spodbujajo mešanica zunanjih dejavnikov, hranil, ki jih zaužijemo in način prehranjevanja.
Pravzaprav za ponovno vzpostavitev črevesne pravilnosti izbira živil, bogatih z vlakninami , ni dovolj . Sprejeti moramo zdrav življenjski slog in ponovno odkriti tiste dobre navade, na katere nas pogosto pozabi rutina vsakdanjega življenja.
Pa si poglejmo, kaj je 10 živil, bogatih z vlakninami in črevesnih prijateljev, ter najboljše prakse, da si povrnemo črevesno počutje iz dneva v dan.
Pomaranče
Med živili, bogatimi z vlakninami, so pomaranče, ki so neizčrpen vir vlaknin, vitaminov in mineralov, ki so ključni za pravilno delovanje našega črevesja. Stimulirajo imunski sistem, izboljšujejo njegovo učinkovitost zahvaljujoč visoki vsebnosti vitamina C in antioksidantov . Vendar bodite previdni: da bi lahko resnično koristili črevesju, je pomembno, da jih jeste z najtanjšim belim obročkom, pritrjenim na kašo.
Pravzaprav so v tem delu pomaranče najpomembnejša hranila, ki uravnavajo absorpcijo sladkorja, maščob in beljakovin ter spodbujajo črevesni tranzit.
Koromač
Živila, bogata z vlakninami in vedno znana po svojih prebavnih in antispazmodičnih lastnostih, ki delujejo na prebavni sistem, koromač preprečujejo napihnjenost in aerofagijo , pomagajo v boju proti driski, lajšajo kolike in črevesne krče.
Skodelica decokcije semen koromača pred obroki in po njem olajša prebavo in spodbuja izločanje zraka iz črevesja.
Kivi
Poleg zelo visoke vsebnosti vitaminov, ki pomaga, da nas naravne obrambe ščitijo pred sezonskimi težavami, je kivi dragoceno živilo za zdravo in redno črevesje. Kivi je bogata z fibr in da pomaga naravno pravilnost spodbuja črevesno gibanje in preprečujejo zaprtje.
Artičoka
Ta rastlina je bogata z inulinom, hranilom, ki spodbuja črevesno motoriko, preprečuje nastajanje plinov, uravnoveša črevesno floro in pospešuje prebavo.
Laške repe je živilo dobro prenaša v telesu, jetra zaveznik in uporaben v primeru zaprtja. Jeruzalemski repe spodbuja s prebavo uravnoteženju črevesno floro in je indicirano za tiste, ki trpijo črevesne nepravilnosti.
Ima tudi izjemno diuretično delovanje in je dragocen zaveznik proti celulitu in zadrževanju vode, saj pomaga odpraviti odvečne tekočine.
Šparglji
Šparglji so znani tudi po vzdevku " rastlinskih čistilcev črevesja " izjemen vir občutljivih vlaknin, ki so bistvenega pomena za spodbujanje in urejanje črevesnega tranzita.
Zahvaljujoč prisotnosti purinov, ki po cepljenju proizvajajo sečno kislino, šparglji zmanjšajo stagnacijo tekočin in so odlični diuretiki in čistilci.
Ekstra deviško olivno olje
Je resnično pomemben zaveznik naravnega počutja . Koristno za čiščenje črevesja, mazanje in negovanje od znotraj . L ' oljčno olje, pod pogojem, da kakovost pretvori netopna vlakna v zelo prebavljiva vlakna in je zato bistvena sestavina naše vsakodnevne prehrane. Čajna žlička ekstra deviškega oljčnega olja, ki jo jeste surovo, je odlično naravno odvajalo.
Jogurt
Jogurt obogaten s probiotiki (živimi mlečnimi fermenti) je odličen zaveznik za zdravo črevesje. Redno uživanje zagotavlja dobro oskrbo z bakterijami, koristnimi za dobro počutje črevesja. V tem smislu jogurt zmanjšuje količino negativnih bakterij in podpira dobrohotno črevesno floro, kar pomeni izboljšano delovanje črevesja.
Poleg tega uživanje jogurta preprečuje nastanek vodikovega sulfida, ki povzroča halitozo in rak debelega črevesa.
Polnozrnata žita
Uživanje polnozrnatih žitaric redno spodbuja črevesno delovanje. Pravzaprav so veliko bogatejše z vlakninami, minerali in vitamini kot rafinirana zrna.
Tisti, ki redno uživajo polnozrnate žitarice, ne trpijo zaradi najpogostejših črevesnih obolenj, kot so zaprtje, napihnjenost in bolečine.
Najbolj pogost žitni izdelki, ki jih najdemo na trgu, so polnozrnat je rjavi riž je divji riž je rž je koruza , so "oves, v nadaljevanju ječmen polnozrnate je farro je mile je kvinoja je kamut, bulgur je ajda je trda pšenica Perlat ali " amarant je sirek je pira, in njihove moke.
PREBERITE TUDI: Koristne polnozrnate žitarice, uporabe in recepte
Kislo zelje
Je fermentirano živilo z odličnim vnosom probiotikov . So tudi odličen vir vitaminov C, A in K. Samo pomislite, da ena porcija kisle zelje zagotavlja 85% dnevne potrebe po vitaminu.
Kisla zrna, tako kot mnoga druga fermentirana živila, vsebujejo tudi dragocene fitohranilne antioksidante in lahko naravno preprečijo vnetne procese.
Česen
Česen ima spodbuden učinek na imunski sistem. Njegove številne koristne lastnosti uravnavajo črevesni trakt, pomagajo v boju proti okužbam, izboljšujejo krvni sistem.
L ' česen , deluje tudi spazmolitično, antiseptično in proti driski na črevesni ravni, saj olajša v primeru okužb, črevesnih črvov, dizenterije, kolitisa, nadutosti.
Ne pozabite pa, da česen pri kuhanju izgubi 90% svojih lastnosti, zato ga je treba vedno uživati surovega.
Dobre navade za zdravo črevesje
Za zdravo in redno črevesje ni dovolj, da sledite pravilni prehrani. Sprejeti je treba zdrav in aktiven življenjski slog ter si povrniti dobre navade. Tako za mizo kot v vsakdanjem življenju. Nikoli ne pozabite zagotoviti telesu prave količine vode prvi korak k splošnemu počutju organizma.
Voda je dragocen zaveznik za zdravje črevesja. Ima globinsko čiščenje od toksinov in škodljivih ostankov, ki se skrivajo v debelem črevesu.
Če se želite črevesju počutiti dobro, se morate izogibati tudi hitrim in prikritim obrokom , ki jih pogosto jeste med stojnicami ali na mizi.
Eden od ključev dobrega počutja celotnega organizma je, da se pravi čas posvetite obrokom , dobro žvečite in počasi. Pomembno je tudi poskusiti se izogniti stresnim situacijam .
Šport ali hoja sta temeljni navadi, da se počutimo dobro v sebi. To so temeljna vedenja, ki bi jih morali sprejeti vsi, da bi si pridobili dobro počutje črevesja in celega telesa.
Osredotočite se na črevesje in njegove motnje
- Razdražljivo debelo črevo. Simptomi, zdravila in pravilna prehrana
- Črevesna malabsorpcija: simptomi in vzroki
- Pomen zaprtja v črevesju in kako se mu izogniti
- Naravna zdravila za napenjanje in napenjanje v črevesju
- Čiščenje črevesja, tehnike in koristi
- Zaprtje naravna zdravila in rešitve