Prehrana med nosečnostjo mora ustrezati kaloričnim potrebam matere in nerojenega otroka in mora biti čim bolj zdrava in uravnotežena od prvih tednov gestacije. Tukaj je praktični vodnik z najpomembnejšimi prehranskimi nasveti in pravili za bodoče matere.
Dieta med nosečnostjo nedvomno igra temeljni pomen tako za zdravje nosečnice kot za zdravje dojenčka in njegov razvoj.
Na splošno se poraba kalorij v obdobju brejosti poveča za 200-300 kcal na dan, ki se doda tistim, ki jih običajno pokrivajo energetske potrebe.
Ali veste, kaj jesti med dojenjem?
Očitno je idealen pogoj, da pristopite k najbolj pravilni nosečniški dieti, da za nasvet vprašate svojega zaupanja vrednega ginekologa ali nutricionista.
Treba je skupaj s temi strokovnjaki tehtati ravnovesje vseh potrebnih hranilnih vrednosti in ki se lahko razlikujejo glede na klinično anamnezo, starost, težo, višino in življenjski slog vsake ženske.
Vendar pa obstaja nekaj osnovnih pravil, ki jih lahko upoštevajo vse bodoče matere v najpomembnejših 9 mesecih svojega življenja. Poglejmo skupaj, kaj je to.
Kako začeti dieto v nosečnosti
Po mnenju strokovnjakov je treba za začetek nosečnosti na prehranski način čim bolje začeti z idealno težo in jo v prvih 3 mesecih brejosti ohraniti nespremenjeno . Postopno pridobivanje teže pričakujemo od četrtega meseca naprej, in sicer približno 8-10 kg .
Preberite tudi: Naravna zdravila za slabost v nosečnosti
Da bi bila teža v prvih mesecih nespremenjena, mora biti prehrana raznolika in uravnotežena ter mora vključevati dobro zalogo beljakovin, mineralov in vitaminov.
V nasprotju s tem, kar si marsikatera ženska misli, v resnici celotna kalorična kvota ne sme naraščati, vendar mora biti raznovrstna količina zaužite hrane čim večja biološka vrednost.
Da bi zadovoljili potrebe po beljakovinah (tako živalskega kot rastlinskega izvora), mora prehrana med nosečnostjo v prvih treh mesecih vključevati meso, ribe, jajca in sire, testenine, kruh in stročnice ter nadomestiti - po potrebi glede na pogosto slabost in pomanjkanje apetita - živila, ki se ne prenašajo s prehransko enakovrednimi živili.
Ugotovite, katera… V nosečnosti izvajajte vajo za lajšanje bolečin
Prvi trije meseci nosečnosti so tudi najpomembnejši za nastanek ploda: v zvezi s tem je ključnega pomena vključitev prave količine folne kisline, da se izognemo tveganju za spina bifido pri otroku.
V tem obdobju je običajno, da postanemo žrtve nenadzorovane in nenadne lakote, ki pa jo je mogoče obvladati z zdravimi in nasičenimi prigrizki in ustrezno telesno aktivnostjo, ki pomaga sprostiti um in telo, tako da odstranimo potrebo - pogosto psihološko in ne fizično - jesti.
Dieta v nosečnosti: kako naprej
Od četrtega do šestega meseca se mora prehrana v nosečnosti spremeniti, saj se začnejo potrebe nosečnice in ploda spreminjati. Pravzaprav se mora v drugem trimesečju skupna beljakovinska kvota postopoma povečevati (1-2 grama na dan na kilogram telesa).
Pravzaprav se začne razvoj tkiv in skeletne strukture otroka, beljakovine, železo, kalcij pa postanejo nepogrešljivi zlasti za mater, ki otroku 'daje' rezerve.
Zaradi tega je priporočljivo uživati mleko in derivate, jajca, stročnice in suho sadje, vse zelo bogato z železom.
V prehrani v nosečnosti, ki se nanaša na drugo trimesečje nosečnosti, je pomemben vnos vitaminov, zlasti vitaminov skupin A, B in D, ki jih spremlja povečanje potrebe po kalciju in fosforju.
Ni priporočljivo jemati vitaminov v obliki dodatkov ali farmacevtskih izdelkov, temveč v sadju, zelenjavi, polnozrnatih izdelkih in zdravi hrani.
Maščobe in sladkorji
Strogo jih je treba nadzorovati, ker so glavni krivci za čezmerno povečanje telesne mase in nevarne konice krvnega sladkorja.
Potreba po lipidih se med nosečnostjo ne poveča, medtem ko lahko količina ogljikovih hidratov niha glede na telesno aktivnost bodoče matere in skupne porabe energije.
Raje se škrob testenin , žit, krompirja in stročnic do enostavnih sladkorjev iz sladkarij in industrijskih pijač je nedvomno najboljša izbira.
Dieta v nosečniškem obroku po nasvetu za obroke
Uživanje alkohola, kave in cigaret je v nosečnosti prepovedano. Vsak obrok se mora začeti z nekaj surovega sadja ali zelenjave za krepitev imunskega sistema.
Tu je nekaj nasvetov za vsak glavni obrok dneva
Zajtrk
Biti mora bogata in obilna ter mora vsebovati pravo količino vlaknin, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Zelena luč do:
- navaden jogurt
- polno ali posneto mleko
- sveže sadje
- polnozrnate žitarice brez dodanega sladkorja
- nesoljena in nesoljena oljna semena (bogata z omega 3)
- toast iz polnozrnate žitarice, brezkofeinski čaj, infuzije rdečega sadja, riževe pogače
- polnozrnat kruh in kuhana jajca.
Nasvet je, kot vedno, ta, da ta živila zamenjate z določeno pogostostjo.
Prigrizki
Lahko sta dve: eno sredino dopoldne in eno sredo popoldne. Prepečenec iz svežega sadja in polnozrnate žitarice, suh kruh , oljna semena ali krekerji.
Izogibajte se sladkarijam, predvsem industrijskim. Enkrat ali dvakrat na teden lahko uživate obrtne ali domače sladolede, dokler zmanjšate druge ogljikove hidrate.
Kosilo
Obrok na pol dneva mora biti čim bolj uravnotežen s pravimi količinami potrebnih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Testenine, riž, kruh in krompir so odlični viri škroba. V pravih razmerjih in količinah se zlahka kombinirajo z beljakovinsko hrano, kot so meso, ribe, jajca (največ 2 na teden) in siri.
Ne pozabite omejiti začimbnih maščob in raje sire in pusto meso. Kar zadeva vitamine in minerale, mora kosilo vsebovati porcijo zelenjave (po možnosti surove) in sadja.
Večerja
Biti mora lahka, prebavljiva in bogata z vlakninami. Enake navedbe veljajo za kosilo, vendar v majhnih količinah.
- porcija ogljikovih hidratov (kruh, riž, testenine, ječmen, pira, oves, polenta moka, kuskus)
- porcija beljakovin (meso, ribe, narezki, sveži siri, stročnice, jajca)
- dve veliki porciji surove in kuhane zelenjave
- kaša ekstra deviškega oljčnega olja za obleko in sadje za zapiranje obroka.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
S hrano sklepamo, da se je v nosečnosti izogibamo, da ne bi prišlo do zapletov, zastrupitev, okužb, zaprtja v nosečnosti in alergij:
- surovo meso
- klobase
- surova jajca ali omake (npr. majoneza)
- mehki siri
- surove ali prekajene ribe
- pozno surovo
- alkohol in kava
- raki
Ne pozabite, da biti noseč ne pomeni, da morate jesti v dvoje in se vedno zanašajte na nasvet svojega ginekologa, preden se odločite za določene prehrane ali diete, ki so preveč omejujoče. Najboljša prehrana za nosečnost, ki ji lahko sledite, je tista, ki najbolj ustreza vašim posebnostim in potrebam.
In ko se otrok rodi, je najbolje, da med dojenjem sledite pravilni prehrani.