Ponujamo vam nekaj receptov za lahke in zdrave prigrizke, da zgladite lakoto in se čez dan in zvečer ne naveličate, primerno tudi za športnike.
V sodobnih ritmih je pogosto čas za redno prehranjevanje kratek, zato se na koncu odločite za napačne izbire hrane , si privoščite nezdrav prigrizek tako v pisarni kot na ulici in otrokom dajete pripravljene prigrizke: bolje se nato pripravite zdravi in lahki prigrizki za otroke in odrasle, ki jih je treba zaužiti po potrebi in brez pretežkih, medtem ko čakate na večerni obrok.
Poglejmo, kateri so zdravi in lahki prigrizki za otroke in odrasle, ki so lahko veljavne alternative kalorični hrani in industrijskim izdelkom, tudi glede na različne razmere, s katerimi lahko zadovoljimo potrebe vseh.
Prigrizek za tiste, ki delajo od doma
Tisti, ki imajo možnost varnega dela od doma, lahko izbirajo med različnimi alternativami, ne da bi skrbeli za embalažo in prevoz prigrizka. Po eni strani je to ugodno, po drugi strani pa obstaja tveganje, da nenehno grizemo, morda med kuhanjem ali vrnitvijo iz nakupovanja ali čakanjem na prihod družinskih članov na kosilo.
- Da se izognete "padanju v skušnjavo", se lahko zatečete k surovi zelenjavi, kot so korenje, koromač, zelena, belgijska endivija, sveža in hrustljava , predstavljajo zaveznika proti živčni lakoti, saj zagotavljajo malo kalorij. Če teh ni dovolj, lahko dodate par riževih tort, skodelico edamame, košček sira ali jogurt .
- Pogosto potem, zlasti pozimi, zadostuje, da srkate vročo pijačo na osnovi zelišč in začimb, še posebej idealno za tiste, ki doma preživijo veliko časa z ogrevanjem. V teh primerih se lahko odločite tudi za tako imenovani zeliščni čaj "jedi in pijte" , ki bo zadovoljeval okus in napolnil želodec, ne da bi ga pretiravali.
- Namesto tega se izogibajte vrnitvi sladkarij in piškotov, ki skušajo zadovoljiti željo po sladkem z uživanjem rastlinskega mleka, kot je mandljevo mleko ali pripravljanjem sladic z zmanjšano vsebnostjo maščob in sladkorja.
Tudi sadje, ki je sladko, je treba jesti zmerno .
Prigrizek v šoli ali v pisarni
Če je zajtrk narejen pravilno, lahko varno prispete v kosilo z uživanjem zdravih in lahkih prigrizkov za otroke in odrasle, kar je idealno za zagotavljanje prave energije, ne da bi preveč dvignili sladkor v krvi ali ustvarili težje utrujenost in zaspanost. Poglejmo torej nekaj možnosti:
- suho sadje , kot so mandlji, orehi ali bučna semena v paru s suhim celulozno sadje
- 1 bar iz kosmičnih žit , oljnih semen in suhega sadja
- 1 muffin pri jogurtu
- 1 gumb iz polnozrnate moke, polnjene z malo rikote, tofua ali bresaole in zelenjave.
Prigrizki za športnike: pred športom in po njem
V teh primerih je pomembno, da dan začnete dobro z zdravim in popolnim zajtrkom in v vsakem primeru pravilno razdelite obroke. Če od zadnjega obroka do treninga mine preveč časa, si privoščite preprost in lahek prigrizek, ki ne vključuje preveč prebave in predvsem ne povzroča nenadnih zvišanj krvnega sladkorja.
Vendar je vedno bolje, da ne trenirate na poln želodec, po treningu pa je pomembno, da dopolnite izgubljene mineralne soli : zeleno svetlobo za vodo in živila, bogata z organskimi kislinami, ki lahko nevtralizirajo mlečno kislino. Odličen v tem pogledu lep sok citrusov ali celo prijeten sok iz jabolk in korenja, grenivke in korenja ... 
Polnočni večerni prigrizek
Nutricionisti se ne strinjajo povsem o možnosti, da bi si privoščili prigrizek ravno takrat, ko bi moralo telo biti v mirovanju v vseh pogledih, še posebej, če trpite zaradi prebavne motnje in želodčnega refluksa .
V primerih, ko se je resnično nemogoče izogniti, mora biti prigrizek lahek in ne pretirano vključi metabolizma: kozarec rastlinskega mleka, kot sta mandljev in oves, je v redu , morda ga spremlja nekaj piškotov, kozarec jabolčnega soka ali par žitnih piškotov s tanko plastjo citrusovega medu.
Tu so še drugi nasveti za zdravo in pravilno prehrano
- Recepti za zelenjavne sokove
- Naravne alternative kravjemu mleku
- Prigrizki za otroke: recepti za poskus
- Vegetarijanski recepti: vsi naši predlogi