Hitro shujšajte na trebuhu in stegnih: kako?
Kako hitro shujšati na trebuhu in stegnih? Tu so poleg pravilne prehrane tu še vse najbolj koristne vaje.
Trebuh in stegna predstavljajo prave kritične točke za nas ženske. Da, saj ravno v teh dveh točkah nagibamo k nabiranju odvečnih kilogramov.
Kako lahko hitro shujšate ? Ali obstajajo učinkoviti triki ali metode za hujšanje v predelu trebuha in okoli nog?
Očitno je, da! Pomembno ni le slediti pravilni prehrani , bogati z vsemi hranili in predvsem uravnoteženo, ampak tudi imeti čim bolj aktiven življenjski slog.
Kaj to pomeni? Združite telesno aktivnost z uravnoteženo prehrano . To ne pomeni, da se morate nujno vpisati v telovadnico, saj obstaja veliko vaj tudi v prostem telesu, ki jih lahko izvajate kjer koli, tako doma kot v parku.
Vaje za hujšanje na trebuhu
Prva stvar, ki jo morate vedeti, je, da je za hujšanje na želodcu priporočljivo tudi izvajanje srčno-žilnih dejavnosti, to je tek ali hoja s srednje hitrim tempom.
Če rečem, obstajajo različne vaje za treniranje trebuha. Tu so najboljši:
• Krč: iztegnjeni na preprogi, z rokami za vratom, dvignite ramena od tal, ne da bi napenjali predel materničnega vratu.
• Nasproti drobtine : vedno v istem položaju kot prej, vendar premikajte izmenično noge in roke ter se z desno roko dotaknite vrha leve noge.
• dvig medenice : vedno iztegnjen, hrbet iztegnjen na preprogi, ramena dvignjena, roke blizu telesa in vzporedno s tlemi; dvignite medenico in pripeljite kolena do prsnega koša, tako da bo trebuh vedno skrčen.
Te tri vaje so učinkovite za treniranje trebušnega območja , a očitno se je poleg fizičnega napora treba izogibati uživanju preveč mastne hrane, kot so ocvrta hrana in klobase; poleg tega pa je za hujšanje na želodcu priporočljivo tudi izogibanje alkoholnim pijačam.
Kako shujšati na stegnih
Če želite shujšati na stegnih, obstajajo usmerjene vaje za racionalizacijo in toniranje celotnega področja zadnjice ter notranje in zunanje stegna. To sta dve zelo učinkoviti vaji, ki ju lahko izvajamo s prostim telesom ali z utežmi.
• čučanj : v pokončnem položaju upognite kolena na 90 °, s prsti rahlo narazen; spustite se z zadnjico, ne da bi se razkrili po hrbtu.
• Prtljažniki : z izmeničnimi nogami, hrbtom naravnost in s pogledom obrnjenim, eno nogo potegnite naprej, tako da s kolenom postavite 90 ° kot.
Te dve vaji sta najboljši za toniranje in hujšanje nog in zadnjice ; poleg tega pa pravilno držanje hrbta tudi skrči trebuh, kar posledično pravilno izvaja počepe in popadke, prav tako privede do trebuha .
Druga pomoč pri izgubi teže na najbolj kritičnih področjih je povezana s hidracijo ; v resnici je priporočljivo piti vsaj 2,5 litra vode na dan, da se spodbuja odvajanje odvečne tekočine in odpravi pomanjkljivosti celulita .