Fitnes doma: 5 vaj za narediti
Ali se želite po praznikih vrniti v formo? Tukaj je 5 vaj, ki jih lahko naredite doma.
Po božičnih praznikih razmišljamo, da bi se vrnili v formo.
Zato ponujamo pet preprostih in enostavnih telesnih telovadb, ki jih lahko naredite iz udobja vašega doma .
Skupno telo vaja in predvsem na dosegu vsakogar, s katerim boste lahko dobili nazaj v formi po božičnih Binges.
Kaj potrebuješ? Veliko volje in samo preproga, da lahko izvajate vaje na tleh, kot so abs in push-up.
Sklece
V pushups niso nič ampak pushups , s katerimi bi mogli usposobiti in ton celoten zgornji del telesa.
Dejansko se s potiskanjem ne bodo premikale samo mišice rok, ampak tudi ramena.
Kako se izvajajo? Lezite na trebuh na preprogo in z nogami na tleh; iz tega začetnega položaja poskusite dvigniti svoje telo, tako da si z rokami pomagate, da se držijo tesno ob telesu.
Da bi se izognili težavam s hrbtenico , poskusite trdno držati abs, da bo hrbet raven.
Čučanj
Z počepi gremo trenirati in tonirati kvadriceps in zadnjico.
Ta vaja je bistvena za toniranje mišic spodnjega dela telesa, izvaja pa se z izvajanjem pravih potiskanja na nogah s koleni na 90 °.
Za izvajanje natančnih počepov in izogibanje poškodbam je dobro, da bo hrbet vzravnan in trebuhi skrčeni ; poleg tega je pri stopalih pomembno, da jih postavite s prsti nekoliko navzven.
Skakalni dres
Priključek za pripravo ni nič drugega kot klasičen hmelj.
Izvajajo se tako, da začnejo noge skupaj in roke ob telesu , medtem ko so skoki nog razmaknjeni, hkrati pa je treba premikati tudi roke.
Ta vadba s telesno težo je aerobna in zelo učinkovita, saj pomaga izboljšati fizično vzdržljivost in koordinacijo roke in noge.
Krč
Krč so koristne za tiste, ki radi vzgajati vaš abs , da je eden od delov telesa najtežje razviti.
Če jih želite izvajati, se uležite na preprogo s hrbtom proti tleh in roke položite za hrbet, dvignite ramena, da bo glava mirna, in poglejte navzgor.
Za izvedbo drobtin na najboljši način je potrebno, da ne napnete vratnega območja in se osredotočite na trebuh .
Burpees
V burpees so vaje ustvarjajo močan brezplačno telo, kar priporočamo igrati le, če ste že pripravljeni in dovolj usposobljeni.
Z račnicami se spodbujajo različne mišične skupine , od rok do nog, do trebuha.
To so aerobne vaje, ki izboljšujejo vzdržljivost , eksplozivnost in okretnost .
Poleg tega je burpee popolna vaja, saj jo lahko definiramo kot kombinacijo počepov , push-up in skokov .
Kako se izvajajo? Začnete v stoječem položaju z rokami ob straneh; spuščajte se, dokler ne pridete do položaja, ki je podoben počepu, nato pa roke pripnite na tla, da bodo roke tesno ob telesu in noge iztegnjene zadaj kot pri potiskih.
Na tej točki se z iztegnjenimi rokami in trdno stojite na tleh hitro vrnite v položaj za počep.
Nazadnje se skoraj istočasno iz počepa vrne v začetni položaj in naredi skok .