Pomen raztezanja: zakaj to počnete vsak dan
Deset minut na dan traja, da bo vaše telo gibčno, gibčno in mlado. Raztezanje je vsakodnevna praksa, ki je res dobra za vse.
Zdaj je jasno, kako pomembno je raztezanje kot samostojna disciplina, ne le kot zadnja faza visokofrekvenčnega treninga. Redno treniranje raztezanja je ključnega pomena za ohranjanje prožnega , nepokritega in gibčnega fizičnega stanja .
Raztezanje je temeljna disciplina, ki jo je treba pridobiti kot vsakodnevno navado, da bi zagotovili gibljivost telesa skozi čas, koristno za vsakodnevno gibanje. Ne potrebujete ur treninga in ga je možno izvajati doma, izklesajte deset minut na dan. Ne verjamete? Preberite tukaj
Kakšne so prednosti vsakodnevnega raztezanja?
Koristi niso povezane samo z večjo prožnostjo, pridobljeno na mišično-skeletnem nivoju, temveč tudi na ravni tetiv , kar zagotavlja splošno izboljšanje gibalnih sposobnosti. Konkretno vadba lahko prepreči nastanek mišičnih kontrakcij in zaradi tega je potrebno to vaditi vsak dan.
Poleg tega raztezne vaje znižujejo krvni tlak s spodbujanjem boljše prekrvavitve in prispevajo k telesni in duševni sprostitvi. Vsakodnevno življenje nas postavlja v položaj, da pogosto zavzemamo napačne položaje , ki ustvarjajo mišične kontrakcije zaradi krajšanja mišic. Ko so v nenaravnem položaju, ovirajo preusmeritev kostnih segmentov, kar daje prednost pojavljanju celo kronične bolečine (na primer materničnega vratu). Doseganje preusmeritve telesa z usmerjenimi vajami za raztezanje vam torej omogoča, da ponovno pridobite pravilno držo in se naučite, kako jo vzdrževati skozi čas.
Kako narediti raztezanje vsak dan?
Čeprav se zagotovo koristno ni treba vpisati na tečaje joge ali pilatesa, da bi vaje za raztezanje dosledno izvajali. Če začnete misliti, da je dovolj dobro opravljenih 5-10 minut na dan, lahko določite najprimernejši čas dneva za to prakso. Pomembno je, da vaje ne izvajate s hladnimi mišicami , zato jih je dobro izvajati po fizičnih naporih ali celo tik po vročem prhanju ali kopeli: zahvaljujoč se delovanju vroče vode se mišice pravzaprav sprostijo, kar omogoča večje in začasnejše možnost podaljševanja
Zadnji korak je prepoznati vrsto vaj, ki najbolje ustrezajo vašim potrebam : od najbolj klasičnih, pridobljenih na nekaterih vadbah v telovadnici, do tistih, ki jih lahko odkrijete z video vajami na internetu ali med tečaji joge in pilatesa.
Med raztezanjem ne silite preveč raztegljivih položajev , pomembno je, da vzdržujete udobne drže, ki se bodo sčasoma izboljšale med nadaljevanjem vadbe. V praksi ne bi smeli čutiti bolečine, ampak samo občutek "vlečenja mišice", sicer tvegate, da se bo mišica z reakcijo znova skrčila.
Dobro je tudi, da položaja ne zadržujete več kot 30 sekund ; večje raztezanje tvega preobremenitev tako ligamentov kot mišic. Še en pomemben element, ki ga morate upoštevati: vodite dih med vadbo raztezanja. Izdih, ko se raztezate, vam omogoča, da bolj sprostite celotno telo in lažje raztegnete prizadeto območje mišic.