Kako prenehati kaditi
Prenehati s kajenjem je težko, vendar ni nemogoče. Tukaj je nekaj nasvetov in naravnih zdravil za odpravo navade kajenja.
Leta 2021 je bilo kadilcev približno 11,5 milijona, kar je 22% prebivalstva, kar je v primerjavi z 10,9 milijona (20,8%) v prejšnji raziskavi, kljub dejstvu, da so bile posledice kajenja tako aktivne kot pasivne in umrljivosti (približno šest milijonov ljudi na leto) veliko ljudi ne more prenehati kaditi .
To se zgodi ne zaradi pomanjkanja moči volje, ampak zato, ker nikotin zasvoji in je posledično človek občutljiv za odvajanje od kajenja. Ni vam treba čutiti krivde, če ne morete prenehati kaditi , ampak nasprotno, začnite znova z isto motivacijo.
Naj torej ugotovimo, kakšne alternativne strategije je treba uvesti za opustitev kajenja. Zlasti v zadnjih letih se širijo naravne metode, ki predstavljajo veljavno alternativo farmakoterapiji.
Povezava z zdravnikom, ki nam bo sporočil vse storitve, ki so na voljo v javnih ali zasebnih protikadilskih ustanovah , je zagotovo zmagovalna strategija opuščanja kajenja.
Kaj storiti: nekaj nasvetov
Najprej se morate znebiti vseh predmetov, povezanih s kajenjem : cigarete ali cigare, vžigalnik ali vžigalice, pepelnik.
Hkrati je koristno voditi dnevnik samoopazovanja za spremljanje naših občutkov glede kajenja, ko minevajo dnevi.
Zelo koristno je tudi, če bomo svojo odločitev razkrili prijateljem in znancem , tako da se zavedajo naše izbire in ne predlagajo odmorov cigaret ali česar koli drugega, zaradi česar bi lahko spet padli v navado kajenja. Pripovedovanje prijateljev je tudi odličen opomnik za nas, da bo težje kaditi, ko bomo vsem povedali, da se bomo odločili.
Nekaj praktičnih strategij
Prva strategija je, da poskusite odvzeti misli od kajenja in se odvrniti od drugih dejavnosti, ko čutite potrebo po kajenju.
Če čutite neustavljivo željo po kajenju, lahko nekaj minut poskusite s samo-masažo v ušesu . Na ta način se stimulirajo mikrosistemi v ušesu, ki vzbujajo občutek umirjenosti. To je strategija, ki je nastala iz študije, ki jo je izvedla Medicinska šola University of Miami.
Drugi načini za umiritev in boj proti odtegnitveni tesnobi sta meditacija in samohippernoza . Prva je že od nekdaj znana po iskanju stanja notranje umirjenosti in odpravljanju negativnih navad. Drugega se lahko naučimo s pomočjo terapevta, ki razloži in pomaga doseči stanje hipnoze, v katerem se motivacija za prenehanje prenaša v neko podzavest.
Zelo uporabna je tudi akupunktura , zelo učinkovita pri lajšanju nikotinskih odtegnitvenih simptomov, kot sta živčnost in vznemirjenost. Sposobna je spodbuditi sproščanje serotonina, kar daje umirjenost osebi, ki želi kaditi.
Največje orožje za opuščanje kajenja pa je zavedanje, da smo se pravilno odločili za nas in za druge.
Naravna zdravila za opustitev kajenja
Za uravnavanje razpoloženja in zmanjšanje razdražljivosti lahko pijete zeliščne čaje na osnovi valerijane, lipe, pasijonke (odličen proti nespečnosti) in gloga (koristno v primeru tesnobe in tahikardije) .
Poseben fitoterapevtski sredstvo za odtegnitvene krize je Rhodiola rosea , adaptogene in anti-stres agregat, se pogosto uporablja za uravnavanje razpoloženja in upravljanje abstinence situacije, kot so kajenje ali prenajedanje.
Manj znana, vendar enako učinkovita je Lobelia inflata , zelnata rastlina, razširjena v Severni Ameriki in jo Indijanci uporabljajo kot nadomestek tobaka. Specifičen je za odtegnitveni sindrom, zahvaljujoč prisotnosti molekule, imenovane lobelin, ki preprečuje vezavo nikotina na nikotinske receptorje v možganih.
Zelo dober je tudi Laburnum anagyroides , omet , ki vsebuje strupeni alkaloid, imenovan citisin. V Bolgariji se pogosto uporablja, v preostali Evropi pa je malo.
Tudi " Angelica gigas" , po nekaterih raziskavah na Kitajskem in Japonskem, ko se uporablja v obliki eteričnega olja, ki ga je treba vdihavati, zmanjšuje učinke odvajanja nikotina.
Kot tudi nageljnov Zanzibar , zimzeleno tropsko drevo, zelo koristno pri zdravljenju odtegnitvenega sindroma. Uporablja se tudi pri elektronskih cigaretah.
Dobro znan antidepresiv, ki velja tudi pri zdravljenju nikotinske anksioznosti, je Hypericum perforatum . Njegove aktivne sestavine delujejo na ravni serotonina in adrenalina. Antidepresivno delovanje ima tudi Panax ginseng, ki zmanjšuje značilno živčnost abstinence.
Avena sativa je manj znana, a enako koristna pri podpori tistim, ki želijo opustiti kajenje . Po nekaterih nedavnih raziskavah lahko aktivne sestavine ovsa zmanjšajo strupenost kajenja na ravni pljučnih celic.
Končno je še ena zelo veljavna rastlina Watercress , ki se uporablja v izdelkih za prenehanje kajenja, saj spremeni metabolizem nikotina in zmanjša njegovo zasvojenost (za tiste, ki želijo poskusiti prenehati s pomočjo naravnih metod tukaj 10 rastlin, da prenehajo kaditi).
Poleg vnosa teh naravnih izdelkov je nujna dobra vsakodnevna hidracija , ki pomaga odpraviti nakopičene strupe.