Vsi ste že slišali za dieto Weight Watchers, prehrano , ki se je rodila konec šestdesetih let v ZDA in smo jo širili zlasti v osemdesetih. To je morda najbolj znana nizkokalorična dieta na svetu. Delno sporen, obljublja vam, da boste shujšali in vas izobrazili za bolj zdrav življenjski slog. Poglejmo, kako.
Za razliko od večine nizkokaloričnih diet, Weight Watchers Diet pomaga posamezniku, ki želi shujšati, pri doseganju teže, ki se najbolje usklajuje s podobo telesa . Podoba telesa je zveza zgradbe in želje / psihičnega dobrega počutja.
Načrtuje tudi trajno spremembo življenjskega sloga v skladu s prehranjevalnimi navadami.
Dieta za opazovalce teže: kaj je in na čem temelji
Zasnovan je bil leta 1960 z Jean Nidetch, in kot točke prehrana , teža Watchers prehrana daje živilo "kredit" . To bo porabljeno čez dan za doseganje kaloričnih potreb.
„Dobropis“ se izračuna na podlagi starosti, višine, spola, ciljne teže in drugih psihofizičnih parametrov, zato se razlikuje od osebe do osebe .
Za izobraževanje o spremembi prehrane in spodbujanje hujšanja ima več predelanih in z veliko maščob več živil kot hrana, kot sta sadje in zelenjava.
Zagovorniki te diete pogosto priporočajo tudi uporabo prehranskih dopolnil, povezanih s ciljem. Poleg tega dieta Weight Watchers izkorišča kolektivno motivacijsko podporo. Pravzaprav na svetu obstajajo pravi plačljivi klubi, ki pomagajo shujšati skupaj z drugimi.
Ko dosežemo želeno težo, se začne vzdrževalno obdobje , ki se izraža v prilagajanju dnevne prehrane.
PREBERITE ŠE: Katere so najbolj znane in spremljane diete 
Dieta za opazovalce tehtanja: kako deluje?
Glede na dieto Weight Watchers je pomembno:
- Upoštevajte menije, ki jih predlaga klub, in nikoli ne povečujte ali zmanjšujte števila obrokov
- Vedno upoštevajte pravila glede delitve živil po kategorijah:
- Sadje : sveže ali v pločevinkah, vendar brez dodanega sladkorja. Uživajte vsaj 1 sadje, bogato z vitaminom C. Pri zajtrku je treba vključiti eno porcijo.
- Jajca : največ 4 na teden (1 zjutraj in 2 zvečer). Kuhanje ni obvezno, vendar mora biti brez maščob.
- Sire : največ 120 g na teden (30 g zjutraj in 60 g zvečer). Vključeni so tudi maščobni, kot so Asiago, Gorgonzola in Gruyere.
- Mlečni izdelki : do 75 g zjutraj in največ 150 g zvečer, največ 225 g na teden.
- Kruh : 30 gramov belega kruha 2 do 4-krat na dan, vendar le med obroki (vedno 1 porcija za zajtrk).
- Mleko : 250 ml na obrok. Med obroki 3-4 krat na dan. Po želji ga lahko nadomestite z 200 grami nemasnega jogurta.
- Meso in ribe : da, pusto meso, raca in gosi ter vsaj 3 porcije rib na teden.
- Stročnice in zelenjava : vsaj 3-krat na teden s porcijami po 100 g.
- Maščobe : samo margarina in olja iz semen, oljčno olje enkrat na dan. Na splošno da, na 3 porcije maščobe na dan po 1 žlico vsakega, ne na ocvrto hrano.
- Pijače : voda. Ne alkoholu. Da čaju in kavi, vendar brez sladkorja.
Dieta Weight Watchers daje dodatne točke tistim, ki se ukvarjajo s športom
Dieta za opazovalce teže: kakšne so prednosti?
Cilj diete Weight Watchers je zagotoviti, da vsaka točka prinese približno 35-45 kcal, ne glede na hrano, iz katere prihajajo. Na ta način lahko tudi zmanjšate porcije in poskrbite za uravnoteženo prehrano .
Dieta Weight Watchers dejansko ne izključuje nobene hrane , razen žganih pijač, gaziranih in sladkih pijač. Telesna dejavnost lahko poveča razpoložljivi kredit, poleg tega ima subjekt možnost, da "shrani" točke, ki jih bo na primer uporabil za muhanje ob koncu tedna.
Če želite izvedeti več, priporočamo te kartice tudi pri drugih dietah za hujšanje:
- Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Scarsdaleova dieta
- Točkovna dieta
- Atkinsova dieta
- Ločena prehrana
- Dieta z zeliščnim čajem
- Dieta dr. Lemme
- Super metabolična dieta
- Ločena prehrana
- Paleo dieta
- Dukan dieta
- Nizkokalorična dieta
- Točkovna dieta
- Vegetarijanska in veganska dieta za hujšanje
- Plank dieta
Nekaj receptov iz diete Weight Watchers
Tisti, ki se nočejo pridružiti klubu ali želijo vnaprej preizkusiti učinkovitost diete Weight Watchers, lahko upoštevajo ta 26-točkovni vzorčni meni :
Ponedeljek
- Zajtrk: musli + nemasten jogurt + sveže sadje
- Prigrizek: 150 gramov grškega jogurta brez maščobe + sadje
- Kosilo: juha iz leče s kvinojo + 2 rezini kruha + porcija zelenjave + 1 sadje
- Prigrizek: toast iz sira + 1 sadje
- Večerja: dušeni kalamari + solata
Torek
- Zajtrk: sadni smuti + chia semena
- Prigrizek: 50 gr puste kuhane šunke + 2 krekerja
- Kosilo: cmoki z grahom in snežnim grahom + del zelenjave
- Prigrizek: ricotta + kakav v prahu
- Večerja: lahek piščančji curry + del zelenjave
Dieta Weight Watchers ne izključuje sladkarijSreda
- Zajtrk: ricotta + sveže sadje
- Prigrizek: riževe pogače + prekajeni losos
- Kosilo: lahki špageti bolognese
- Prigrizek: 150 gramov grškega jogurta brez maščobe + 1 čajna žlička medu
- Večerja: lahka omleta iz špinače + 50 gr kruha + porcija zelenjave
Četrtek
- Zajtrk: 1 nemasten jogurt + musli + sveže sadje
- Prigrizek: surova zelenjava s peno iz tune
- Kosilo: tribarvni riž
- Prigrizek: 1 sadje + 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- Večerja: lahka jajčevca parmigiana
Petek
- Zajtrk: sadni in čokoladni nabodali + 1 kozarec mleka
- Prigrizek: 2 rezini kruha z arašidovim maslom
- Kosilo: 2 lahki polnjeni papriki + del zelenjave + 1 sadje
- Prigrizek: 1 nemasten jogurt + 1 sadje
- Večerja: čičerikina juha + porcija zelenjave
Sobota
- Zajtrk: smuti + kakav + sveže sadje
- Prigrizek: frizela s paradižnikom in svežim sirom
- Kosilo: 1 zrezek trske + porcija zelenjave
- Prigrizek: mini cheesecake + 1 nemasten jogurt
- Večerja: 10 veganskih polpetov + humus + lahka krompirjeva solata
Opozorilo: dieta Weight Watchers lahko poslabša prehranjevalne motnjeNedelja
- Zajtrk: palačinke / vaflji / palačinke + sveže sadje
- Prigrizek: prečiščevalna smetana + 2 krekerja + svež sir
- Kosilo: 10 polpetov + del zelenjave
- Prigrizek: lahki mousse iz manga
- Večerja: feferoni in oljke pica + 1 sadje
Dieta za opazovalce teže: kontraindikacije
Dieta Weight Watchers v svojem najbolj restriktivnem smislu vključuje sestavljanje dnevnika, ki upošteva težo hrane.
Poleg tega v klubih ni vedno specializiranega zdravstvenega osebja, kar lahko prizadene zlasti tiste, ki trpijo zaradi motenj hranjenja .
Omejitev odgovornosti: temeljno pravilo. Pazite, da tega ne počnete sami na dietah . Če se želite držati katere koli diete, ne samo te diete, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in nutricionistom, da vam bodo lahko svetovali po meri.
Morda vas bodo zanimali tudi:
- Prehrana v nosečnosti: nasveti in pravila, ki jih je treba upoštevati
- Detox dieta za prečiščevanje telesa: ideje in opozorila