Stroga in s fizičnega vidika zahtevna, ashtanga joga zahteva tekočnost gibov, ki temeljijo na asanah in so vedno usklajene z ritmom dihanja.
To je poseben način izvajanja vaj joge, discipline z tisočletno tradicijo. Kot pri drugih pristopih k vadbi joge se tudi v tem primeru velik pomen pripisuje asanam ali položajem in vadbi dihanja.
Za razliko od drugih stilov pa zahteva dobro psihofizično kondicijo, saj predstavlja strog in intenziven tip treninga.
Primerna je torej za ljudi, ki so že dovolj usposobljeni in dobrega zdravja. Koristi prakse so številne in vplivajo na telo in duha.
Ashtanga joga: kaj je to
Ashtanga predstavlja tako starodavno filozofijo te discipline kot sodoben slog joge , za katerega je značilen zelo fizičen in dinamičen slog.
Zaradi dinamičnosti potrebnih gibov je predstavljen kot slog treninga, ki ni primeren za vsakogar in ima kontraindikacije za nekatere ljudi.
Ashtanga joga in vinyasa
Imenuje se ashtanga vinyasa, ker je pri izvajanju asan mogoče opaziti pretok, realiziran v zaporednem vzorcu in usklajen z dihanjem.
Temelji na sinhronizaciji dihanja in gibanja kot povezavi med različnimi položaji.
Ashtanga joga in hatha joga
Hatha joga, ki jo na zahodu pogosto uporabljajo, je tisto, kar se na splošno nanaša na jogo. Zanj je značilno preučevanje asan ali položajev, ki se vedno izvajajo v koordinaciji s pranajamskim dihanjem .
Ta slog se pogosto priporoča tistim, ki se disciplini prvič približajo in imajo raje počasnejši in bolj sproščen tempo.
Ta slog je idealen tudi za pristop meditacije .
Ashtanga joga in pilates
Pilates je disciplina z veliko podobnosti z jogo, ker je bil izumitelj Pilates zgleduje po tej disciplini ustvariti novega z različnimi cilji, pri izvedbi vaj.
Ena glavnih razlik med jogo in pilatesom je v ciljih teh dveh telesnih dejavnosti. Najprej je pilates disciplina, katere cilj je razvijati globoke mišice, izboljšati držo in elastičnost sklepov.
Je metoda fizične kondicije, ki jo lahko izvajamo tudi v rehabilitacijske namene. Joga pa je veliko starejša disciplina, katere namen je uravnavanje dihanja, razvoj prožnosti, sprostitev in učenje sprostitve. Joga poskrbi, da um deluje enako kot telo, pomaga pri boljšem obvladovanju stresa, nekateri jogo celo obravnavajo kot življenjsko filozofijo, tako da je joga mentalna disciplina.
Pri jogi kot pri pilatesu je dihanje ena bistvenih točk tega športa. Vendar se tega ne loti na enak način. Pomembno je, da je dih sinhroniziran z gibi, vendar so tehnike drugačne: pri pilatesu morate med vajami vdihniti z nosom in izdihniti z
usta.
Joga pa zahteva, da vdihnete in izdihnete skozi nos, včasih pa izmenjate obe nosnici. Pilates vadimo tako, da večkrat ponovimo iste gibe, med enim in drugim nizom pa obstaja
trenutek počitka za preverjanje pravilnosti položaja. Nasprotno, v jogi ni nobenih sklopov ali mrtvih časov. Drža se izvede enkrat na vsaki strani in gibi so povezani.
Ashtanga joga in kundalini joga
Stil kundalini je primeren za tiste, ki ste že vajeni sveta joge. Med stabilnimi držami, koreografijo in dihalnimi vajami je cilj predvsem koncentracijo vadbe okoli mišic hrbtenice.
Precej "intimna", ta vrsta joge vam omogoča, da razvijete znanje o sebi in svojem telesu in si povrnete večjo stabilnost jedra ali osrednjega dela telesa.
Asane ashtanga joge
Asane, to so položaji, predvideni v klasični praksi joge, se tukaj izvajajo v natančnem in dinamičnem zaporedju.
Zlasti zanj je značilno ustvarjanje položajev, povezanih in sinhroniziranih z ritmom dihanja.
Na osnovi pravilnega vadbe položajev je vedno pomembno, da se zavedamo diha, v smislu vdiha in izdiha.
Ashtanga joga in prehrana
Priporočljivo je, da vaje izvajate na tešče vsaj 3 do 4 ure po obroku. Tudi poraba vode bi bila prestavljena na trenutek po koncu seje.
Kako začeti z ashtanga jogo
Glede na intenzivnost treninga lahko začnete postopoma, vadite raztezne vaje in ocenjujete glede na signale svojega telesa.
Napredna Ashtanga joga
Kasneje je to prakso mogoče izvesti tako, da se osredotočimo na hiter prehod iz enega položaja v drugega, ki mora biti tekoč.
Vedno si moramo zapomniti, da moramo gibanje povezovati usklajeno dihanje, tako počasno kot globoko.
Ashtanga joga: prednosti
Koristi, povezane z vadbo joge, so številne tako fizično kot psihično. Poleg tega, da pospešuje koncentracijo, ashtanga pomaga krepiti telo, sklepe in hrbtenico.
Ashtanga joga in bolečine v hrbtu
Razen posebnih situacij, ki zahtevajo specialistično posredovanje, lahko ta praksa pomaga zmanjšati boleče simptome bolečin v hrbtu . Pogosto je posledica napačnih stališč čez dan.
Ashtanga joga in bolečine
Na splošno, tako kot pri drugih slogih, ta praksa lahko ublaži bolečine v telesu, tudi menstrualne.
Ashtanga joga kontraindikacije
Ker gre za intenzivno telesno aktivnost, lahko predstavlja kontraindikacije, zlasti za nekatere vrste ljudi.
Čeprav nima posebnih omejitev glede starosti in stanja, zahteva postopen pristop in dobro splošno zdravstveno stanje.
Ashtanga joga v nosečnosti
Ženske, ki že imajo izkušnje v praksi in z normalno nosečnostjo v teku, lahko nadaljujejo s spremembami vaj.
Bolje pa je, da se v prvem trimesečju nosečnosti popolnoma izognemo tej praksi.
Ashtanga joga doma
Temu načinu joge se je treba izogibati v domačem okolju in brez nadzora izkušenega inštruktorja.
Čeprav so na spletu na voljo številne video vaje, je dobro iti na domačo prakso le, če imate določeno mero izkušenj in poznavanja izvajanja gibov.
V vsakem primeru je vedno priporočljivo začetno ogrevanje in končno raztezanje . Takrat se izognemo tveganjem, povezanim z nepravilno izvedbo gibov.
Na splošno v kombinaciji z vadbo ashtange tudi izpiranje nosu , ki izboljša dihanje in pomaga ohranjati čistost dihalnih poti. Primerni so za vse, odrasle in otroke.