Po intenzivnem treningu se lahko pojavijo bolečine v mišicah in pekoč občutek. To je posledica kopičenja mlečne kisline , fiziološkega stranskega produkta anaerobne presnove. Tu je opisano, kako ga odstraniti in kaj storiti, da preprečite kopičenje.
L ' mlečna kislina , znana tudi kot laktat, je stranski produkt anaerobne presnove, ki se običajno pojavi med mišično utrujenostjo. Lahko se poveča glede na intenzivnost izvajane telesne dejavnosti, vendar jo je običajno treba zavreči v nekaj urah. Zato je treba razbiti lažni mit, da so bolečine v mišicah, ki jih čutimo nekaj dni po intenzivni vadbi, posledica kopičenja tega izdelka. Tvorba te kisline pomeni proizvodnjo več energije, da lahko podaljšamo fizični napor. Nekaj preprostih zdravil in sprejetje ustreznega vedenja lahko pomaga preprečiti njegovo kopičenje in preprečiti boleče občutke, povezane z njim.
Kako nastaja mlečna kislina
Ta izdelek nastane kot posledica kopičenja presežka vodika, ki je posledica pretvorbe glukoze. Presežek vodika z vezavo na piruvično kislino tvori ta stranski produkt.
Odstranijo ga v dveh do treh urah po treningu .
Mlečnokislinske mišice
Nabiranje te spojine lahko vpliva na vse glavne mišične skupine. Zlasti po intenzivnem treningu so lahko bolj boleče noge in roke.
Vaje za raztezanje in raztezanje bodo pomagale zmanjšati boleče občutke, ki jih čutite med treningom ali takoj po njem. Če v naslednjih sejah ne ukrepate, lahko pride do pretrganja mišic
Bolečine v mlečni kislini
Glavni simptomi, ki poudarjajo kopičenje te spojine, so bolečine v mišicah in pekoč občutek med treningom.
Posledica utrujenosti je lahko premor v telesni aktivnosti ali resnična prekinitev, saj ne morete nadaljevati.
Upoštevati je treba, da bolečine v mišicah, ki se počutijo 24 ali 48 ur po vadbi, niso posledica te kisline.
Ta vrsta bolečine, ki se po ponovni telesni aktivnosti ali po zelo napornem sestanku zlahka čuti, je posledica mikrotraume.
Mlečna kislina v nogah
Kopičenje kisline v nogah je ena najpogostejših okoliščin, s katerimi se lahko srečamo med intenzivno telesno aktivnostjo.
Ker gre za velike mišice, kvadriceps zahteva ciljno usmerjen in postopen trening brez nenadnih sprememb v metodah.
Zato lahko med telesno aktivnostjo ali takoj po njej občutite bolečino ali bolečino v mišicah v spodnjih okončinah in nima nič skupnega s športnimi poškodbami .
Adduktor mlečne kisline
Adduktorji so mišice v notranjem delu stegna, ki jih uporabljajo predvsem tisti, ki izvajajo nogometne predstave. Nakopičenje kisline v tem delu telesa lahko torej vpliva na nogometaše.
Roke mlečne kisline
Mišice na rokah, ki jih prizadene bolečina in pekoč občutek po treningu, so bicepsi, tricepsi, prsni koš in podlakti.
Čemu služi mlečna kislina
Uporablja se v koristnem postopku za zagotavljanje dodatne energije mišicam in celotnemu organizmu. Tvorba tega stranskega produkta anaerobne presnove je potrebna, da se omogoči odstranjevanje nastalih odpadkov in da se prepreči kakršna koli škoda zaradi prostih radikalov.
Telo si to sicer razlaga kot opozorilni znak, ki povzroča boleče simptome, vendar ne moti telesa.
Prednosti mlečne kisline
Medtem ko povzroča bolečino in neprijetne občutke, je fiziološki produkt procesa, povezanega z metabolizmom našega telesa.
Njegova prisotnost signalizira proizvodnjo več energije za soočanje z dodatnimi fizičnimi napori.
Mlečna kislina, kako jo odstraniti
To bolečo kopičenje je mogoče odpraviti z izvajanjem nekaterih koristnih strategij in dobrih navad. Najprej je priporočljivo izvajati raztezne in raztezne vaje po treningu.
Lahko pa se posvetite delu hlajenja mišic ali aktivnemu okrevanju.
Drug koristen nasvet je, da nehajte nenadoma vaditi. Pravzaprav posvečanje popolnemu počitku ne olajša odstranjevanja tega fiziološkega stranskega produkta metabolizma našega telesa.
Bolje, da se izognete preobremenitvi s telesno aktivnostjo, ampak da trening dozirate postopoma in postopoma. Poleg tega tudi masaža brez motenj , ki jo bolje izvaja strokovno osebje, predstavlja veljavno strategijo za obvladovanje bolečih simptomov.
Zdravila z mlečno kislino
Preprosta in veljavna dobra navada za lajšanje kopičenja te kisline je zagotoviti pravilno hidracijo telesa.
Zato je treba tekočine vnašati po močni telesni aktivnosti, ki vključuje visoko stopnjo znojenja.
Zelo priporočljivo je tudi uživanje sadja, bogatega s kalijem, kot so banane in dehidrirane marelice.
Na splošno je priporočljivo jesti hrano, bogato z vitamini in minerali, kot sta sadje in zelenjava.
PREBERITE TUDI:
- Tigrov balzam: lastnosti za zdravje in izvor
- Kineziologija: kaj je, kako deluje in kakšne koristi