Trebuh po porodu je morda pomanjkljivost nove matere, ki bi radi, da se vrnete k optimalni fizični obliki v najkrajšem možnem času najbolj prizadeti. Tu so praktični nasveti in pravila, kako to storiti brez preveč truda.
Po nosečnosti sta trebuh in trebuh neizogibno otekli in se sprostili , kar je povsem normalno, če upoštevamo, da so bila tkiva in mišice podaljšana, zato je trebuh po porodu treba izločiti. Zaščitna beseda mora biti „ postopnost “: telesu je treba dati čas, da postopoma pridobi idealno težo in povrne ton, ki ga je imel pred rojstvom otroka.
Ali veste, kaj jesti med dojenjem?
Če želite to narediti, je treba biti pozoren na prehrano, slediti zdravemu življenjskemu slogu, nadaljevati telesno aktivnost s spokojnostjo, brez naglice in presežkov, ki bi lahko imeli resne posledice na zdravje nove matere. Vreme je pravzaprav odličen zaveznik in zasledovanje cilja remise-en-forme po porodu z mirnostjo in spokojnostjo je nedvomno najboljši način, da najdete pravo ravnovesje in se tudi znebite precej sovraženega trebuha po porodu.
Trebuh po porodu: telovadba in usmerjene vaje
V prvih nekaj tednih po porodu so mišična in kožna tkiva neizogibno sproščena, otekla in jim manjka tonusa. Pogosto se lahko zgodi, da ne bi mogli skrčiti trebušnih pasov.
Neredko se zgodi, da občutimo, da mišice niso pod stresom. Gre za povsem normalno in prehodno stanje, ki ne bi smelo ustvarjati alarma ali tesnobe.
Če želite utrditi trebuh po rojstvu otroka, morate najprej poskusiti izklesati nekaj časa, da se posvetite usmerjeni izotonični gimnastiki , preprostim, nežnim in zelo učinkovitim vajam . Primer? Trdno stisnite abs z ležanjem in zadržite položaj 30 sekund, nato sprostite mišice in globoko vdihnite. Ponavljanje vadbe večkrat čez dan pomaga obnoviti trebušni ton, izgubljen v mesecih gestacije.
Spoznajte telovadbo za lajšanje bolečin
Drugi nasvet za odstranjevanje trebuha po porodu je vsaj pol ure hoje na sprehod v običajnem tempu. Ne pozabite, da je treba trebušne vaje izvajati vsaj dva tedna po porodu in da se sprehodi - koristni za reaktivacijo mišic in odstranjevanje odvečnih kilogramov - izvajajo le, če sile dovoljujejo.
Kdaj stopnjevati vajo?
Po mesecu in pol pa je mogoče začeti nekoliko zahtevnejši in specifično usmerjen trening za odpravo oteklega trebuha po porodu. Izhajajoč iz nagnjenega položaja, naslonite komolce na tla in jih poravnajte za rameni, dvignite in iztegnite roke, dokler ne začutite nekaj trebušne napetosti. V vleki ostanite vsaj 15 sekund in vajo ponovite 5-krat. To in druge vaje lahko kombinirate z lahko telesno aktivnostjo v bazenu, jogo ali kratkimi tekaškimi treningi ali sprehodi.
Trebuh po porodu: skrbimo za prehrano
Prehrana poporodne je uporabna za izgubo odvečne funtov nakopičene med čakanjem. Če dojite, je koristno, da v prvih mesecih življenja otroku prenesete vsa hranila, potrebna za razvoj.
Najbolj priporočljiva živila za učvrstitev trebuha so gotovo beljakovine, kot so belo meso, ribe, jajca in mlečni izdelki, ki jih vedno kombiniramo z velikodušnimi obroki sadja in zelenjave, ki telesu zagotavljajo pravo količino vitaminov, mineralov in koristnih elementov v sledeh. da ostanejo tkiva močna in kompaktna.
Morda vas bo zanimalo: Slabo prehranjevanje med nosečnostjo ogroža nerojenega otroka
Prehrana po porodu mora biti zato uravnotežena in raznolika. Če dojite, morate skrbno pretehtati svoje dnevne potrebe po kalorijah in se naučiti spodbuditi metabolizem s prigrizkom med glavnimi obroki surovega sadja in zelenjave. Izogibajte se ocvrti, predelani in začinjeni hrani, pogosto polni nasičenih maščob, sladkorja in kalorij. Vsake toliko časa je priporočljivo, da se prepustite kakšnemu požrešnosti, kot je dober domač sladoled ali domača sladica.
Trebuh po porodu: drugi nasveti
Na trgu obstajajo različni kozmetični tretmaji, uporabni za učvrstitev in ponovno zbijanje tkiv in kože, ki se po porodu lahko zdijo dolgočasni in suhi. Kreme in pakiranja na osnovi rastlinskih olj (kot so olje kalendule , sladko mandljevo ali sivkino olje ) so bogata z dragocenimi aktivnimi sestavinami, ki tkivom vračajo elastičnost, kožo globoko negujejo in učvrstijo.
Pravzaprav so rastlinska olja zelo dragocen vir peptidov, aminokislin, bioflavonoidov, mineralov in vitaminov, ki spodbujajo proizvodnjo elastičnih vlaken in preprečujejo izgubo tonusa. Rastlinska olja, ki se redno uporabljajo enkrat ali dvakrat na dan, so zavezniki, da odpirajo pore in ponovno aktivirajo mikro cirkulacijo , zlasti v kombinaciji s krožnimi masažami po tuširanju in kopeli.
Za povrnitev elastičnosti koži trebuha je še en predlog, da pogosto in dosledno uporabljate posebno kremo, obogateno z elastinom, kolagenom in aktivnimi sestavinami proti rdečim strijam , kot sta bosvelična kislina in šipek.
Nadomestite uporabo teh kozmetičnih pripravkov z rednimi masažami na osnovi olja sladkega mandlja ali jojobe .
FOKUS: Ali veste, kaj jesti med nosečnostjo?
Koristni trik za zmanjšanje značilnega otekanja trebuha po porodu je pitje veliko vode za preprečevanje zadrževanja vode, izstranjevanje strupov in ponovno aktiviranje mikro kroženja v tkivih.
Pazite na zeliščna zdravila: večina snovi, ki se uporabljajo za zeliščne čaje, infuzije ali odcejevalne decokcije , med dojenjem odsvetujemo. Dejansko lahko spremenijo okus mleka ali sprožijo alergijske reakcije.
Trebuh po porodu: potrebujete pas?
Strokovnjaki se strinjajo, da je uporaba pasu lahko koristna za nadomeščanje posturalnih sprememb, podpiranje tkiv in olajšanje gibanja, dokler se nosi 10-15 dni po porodu . Pomembna opomba: nositi jo je treba samo, ko stoji. Na dolgi rok bi se lahko uporaba pasu izkazala za škodljive za trebušne mišice in spodbudila še bolj opazno sprostitev slednjih.
Nasvet, zlasti po carskem rezu, je, da izberete mehak in obdajoč, vendar ne zožen pas. Še bolje, če z nastavljivimi stranskimi pasovi, ki pomagajo razbremeniti težo trebušnih notranjih organov.
Vemo, da priti v formo po nosečnosti ni enostavno . Še posebej, ko je prostega časa malo in utrujenost vodi v ne zelo proaktiven in odrečni odnos.
Poskusite se odzvati in bodite proaktivni! Ne bodite prestrašeni zaradi majhnih madežev ali tistih oteklin, ki se borijo, da bi odšli. Z malo truda se v štirih tednih ne boste le mogli znebiti sovraženega želodca po porodu, ampak boste ponovno pridobili zavidljivo obliko!
Preberite tudi:
- Naravna zdravila za razpoke na dojki
- Vegetarijansko odstavljanje v praksi