Pomanjkanje cinka : kakšni so simptomi in kako jih odpraviti z naravnimi raztopinami in zdravili.
Cink je pomemben element za zdravje, ki mora biti nikoli manjkalo vsakodnevni prehrani. Morebitno pomanjkanje cinka lahko povzroči neželene učinke celo resnih subjektov , na primer ogrozi zdravje.
Cink: za kaj gre?
Cink je zelo pomemben za pravilen razvoj nohtov, zob, kosti. Zelo pomembno je tudi za zdravje las, kože, mišic in jeter.
LAHKO VELIČE: Jesti vegansko: kje najti vire železa
Cink spodbuja pravilno rast organizma in diferenciacijo celic, spodbuja obnavljanje tkiv.
Prav tako ima pomembno vlogo na hormonsko ravnovesje.
Med drugim vpliva na proizvodnjo inzulina. Čeprav prekomerna vsebnost te kovine lahko povzroči neželene učinke zaradi toksičnosti , je prav tako pomembno, da se izognemo pomanjkanju cinka.
Pomanjkanje cinka: naravna sredstva
V naravna sredstva za zmanjšanje cink pomanjkljivosti predvsem slediti uravnoteženo prehrano, bogato z živilom, ki vsebujejo veliko količino. Na splošno vedite, da boste pri uravnoteženi vsejedski prehrani težko naleteli na težave s pomanjkanjem.
Če kaj drugega, je tveganje večje pri ljudeh, ki sledijo strogi veganski prehrani in uživajo obilne stročnice in polnozrnata žita. Slednje lahko zavira absorpcijo te kovine, hkrati pa vsebuje zmerne količine. Z malo pozornosti do vaše prehrane pa je tveganj popolnoma izogniti.
Oglejte si še druge priročnike o pomanjkanju vitaminov:
- pomanjkanje železa
- pomanjkanje vitamina C
- pomanjkanje vitamina B12
- pomanjkanje kalija
Simptomi pomanjkanja cinka
Simptome pomanjkanja cinka najdemo predvsem na koži, s pojavom pik različnih barv in prisotnostjo belih lis na nohtih . Lasje se lahko zdijo šibki in krhki in izpadajo v večjih količinah kot običajno. To se ravnodušno dogaja moškim in ženskam.
Imunska obramba se zniža, zaradi česar je telo bolj izpostavljeno okužbam in boleznim. V nekaterih primerih bo občutek izčrpanosti povezan s dolgotrajnim pomanjkanjem apetita.
POSEBNO: "Vprašanje" B12 in snop v očesu
Prizadenejo lahko tudi čutila, s padcem okusa in vonja, pa tudi z nenadnimi padci vida. Pomanjkanje cinka vodi tudi v zmanjšanje spolne želje in večje težave pri zanositvi. Da bi se izognili tem tveganjem, bi morala biti količina, ki jo jemljemo dnevno, približno 11 mg za ženske in 15 za moške.
V katerih živilih najdemo cink?
Cink vsebuje predvsem beljakovinska živila živalskega izvora, in sicer meso, ribe, jajca, suhomesnato meso, mleko in sir. Diskretne količine so prisotne tudi v žitih, pivskem kvasu, arašidih, solati, špinači in fižolu.
Ostrige vsebujejo največjo količino , 52 mg na 100 g, sledi mleto rdeče meso (približno 32 mg) in opečena semena pšenice (17 mg).
V sezamova semena lahko do 12,5 mg na 100 g proizvoda. Goveje meso, bučna semena, pražene buče in posušena semena lubenice vsebujejo približno 10 mg cinka na 100 g.
POJEM: Črni paradižnik, nima GSO, je pa zelo bogat z antioksidanti
Za pravilen vnos cinka brez preseganja količin živil, ki lahko povzročijo tudi stranske učinke, če jih zaužijete v večjih količinah, velja običajni nasvet. Vary in ne pretiravajte. Pravzaprav je priporočljivo spremeniti vire tega minerala v svoji običajni prehrani.