Plank prehrana, 9 kilogramov manj v 2 tednih
Z dieto Plank v samo dveh tednih shujšajte. Kaj storiti, da bo to delovalo in kako ohraniti zdravo težo.
Že nekaj časa je bila opuščena Plankova dieta , še ena meja visoko beljakovinskih režimov, da hitro in na neverjeten način shujšate, saj celo obljublja, da bo v samo dveh tednih shujšal do 9 kilogramov !
Tisti, ki so ga preizkusili, potrjujejo, da dieta Plank deluje in se ta dieta tako pridruži najbolj priljubljeni dieti v zadnjih letih, Dukanovi dieti, Atkinsovi dieti in zonski dieti. Pred sprejetjem odločitve, ki razmišlja o spremembi naše prehrane, je temeljna predpostavka in nikoli predvidljiva, da se posvetujete z zdravnikom in se zanesete na mnenje strokovnega nutricionista ali dietetika .
Kako deluje
V obljubljeni rezultati so prepričani, saj je prehrana, stroga prvih nekaj dni, skoraj v celoti odpravlja ogljikovih hidratov in vlaknin, ki se osredotoča veliko na proteine in kavo , ki se uporabljajo, da vam energije. Prednik stare diete z visoko beljakovinami se je rodil pred nekaj leti, da bi sladkorni bolniki shujšali in je pravzaprav režim, ki spremeni metabolizem in nedvomno povzroči hitro hujšanje .
Nekateri nutricionisti svetujejo proti temu, ker je popolnoma neuravnoteženo, saj ne daje sadja in zelenjave - osnove zdrave in pravilne prehrane - in opozarjata, da ne nadaljujeta čez dva tedna, da ne bi prišlo do neravnovesij in škode za zdravje.
Kaj jedo v originalni Plank dieti
Predvsem živalske beljakovine (predvsem zrezki iz rdečega mesa), šunka in veliko jajc, nekoč samo kuhana riba in piščanec na žaru.
Solata.Edini dovoljeni sir je švicarski tip, saj ima malo maščob in je bogat z beljakovinami, zelenjava pa je omejena na solate , špinačo, paradižnik in korenje. Prednost je, da se količine ne stehtajo (razen jajc, ki so navedena s številko), zato je treba obilno z nizkokaloričnimi prilogami in omejiti začimbe.
Plank prehrana: rezultati
Da bi lahko delovalo, se prepričajte, da svojega telesa ne podležete nepotrebnim žrtvam, to je, da se dosledno držite označenih odmerkov in vrst hrane : zrezek je enakovreden zrezku iz rdečega mesa, tudi srednje velik, če vam je ljubši, zagotovo pa ne hamburger. Trdo kuhanih ali kuhanih jajc ni mogoče ocvrti ali peči na omlete, niti jih ne moremo nadomestiti s podobnimi živili za tiste, ki trpijo zaradi visokega holesterola.
V prelivi za solate so omejene na nekaj drizzles ekstra deviškega oljčnega olja in kapljic limone, izogibanje soli in omake. Sladkor je prepovedan iz prehrane , mora biti kava pije grenko, tudi če niste navajeni. Če resnično želite shujšati in sledite temu režimu, ne improvizirajte spremenjene Plank prehrane, ker bi lahko bili razočarani in ne boste dosegli cilja, ki ste si ga zadali.
Vzdrževanje
Čeprav se teoretično lahko vrnete k običajnemu prehranjevanju, vam svetujemo, da ne ovirate vloženega truda in upoštevate preproste smernice za zdravo in uravnoteženo prehrano:
- Pijte veliko vode (odkrijte skrivnosti pitja več vode) in se izogibajte gaziranih pijač
- Omejite alkohol, nekaj kozarcev rdečega vina
- Jejte sadje med obroki
- Zaužijte veliko surove in kuhane zelenjave
- Uvesti stročnice vsaj enkrat na teden
- Zmanjšajte količine sladkorja, maščob in začimb
- Raje polnozrnate in testenine
- Rdeče meso enkrat ali dvakrat na teden
- Povečajte porabo rib in belega mesa
Uživajte v športu ali sledite redni telesni aktivnosti, še posebej po Plankovi dieti: gibanje vam bo pomagalo, da ne boste več pridobili teže, ko bo prehrana spet raznolika in metabolizem ne bo igral trikov. Navadite se zdrave prehrane in športa, nekatere izjeme so dovoljene, če jih izvajate zmerno.
Nazadnje od prvega dne diete na telo ne pozabite nanesti krepilnih krem in olj, da preprečite izgubo elastičnosti kože in pojava strij .
Plankova dieta
Ponedeljek
zajtrk: kava brez sladkorja;
Kosilo: dve trdo kuhani jajci in špinača (rahlo slana);
Večerja: velik zrezek na žaru ali goveji zrezki, kot priloga solate solate in zelene.
Torek
zajtrk: kava brez sladkorja in majhen sendvič;
Kosilo: velik zrezek, solata in sadje (po vaši izbiri);
Večerja: kuhana šunka v želeni količini.
Sreda
zajtrk: kava brez sladkorja in majhen sendvič;
Kosilo: dve trdo kuhani jajci, solata in paradižnik;
Večerja: kuhana šunka in solata.
Četrtek
zajtrk: kava brez sladkorja in majhen sendvič;
Kosilo: trdo kuhano jajce, surovo ali kuhano korenje in nekaj švicarskega sira (približno 50 g);
Večerja: sadje (po vaši izbiri) in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Petek
zajtrk: korenje, obloženo z kavo brez limone in sladkorja;
Kosilo: ribe in paradižniki na pari;
Večerja: zrezek s solato.
Sobotni
zajtrk: kava brez sladkorja in majhen sendvič;
Kosilo: piščanec na žaru;
Večerja: dve kuhani jajci in korenje.
Nedeljski
zajtrk: čaj z limoninim sokom;
Kosilo: zrezek na žaru, sadje (po okusu);
Večerja: obrok po vaši izbiri, s čimerkoli želite.
Ponovite še en teden in ne nadaljujte naprej. Vadite vsaj pol ure telesne dejavnosti na dan, ki jim je treba slediti tudi po tem.