3 načini prehranjevanja bolj zdravo
Poletje je tudi čas, da premislite svojo kondicijo. Ugotovimo 3 načine, kako se zdravo prehranjevati.
V tem obdobju se marsikdo po mnogih obotavljanju odloči, da se vrne v formo, glede na razvpit kostumski test . Zagotovo je dobro povečati raven telesne aktivnosti , spodbujati porabo energije, vendar je nujno poskrbeti za prehrano , nadaljevanje ali celo začeti jesti zdravo in uravnoteženo . Zdrava prehrana, dobro umerjena za posameznika, omogoča telesu, da ima hranila za izvajanje vseh svojih vitalnih funkcij, za vzdrževanje dobrega delovanja imunskega sistema, za preprečevanjezvišanje ravni krvnega sladkorja in holesterola, za pospeševanje dobrega počutja prebavil in ohranjanje dobrega nadzora čustvene lakote . Kako pa se prehranjujemo bolj zdravo, če upoštevamo skušnjave, ki jih vsak dan prejemamo s televizijo in kolektivno gostinsko ponudbo? Za to vam ponujamo tri preproste strategije, kako lahko zdravo jesti .
Prehranjevanje zdravo: prva metoda
Prva strategija za zdravo jesti , je vedno jesti polne obroke , izogibanje preskoči zajtrk in kosilo posebej. Popoln obrok vključuje prisotnost makro in mikrohranil , ki so nujne za dnevne potrebe telesa. Vzemimo nekaj primerov. Uravnotežen obrok se lahko strukturiran na naslednji način: za zajtrk nizko vsebnostjo maščob bela jogurt , obogaten s svežim sadjem in lanenih semen in polnozrnatih piškotov; kot prigrizek, krekerji ali rahlo soljeni krutoni z zelenjavnimi krutovi (na primer koromač in korenje julienne); dokosilo ena jed: na primer testenine, riž ali žitarice z stročnicami (testenine in fižol), ribe (rižota s kobilico) ali meso (popečeno s piščančjimi trakovi), vedno kombinirano s surovo ali kuhano zelenjavo . Tudi tisti, ki ne morejo prinesti kosila od doma, si lahko privoščijo uravnoteženo kosilo , tudi s sendvičem. Če bomo sire in suhomesnato meso omejili na največ dvakrat na teden in se jim izognili kombiniranja (na primer klasični sendvič s šunko in siri), bomo ohranili zdrav obrok. Nekaj primerovbeton: sendvič s pečenim govedino in bučkami na žaru, sendvič z marinirano postrvjo in paradižnikom, sendvič z bresaolo in radičem na žaru, sendvič z rikoto in belgijski na žaru itd. Idealno bi bilo tudi zaužiti popoldanski prigrizek, z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in nekaj surovega sadja ali zelenjave. Prigrizek je bistvenega pomena, da se prepreči pridobivanje preveč lačni za večerjo in / ali za tiste, ki se ukvarjajo s telesno dejavnost v poznih popoldanskih urah. Na večerji se držite istega pravila kot pri kosilu: mora biti sestavina ogljikovih hidratov (kruh, krekerji itd.), Beljakovin (meso, ribe in jajca), maščob (ekstra deviško oljčno olje) in vlaknin (zelenjava ).
Zdrava prehrana: druga metoda
Druga strategija za zdravo prehranjevanje se začne z nakupovalnega seznama. Dobro se je izogibati nakupovanju na prazen želodec in brez pripravljenega seznama: tvegate nepotrebne in nezdrave nakupe . Ko smo v supermarketu, poskusimo natančno prebrati etikete in datume roka uporabnosti . Nekaj nasvetov: biskvit, ki ima kot prvo sestavino sladkor ali maslo, v primerjavi z moko zagotovo ne bo eden najboljših. Enako velja za izdelke z dolgim seznamom sestavin.
Prehranjevanje zdravo: tretja metoda
Tretja strategija za zdravo prehrano je omejiti soli vnos . Govorimo ne samo o soli, dodani testeninam ali rižu ali drugim živilom med kuhanjem, ampak tudi značilnih za pečene izdelke , konzervirano hrano, narezek in sir. Tudi v tem primeru se osredotočimo na živila, ki so manj bogata s soljo, začenši s samim kruhom ; zelenjavi in testeninam (ali rižu) med kuhanjem dodamo malo soli. Namesto tega se osredotočimo na aromatizirana olja , začimbe in aromatična zelišča za surov preliv. Meso in ribe lahko povečajo svoj okus, če jih kuhamo z dodatkom piva, vina ali paradižnikove omake.
Zdaj nimate več izgovorov, da se naučite zdravo prehranjevati .