Ker med nosečnostjo ne bi smeli jesti v dvoje
Prehranjevanje v dvoje je neuporabno, vendar jesti dobro je. Tukaj je opisano, kako se spoprijeti z nosečnostjo in kako jesti uravnoteženo.
Med nosečnostjo ni treba jesti v dvoje . Pomembno je slediti zdravi in pravilni prehrani.
Med najgloblje zakoreninjenimi ljudskimi prepričanji se zagotovo pojavlja, da jih imajo zelo radi babice, podpornice dobre vilice, še posebej, ko ženska čaka: "moraš jesti veliko, zdaj sta že dva" .
Toda babice so naredile majhno napačno računanje, tako da so se odločno zavzemale za bogato in bogato dieto, ki je zadostna za napolnitev celotne vojske, vendar nosečnica ni potrebna.
Kakšno je pravilno pravilo v prehrani, ne da bi pretiravali?
Najprej je treba upoštevati, da je dojenček na začetku nosečnosti mikroskopske velikosti in ne potrebuje toliko energije. Zarodek bo pri materi začel postavljati večje zahteve šele od drugega trimesečja, ko bo treba vnesti dodatnih 260 kcal, ki jih bo v zadnjem trimesečju postalo približno 500.
Upoštevati je treba tudi, da povečanje telesne teže med nosečnostjo ni le estetska težava, ampak lahko privede do številnih s tem povezanih težav: gestoza, prezgodnji porod, gestacijski diabetes in večje tveganje za pojav sladkorne bolezni po nosečnosti.
Posledice lahko vplivajo tudi na plod: od hipoglikemije do makrosomije in morebitnih težav in poškodb med porodom, do povečanja možnosti za debelost ali diabetes pri otroku.
Kaj je dobro jesti, da bo vaš dojenček lepo zrasel?
Naša prva skrb ne bi smela jesti več, temveč jesti bolje, po zdravi in uravnoteženi prehrani, ki vključuje dobro količino beljakovin, kalcija, železa, folne kisline in vitamina B12 .
Tu je dobra ideja o dieti za nosečnice:
- vsaj dve porciji mleka in jogurta;
- dve žlički naribanega sira na testeninah;
- nadomestne glavne jedi na osnovi pustega mesa, rib, sirov z nizko vsebnostjo maščob, stročnic, jajc in narezkov;
- zaužijte 2-3 svežega sadja na dan in peščico suhega sadja;
- zaužijte sezonsko zelenjavo ob vsakem obroku, pri čemer spreminjajte količine in izmenično surovo in kuhano zelenjavo;
- zaužijte vsaj 2 litra vode na dan, pri čemer bodite pozorni na sestavo vode, ki jo pijete: višja vsebnost kalcija in manjši vnos natrija.
Potreba po beljakovinah za rast ploda se v zadnjem trimesečju znatno poveča, v bistvu pa z uživanjem dveh obrokov mlečnih izdelkov in dvema majhnima sekundama vsak dan zlahka dosežete priporočeno kvoto.
Edino močno naveden dodatek je folna kislina , ki jo je treba vzeti pred spočetjem, da bi spodbudili pravilen razvoj ploda.
Če ni drugih vrst pomanjkljivosti, na primer železa ali kalcija, ne bo potrebe po drugih dopolnilih.
Veliko hranilnih snovi je mogoče pridobiti iz naravne hrane.