Odkrivamo vse prednosti vitamina B in njegov pomen za naše zdravje. Ta vitamin (ali bolje rečeno vitamini te skupine) je bistvenega pomena zaradi svojih lastnosti, ki zagotavljajo pravilno delovanje našega telesa. Vsaka pomanjkljivost lahko dejansko povzroči resne zdravstvene težave . Tukaj je namenjeno vitaminom te skupine in kako jih pravilno jemati.
Vitamin B, čemu služi?
Funkcije, ki jih zagotavljajo vitamini te skupine, so značilne predvsem za pomemben organ, kot so jetra in živčni sistem.
Poleg tega je njihova ključna vloga pri preoblikovanju ogljikovih hidratov v glukozo in pri presnovi lipidov in beljakovin .
Natančneje med najpomembnejšimi vitamini te skupine najdemo:
- B1 ( tiamin ) pomaga preoblikovati sladkorjev v pripravljen za uporabo energije, se zavzema za pravilno delovanje živčnega sistema in stabilizira apetit;
- B2 (riboflavin) ima zaščitni učinek proti kože, nohtov, las in oči; poleg tega spodbuja pravilno absorpcijo železa in pomaga pri tvorbi protiteles s krepitvijo imunskega sistema;
- B3 ( niacin ) je še posebej vpleten v pravilno delovanje živčnega sistema in njegova pomanjkljivost je znana časa, ker je povzročil patologije kot pelagro;
- B4 (adenin) igra pomembno vlogo pri zagotavljanju imunsko obrambo našega organizma;
- B5 (pantotenska kislina) je bistvenega pomena za sintezo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin;
- B6 (piridoksin), je zelo pomembna za sintezo nevrotransmiterjev, kot so serotonin, in za tvorbo mielin;
- B7 ( inozitol ) predvsem spodbuja zmanjšanje ravni holesterola v krvi;
- B12 (kobalamin) pospešuje nastajanje rdečih krvnih celic in dobrega zdravja živčnega sistema.
Kje je vitamin B?
Prisoten je predvsem v živilih živalskega izvora, kot so meso, ribe, jajca, lahko pa ga jemljemo tudi iz rastlinskih virov. Zlasti polna zrna, soja , stročnice, šparglji in oreški vsebujejo poštene količine. Poleg tega lahko absorpcijo vitaminov te skupine ovira zloraba nekaterih živil, kot so kava, alkohol in sladkor.
Vitamin B za kožo
Koža, skupaj z lasmi in nohti, lahko v veliki meri koristi uživanju vitaminov te skupine.
Zlasti B2 prispeva k izboljšanju kakovosti tkiv, B3 ščiti povrhnjico pred delovanjem sončne svetlobe, B5 pa prispeva k rasti in odpornosti kože in las. 
Pomanjkanje vitamina B
Pravilna in uravnotežena prehrana se mora izogibati tveganju takšnega pomanjkanja vitaminov. Simptomi, ki kažejo stanje pomanjkanja, lahko vključujejo suho kožo, nespečnost, zaprtje , pomanjkanje apetita ali občutek utrujenosti.
Veliko se razpravlja o pomanjkanju vitamina B12 , zlasti za tiste, ki se držijo prehrane, popolnoma brez živil živalskega izvora. Na splošno ne smemo spregledati kakršnih koli manifestacij teh pomanjkljivosti, ki lahko povzročijo zdravstvene težave, glede na ključno vlogo, ki jo imajo ti vitamini.
Dodatki vitamina B
Če želite nadomestiti pojave pomanjkanja, se poleg popravljanja prehrane z uravnoteženjem hranil lahko odločite tudi za dodatke. V tem primeru je priporočljivo stopiti v stik s strokovnjaki, ki lahko predpišejo pravilen odmerek in ocenijo njegovo trajanje.
Vpogledi in spletni izdelki
Tu lahko najdete tudi te dodatke na spletu:
Drugi nasveti
Drugi članki, ki bi vas lahko zanimali:
- Pomanjkanje železa : naravna zdravila in priporočena hrana
- V prehranska dopolnila : kdaj jih uporabiti in kako?
- C vitamin
- Vse, kar morate vedeti o vitaminu E
- Vitamin K
- Pomanjkanje vitamina D , nasveti in zdravila
- Vitamini za spomin : najbolj uporabni