O serotoninu pogosto slišimo , predvsem v zvezi z njegovimi blagodejnimi učinki na razpoloženje in razpoloženje.
Vendar je ta hormon vključen v številne druge funkcije telesa in njegove ravni močno vplivajo na različne vidike našega življenja.
Kaj je serotonin
To je nevrotransmiter , imenovan tudi hormon razpoloženja , ki se v centralnem živčnem sistemu sintetizira iz aminokisline, imenovane triptofan .
Največja koncentracija je v treh specifičnih delih telesa: krvi, možganih in gladkih mišicah črevesja.
Ta hormon se uporablja za nadzor posebnih osnovnih funkcij, kot so razpoloženje, apetit, spanje, spolna želja in agresija.
Kar zadeva počitek, olajša in spodbudi prehod iz enega spalnega cikla v drugega in iz ene faze v drugo.
Za kaj se uporablja ta hormon? ugotovimo skupajKako se meri
Za oceno ravni tega hormona se v krvi, urinu ali cerebrospinalni tekočini izmeri količina 5HIAA (5-hidroksiindocetna kislina), produkta razgradnje samega serotonina.
Kaj povzroča nizek serotonin
Zaradi teh številnih funkcij je ta snov zelo pomembna za vse sisteme človeškega telesa, njeno pomanjkanje pa vodi v motnje razpoloženja in motnje hranjenja , težave pri nadzoru apetita, spremembe cikla spanja-budnosti.
Zmanjšanje lahko povzroči bolj ali manj blage padce razpoloženja, tesnobo , depresijo , agresivno vedenje in težave s spolnostjo, kot je prezgodnja ejakulacija.
Serotonin in depresija
Ta hormon naj bi bil tudi vključen v razvoj depresije. Zaradi tega se za povečanje ravni v možganih uporabljajo antidepresivi (zaviralci ponovnega privzema serotonina).
Nizka raven spodbuja poslabšanje razpoloženja, pri zdravih ljudeh pa ne, le pri depresivnih ljudeh, zdravljenih z antidepresivi.
Neposredna povezava med tem hormonom in depresijo torej ni popolnoma vzpostavljena.
Spati
Ponoči cikli spanja sledijo drug drugemu tolikokrat, kolikor jih naše telo potrebuje, da si opomore. Cikel spanja traja od 1 h 30 do 2 uri. Noč je torej zaporedje 4-5 ciklov. Prehod iz enega cikla v drugega sproži serotonin oz.
Ta hormon je torej sredstvo, ki lahko zaspi in se premika iz enega cikla v drugega, pri čemer se izogne nočnim prebujanjem.
Prehranska zaloga L-triptofana in drugih sestavin, ki spodbujajo njegovo uporabo, spodbuja proizvodnjo naravnega serotonina, da zaspi, ne izogibajte se ponoči in globoko spite ter v celoti uživajte fazo REM za telesni in duševni počitek.
Kaj povzroča veliko serotonina
Nasprotno pa lahko visoka raven povzroči visok krvni tlak in tahikardijo, drisko, glavobol, prekomerno potenje, tresenje in mišične krče.
Dejstvo, da ta nevrotransmiter deluje na razpoloženje, je razvidno tudi iz učinkov nekaterih zdravil, na primer MDMA, ki eksponentno povečajo njegovo sproščanje. Tako postanemo evforični na nenadzorovan način, kar povzroča zmedo in nemir.
Da bi se "dobro počutili", je treba proizvajati raven tega hormona, ki zagotavlja njegovo prisotnost v krvi v mejnih vrednostih med 101 in 283 ng / ml.
POSEBNO: Dopamin , za kaj gre in za kaj ga uporabljamo
Kaj jesti, da bi dobili naravni serotonin
Katera živila ga vsebujejo?
Za ohranjanje dobrih ravni so pomembne redna telesna aktivnost in prehrana na osnovi beljakovin.
Priporočljive so tudi jagode , krompir , zelena listnata zelenjava, temna čokolada , mleko, buča, vsa hrana, ki vsebuje triptofan, pravzaprav aminokislina, iz katere se sintetizira.
Druga naravna sredstva, ki povečajo raven, so hmelj , encijan , hipericum in griffonia , stročnice, ki se zeliščarsko uporabljajo kot naravno sredstvo za spodbujanje njegovega povečanja.
Homeopatski serotonin
Če pa vnos iz hrane ne zadostuje, je mogoče poseči po vnosu homeopatskih izdelkov, zelo koristnih za blage motnje razpoloženja ali stanja tesnobe.
Dobro zdravilo so lahko homeopatske kapljice na osnovi L-triptofana, najbolj znane so pripravljene v razredčilih D6 in D30 .
Več nasvetov za vaše zdravje na naraven način
Morda vas bodo zanimala tudi ta spoznanja, če želite prebrati:
- Hrana proti nespečnosti in motnjami spanja
- Abulija: vzroki, simptomi in zdravljenje te motnje
- Vitamin D: za kaj gre, pomanjkanje in naravna zdravila
- Inositol: lastnosti in koristi, ki jih morate vedeti
- Predmenstrualni sindrom: kako se spoprijeti z naravnimi zdravili