Izračun kalorij : tukaj je koristno orodje za prilagajanje, ko želite postaviti zdravo in pravilno prehrano, ne da bi zlorabili preveč kalorične hrane in s pogledom na črto.
Poznavanje izračuna kalorij je lahko koristno orodje za zavestno vstopanje v svet diet .
Naučitev prepoznavanja najnižje kalorične hrane , ne da bi se zavedli zavajajočih prehranskih vrednosti , je pravzaprav prvi korak k izgubi teže .
Izračun kalorij za izgubo teže
Ne moremo izračunati kalorij jedi, saj lahko ocenimo različne vidike.
Na primer, ne vedo vsi, da obstajajo različne vrste istega sadja, ki imajo lahko različne kalorije . Poleg tega se tudi v isti družini kalorije razlikujejo glede na stopnjo zrelosti.
Če želite izračunati kalorični vnos jedi, se situacija zaplete. Vedno je treba upoštevati kalorije, ki jih prispevajo začimbe. Margarina , oljčno olje , maslo in kaj drugega bodo končni izračun spremenili.
Skratka, skoraj z gotovostjo lahko rečemo, da je praktično nemogoče natančno vedeti, koliko kalorij vnašamo s prehrano, razen če smo strokovnjaki.
Zadeva se očitno spremeni, če vsako posamezno živilo ločimo in kemično analiziramo v laboratoriju. To bi moralo torej odpreti razmislek o tem, kako veliko samozaposlenih diet, ki jih tu in tam prepisujejo iz interneta in revij, se pogosto izkaže za blefa.
Dnevne potrebe po kalorijah
Če že govorimo o kalorijah, ne moremo sprejeti koncepta dnevnih kaloričnih potreb . Govorimo o vrednosti, ki kaže na kalorije, ki jih moramo vzeti, da lahko glavne dejavnosti ustrezno izvajamo.
Načelo je zelo preprosto: če vnesemo več kalorij, kot jih porabimo , samodejno težimo k pridobivanju teže .
Za izračun kaloričnih potreb vsakega od nas moramo zato upoštevati različne dejavnike.
- Bazalni metabolizem : označuje energijo, ki jo porabimo v mirovanju za delovanje osnovnih procesov telesa, kot je samo dihanje. Na splošno je ta vrednost pri moških višja kot pri ženskah in s staranjem se ponavadi zmanjšuje.
- Termogeneza, ki jo povzroča dieta : označuje energijo, ki se uporablja za absorpcijo hrane in prebavo . Vendar je to v primerjavi z drugimi zelo majhna vrednost.
- Raven telesne aktivnosti (LAF) : potrebe športnika se bodo zelo razlikovale od potreb samostojnega ali zaposlenega, ki večino svojega časa preživi sedeč pred osebnim računalnikom. Svetovna zdravstvena organizacija po dogovoru razlikuje dejavnosti v lahke, zmerne in težke, ob upoštevanju starosti in spola.
Izračun kalorij zahteve bo torej odvisen od vsote teh dejavnikov. Toda v kolikšni meri se lahko zanesemo izključno na štetje kalorij, da izgubimo odvečne kilograme, hkrati pa še zaščitimo zdravje?
Kalorije in hujšanje
V resnici ne gre za toliko slabe količine, ampak za kakovost makrohranil. Naše telo potrebuje uravnoteženo prehrano , ki je sposobna preskrbeti vse potrebne komponente: ogljikove hidrate , beljakovine in lipide .
Zaradi tega bi morala biti prehrana vedno raznolika, saj uvajamo sezonsko sadje in zelenjavo ter čim bolj izločimo industrijske in pakirane izdelke.
Če hranljivih snovi primanjkuje in če oskrba z vitamini, vlakninami in minerali začne neuspešno, lahko nastanejo resne zdravstvene težave.
Izračun kalorij in prehrane
Skoraj vse diete upoštevajo izračun kalorij, da bi lahko določile prehrano . Ni naključje, da govorimo o nizkokaloričnih dietah , kjer nižja količina kalorij vodi telo v kurjenje maščobnih rezerv .
Načeloma nobena dieta nikoli ne sme pasti pod 1200 kalorij na dan.
Primeri so Plankova dieta , barvna dieta , programi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , kot so Scarsdale in Atkins , dieta minestrone in sredozemska prehrana .
Pravzaprav vse temelji na številu kalorij, ki nikoli ne sme preseči določenega praga. V nasprotnem primeru tvegate, da jih ne boste mogli zažgati vseh in jih nato nabrali v obliki odvečnih kilogramov.
Ali kalorije pomagajo izgubiti težo?
A se morate resnično zanašati le na kalorije, da shujšate ? V resnici, ko vnašamo manj kalorij, spremenimo nekatere pomembne parametre. Hitrosti presnove bazalni upočasni , vaše telo začne počutiti izgubo energije in se pojavi utrujenost.
Prvih nekaj mesecev lestvica kaže učinkovito izgubo teže, potem pa je pogosto za dosego drugih rezultatov prisiljena še zmanjšati dnevne kalorije . Začaran krog je torej sprožen. In če oseba deluje brez zdravniškega nadzora, je tveganje resnih kontraindikacij zelo veliko.
Govor je torej res zapleten in ga je treba vedno obravnavati pod nadzorom strokovnjaka , ki vam lahko tudi predlaga pravilno telesno aktivnost, ki jo lahko kombinirate s svojim programom za hujšanje.
Prehrana in zdravje: tukaj so še druge koristne informacije
- Hrana proti staranju za prehrano proti staranju
- Kako znižati holesterol : hrana in priporočena prehrana
- Detox dieta , kako se očistiti po naravni poti
- Posebna prehrana Dukan , ugotovimo njegova načela in kakšne so kontraindikacije
- Kako jesti zelenjavo , tudi če jih ne marate?
- Prehrana s surovo hrano: vodnik po hrani in orodje za kuhanje
- Veliko nasvetov in pravil, ki jih morate upoštevati pri prehrani med nosečnostjo
- Glikemični indeks : kaj je to in zakaj je pomembno vedeti, da je pri različnih živilih
- 10 živil, ki pomagajo imunskemu sistemu
- Presnovna prehrana : načela in primeri te diete