Prehrana nizkokalorično je prehrana, ki ohranja kalorij na nižji ravni, kot je običajno potrebno v telesu. Predpisati ga mora specialist, uporaben pa je le v primeru presnovne dekompenzacije ali hude prekomerne teže.
Nizkokalorična dieta: kako deluje?
Resnično nizkokalorično dieto lahko priporoči in na oseben način predpiše specialist. Edini, ki je sposoben prilagoditi potrebe po kalorijah bolnikovi zdravstveni anamnezi.
Niso vse nadzorovane diete enake, na splošno pa se nizkokalorične prehrane ne bi smelo držati več kot 6-8 mesecev , da telesu ne bi povzročali stresa.
Dopolniti ga je treba tudi z nadzorovano in redno telesno dejavnostjo ter po potrebi z zdravljenjem z zdravili.
Koristi nizkokalorične prehrane
Nizkokalorična dieta je namenjena zmanjšanju maščobne mase: zato je uporabna v primerih debelosti in prekomerne teže . Toda tudi za preprečevanje ali uravnavanje hiperholesterolemije, hiperglikemije, visokega krvnega tlaka in hiperuricemije. Zato bi ga lahko uporabljali tudi diabetiki in tisti, ki trpijo za tako imenovanim presnovnim sindromom.
Navsezadnje deluje kot prava terapija, saj je sposoben neposredno posegati v fizične parametre subjekta, katerih hujšanje lahko ponudi korenito spremembo njegove kakovosti življenja.
Nizkokalorična dieta je koristna pri zniževanju krvnega tlakaRAZKRITE: Katere so najbolj znane in sledljive diete
Nizkokalorična dieta: nekaj receptov
Lahko bi rekli, da je uravnotežen in ne preveč drastičen primer nizkokalorične prehrane tisti, ki opazi izločanje sladkih in alkoholnih pijač , zmanjša količino maščobe in porcije zadrži v sprejemljivih količinah. Pravzaprav imajo ogljikovi hidrati in beljakovine enak kalorični vnos (približno 4 kcal na 1 gr), kar je manj kot maščoba in alkohol (7 kcal na 1 gr).
Ta dva dnevna jedilnika, od 1.200 kalorij na dan, so lahko koristna za izgubo teže v primeru rahle prekomerne teže in če ne pride do resnih težav :
Prvi nizkalorični dieta
- Zajtrk : 1 skodelica nizko sladkanih žit + 1/2 skodelice posnetega mleka + 1/2 skodelice sadja (na primer grozdja ali borovnice) + 1 skodelica kave ali čaja
- Kosilo : 200 gr. polnozrnat kruh + 1 rezina piščančjega ali puranjega prsi na žaru + solata s paradižnikom in korenčkom + ekstra deviško oljčno olje
- Prigrizek : 1 hruška + 1 peščica mandljev
- Večerja : 1 pečen zrezek lososa + 1 skodelica zelenega fižola + surova špinača, češnjev paradižnik in jabolčne rezine
Drugi nizkokalorični dieta
- Zajtrk: 1 peščica suhih piškotov + 1 trdo kuhano jajce + 1 kozarec nesladkanega pomarančnega soka
- Kosilo: solata z zelenjavo + 100 gr. testenine s češnjevim paradižnikom in brokolijem
- Prigrizek: 1 skodelica jagod ali 1 banana ali 1 nesladkan sadni jogurt
- Večerja: 1 por stročnic + 1 por pečenega krompirja + 1 jed soparjenih špargljev + ekstra deviško oljčno olje
Če ste sredi zjutraj lačni, dodajte prigrizek. Najraje med sadjem, zelenjavo, jajci in jogurtom . Koristno je, da razmislite o svojih obrokih vnaprej, da ne bi ustvarili neravnovesja med tednom.
Če se želite, se lahko izognete pakiranim živilom in raje polnovredna žita rafiniranim. Ne pozabite tudi redno telovaditi in piti vsaj 2 litra vode na dan.
Izločite „slabe maščobe“ in vnesite „dobre maščobe“ iz avokada, oreščkov, rastlinskih olj in mastnih ribFOKUS: Hujšanje med hojo: zakaj je hoja dobra za vas
Nizkokalorična dieta: kakšne kontraindikacije?
Ideal ni, da ne bi izločali nobene hrane , niti ogljikovih hidratov niti mlečnih izdelkov (razen intoleranc). Vsak obrok mora biti čim bolj uravnotežen, to je, da vsebuje tako beljakovine kot sladkorje, da vsebuje glikemični vrh in ne sme priti do pomanjkljivosti. V tem pogledu bi lahko bilo koristno tudi spreminjanje vira beljakovin.
Priporočamo tudi te zavihke pri drugih dietah za hujšanje:
- Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Scarsdaleova dieta
- Točkovna dieta
- Atkinsova dieta
- Ločena prehrana
- Dieta z zeliščnim čajem
- Dieta dr. Lemme
- Super metabolična dieta
- Ločena prehrana
- Teža gledalcev
- Paleo dieta
- Dukan dieta
- Vegetarijanska in veganska dieta za hujšanje
- Plank dieta